Atracones!

jesusdelcampo escribió : »

jesusdelcampo cierto que ha sido un error por mi parte dar una cifra. No conozco nada de esa persona. La idea no era decirle: come más. Sino que si su objetivo es poco realista (perder mucho peso y muy rápido) te hace llevar una dieta muy por debajo de tus necesidades. Con lo que tu cuerpo te pide más comida, que te hace comer más de lo que el programa te dice y encima te sientes mal por ello. Eso puede llevar a un desorden alimenticio. Suponiendo que el sobrepeso, el querer bajar rápido y darse atracones, no sea fruto de él.

Aun así, sigo manteniendo que 1200 kcal rara vez son suficientes. El basal representa un mínimo de calorías que no debemos rebajar. Cualquier actividad, aun que sea trabajar en una oficina o estudiar, ya tiene un gasto de calorías que sumadas al basal, ya tenemos un margen para trabajar cerca del basal, pero nunca por debajo.

http://www.vitonica.com/dietas/cuantas-calorias-necesito-calculo-del-metabolismo-basal
http://construyetufisico.com/metabolismo-basal-indispensable-para-poder-adelgazar/

Lo que digo que MyFitnessPal es muy buena herramienta para controlar lo que se come. Pero no tanto para prescribir dietas. Yo mismo he cambiado mis objetivos y le he dicho que con 1,72 y pesando 73 kg, quiero bajar a 60 kg y perder 1 kilo a la semana y me da una dieta de 1200Kcal (casualmente). Teniendo un basal calculado con indice de masa corporal y todo de 1800Kcal. Lo malo es que habrá gente que le haga caso y pierda algo de peso y mucho de salud.

Sabes que el basal tambien depende de todos los datos y actividad, pero estas equivocado cuando dices esto:

"El basal representa un mínimo de calorías que no debemos rebajar"

Si hiciste fase de volumen y definicion, sabras que en volumen se aumentan las calorias sobre el basal, y para bajar peso o definir, se rebajan sobre el basal. Piensa que como tu bien dices, el basal es lo que necesita nuestro organismo, asi que si nunca bajas de ese valor, pasan 2 cosas, o no te mueves ni un gramo o subes de peso .

En las mujeres sabes que el basal es menor que el nuestro entre 500 y 1000 cal , por lo que las mujeres y es muy facil que esté entre las 1500 y 2000 como mucho. UN ejemplo aproximado para que veas que es normal 1500 de basal en mujer sin actividad fisica extra como ella

Chica de
1,80 altura
entre 70 o 75 kg
30 años

eso te da un basal +- de 1500 , asi que si quiere bajar de peso o definir, siempre hay que tener deficit de calorias sobre el basal junto con los porcentajes de macronutrientes y absoluto afecta a la salud, la salud afecta cuando ya bajas demasiado de eso y por supuesto no controlas la alimentacion a la hora de hacerlo.

SIno es facil,entra en alguna web buena de calculo de bsales, y haz estas pruebas para que veas tu mismo las diferencias, y el resumen de lo que te he escrito .

Hombre/sedentario
Mujer/sedentaria

Hombre/Activo
Mujer/Activa

Ya no te parecerá tan raro 1500 en una mujer

El link que dejaste me sale error .

Un saludote

HacheEse escribió : »

Lástima que la compañera haya abandonado el foro.

Pero la pregunta de fondo es muy interesante. Los que hacéis dieta para bajar de peso ¿cómo gestionáis los atracones?

Hay situaciones sociales que obligan a sobrepasar la ingesta recomendada, eso es innegable. No estamos aislados en burbujas, y la sociedad te presiona, negarlo es negar un hecho. ¿cómo hacéis para evitar o minimizar el atracón?

Según mi experiencia, tengo que endurecer un poco la dieta (unas 200 calorias/dia menos) en días sucesivos para volver al peso teórico, de manera que un fin de semana de atracón se traduce en que la semana siguiente tengo que apretar las calorías al menos hasta el viernes siguiente. En resumen 2 días de excesos / 5 días de reducción.