Ayuno intermitente

Qué tipo de ayuno intermitente realizas? El ayuno 16/8, ayuno 24, ayuno 48 o 12/12?
Cuéntanos tus experiencias

El ayuno 12/12 y 16/8 son los dos a lo que la gran mayoría se adapta, pero también hay gente que no puede hacerlo porque se marea, le baja la tension etc, aún así, la recomiendo bastante, un saludo y buenos días

¿Hay ayuno de 48 horas? ¡es una locura!

El tiempo en que se ingieren los alimentos no tiene que ver con la pérdida de grasa pero sí con la saciedad y control del apetito. Según los estudios sí puede haber un proceso metabólico adaptativo inicialmente que era según recuerdo de 5% más en el RBM en un ayuno de 12hrs, pero en las etapas finales en una comparación con personas que comían normalmente las personas que seguían un ayuno intermitente no perdieron una cantidad significativa de peso más que los de dieta normal.

Es decir, el ayuno intermitente no tiene grandes beneficios, si alguno, en la pérdida de peso. A algunos se les fácilita más comer pocas veces al día, algunos siguen esa "dieta del guerrero" que es comer 1 vez al día sin problemas de salud, pero si no tienes una buena condición física es mejor mantener tus niveles de energía constantes.

En mi caso, yo soy joven llevo más de dos años haciendo cardio y sin ser consciente del ayuno intermitente incurría algunas veces en el 12/12 o incluso el 16/8, para no preparar muchas comidas. Comía después de hacer ejercicio, nunca tuve problemas de salud ni al hacer ejercicio aunque corriera 2 horas, mi cuerpo entrenado resistía aunque sí me sentía más estresado y cansado que cuando comía previamente, no todos pueden soportar tales condiciones. Y no fueron más de 3 meses pero no he visto los beneficios del ayuno intermitente.

Interesante artículo, tiene vínculos a la investigación realizada en torno al tema, y demuestra que el ayuno intermitente no tiene ventaja en la pérdida de peso, pero tiene cosas que hay que considerar.

En el estudio sobre la reducción del colesterol de baja densidad y triglicéridos no se demuestra que ésta dieta tenga ventaja alguna sobre las otras, sólo que, como cualquier dieta con un déficit también los reduce.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793855

En los estudios sobre los efectos anti-envejecimiento la causa es la reducción de calorías, en el ayuno intermitente produce el efecto también pero no es la causa.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12558961 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25546413


En sí, es una opción viable, no tiene nada de malo si a alguien le es conveniente practicarlo, pero al no tener beneficios sobre la pérdida de peso no me entusiasma. Y podría resultar mala opción para personas con poco control o con mala condición.

yo hago 36 horas/semana (noche-dia-noche) desde hace 1 mes y me viene genial. Para mi es más fácil aguantar ayunas que comer poco o 5 comidas pequeñas. No he perdido mucho peso pprque empeze tb co muchos ejercisios pero me encuentro muy bien, mi digestivo descansa, aumenta diuresis, se me quitan edemas de los tobillos. Cada cuerpo es diferente y no existe una
receta igual para todos.Yo pienso seguir así por el resto de mi vida