Hola me presento

Saludos!

Aquí un artículo con información muy completa, la cantidad varía hay una tabla en el artículo que específica por edades, lo que si es que está difícil cubrir el calcio con los alimentos sin pasarnos de calorías, por ejemplo una taza de leche descremada 302mg de calcio, necesitaría de 3 a 4 tazas o 3 latas de sardinas de 85g que tienen 324mg cada una, todo es aproximado, tenemos que leer las etiquetas de información de nutrientes si las tienen, si no tomamos un suplemento( que es lo que hago) lo tendremos que hacer al tanteo.

Por cierto algo muy importante es también el consumo de vitamina D para su mejor asimilación así que hay que buscar también la vitamina D, algunos suplementos ya la traen.

https://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/espanol/Salud_hueso/default.asp

Comer mucho calcio? Todo depende de dónde lo obtienes.
Si lo obtienes de productos naturales, el problema sería los demás compuestos (por ejemplo la grasa de la leche).
Si lo obtienes de productos procesados, el problema son los efectos colaterales de la sobredosificación (por ejemplo los suplementos)
Todo depende para qué se necesita el calcio adicional, el cual está ligado principalmente a los huesos, pero para ello se recomienda visitar a un profesional experto.