Estancamiento: Dudas y preocupaciones

Acá te dejo el otro vídeo. Al principio el entrenador habla con ironía, luego se pone a hablar serio. Estos dos entrenadores saben muchísimo, siguelos en Youtube y podrás sacarte muchas dudas, aprender rutinas,etc.

https://youtu.be/RQa2o4evxSs

> @edithdiaz5886 dijo:
> Perdón que me meta @javibus, yo no tengo la posibilidad de ir a un gimnasio para hacer pesas ni tampoco las tengo en casa, llevo haciendo un año de cardio y mí cuerpo no está como me gustaría, y al ver los videos la verdad me desmotiva un poco, por que siento que mí esfuerzo al hacer ejercicios cinco veces a la semana, con o sin ganas no tendrán nunca el resultado que quiero , quiero saber si tú sabes de algún método que tenga el mismo efecto que las pesas, que se pueda hacer en casa y sin gastar dinero, por favor ayudame
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No tenés que desmotivarte,solo hay que seguir buscando la forma de llegar a la meta. En el primer vídeo el entrenador se llama Sergio peinado. En su canal hay muchas rutinas, para personas con poco tiempo, con suficiente tiempo, pero sobretodo son rutinas que cualquiera puede hacer en la casa con elementos cotidianos, sillas, botella de agua, mochilas,etc. Échale un vistazo a su canal, te ayudará a entrenar en tu casa. Ten paciencia y sigue intentando.

Muchas gracias, me siento entusiasmada, haré un día cardio y otro pesas.

El error más grande que veo al mirar estos foros es la obsesión que llevan por el peso. El peso de manera aislado es una de las variables menos importantes en el mundo del fisico constructivismo. Dejen de mirar la balanza y empiecen a ahondar en detalles mucho más realistas como el tomarse medidas de los músculos o si su intención se encuentra en la pérdida de grasa revisen de forma mensual los niveles de grasa corporal o bien de masa muscular. Si solo buscan el verse bien y sentirse bien dejen de perseguir dietas tan bajas en calorías, primero porque no podrán mantenerla en el tiempo y segundo porque son poco saludables. Con 1.85 y 77k que quieres alcanzar piensas en no parar hasta desmayarte mientras procuras hacer tu rutina?. No se hace una dieta de "definición" con tan bajas calorías por más de unas semanas. Si se suele recortar pero es un proceso lento y seguro que no debe de ser sostenido por mucho tiempo por no se saludable. Sabes que ir tan bajo en grasa corporal pueden provocar desórdenes en el eje hormonal o causar daños terribles en el hígado y otros tipos de inconvenientes. Lo que viene con tu dieta tan recortada es que terminaras perdiendo demasiado masa muscular y luego si no conllevas bien tu dieta vas a engordar de manera tremenda al punto de subirte 10k por semana y de grasa y líquidos. Cuando te planteas "definir" que la palabra como tal en el acondicionamiento corporal no existe porque lo qué haces es perder grasa debes de tener una base y para obtener esa base muscular debiste de haber llevado una buena alimentación y un entrenamiento bien elaborado si no existe eso no pienses en encontrar abdominales por más niveles de grasa bajo que lleves por más que la moda de los "gurus" de la red digan que los abdominales se construyen en la cocina si no los entrenas no crecen y si no crecen deberás de ir a límites de grasa bajo para notarlos cosa que es peligroso y segundo serán feos. Los termogenicos matan más personas que los esteroides cuidado con ellos. Pónganse las pilas que con esto el camino corto no existe infórmense más por favor! Y si no están peleando por un lugar en alguna tarima tampoco necesitan ir a algún "especialista" la red está plagada de buena información y de mala claro, pero con buscar varias fuentes de un mismo tema e ir probando verán lo que resulta o no para ustedes que cada cuerpo es diferente y lo que funcione para el youtuber del momento no siempre va a funcionar para uno. Saludos y ánimos

Todos hablan de rutinas, y nadie le dan incapie a lo que enverdad importa un poco más que la rutina y es lo que ayuda que nuestra rutina nos brinden resultados. No olviden que para notar cambios físicos más del 60% lo nos dará una buena alimentación y el otro restante 40% el gym.
Te podes matas en el gimnasio y con el cardio. Pero si no sabes alimentarte adecuadamente Vas a ver resultados pero muy lento y tal ves no los deceados

La cantidad de calorías te las va a marcar el tiempo, si en 2 meses no has subido nada de peso es xq debes subir las calorías.

Estas comiendo muy muy muy poco y tu cuerpo ya se ha adaptado a tu nivel de entreno y a la poco cantidad de comida. Hay "trucos" para salir de ese estancamiento pero créeme q a la larga están abocados al fracaso. Mi recomendación: aumenta cada semana 50 kcal. Las proteínas han de ser como max tu peso x2, grasas unos 50-60 gr y el resto carbohidratos. En unos meses ya estarás comiendo una cantidad decente de kcal y es entonces cuando podrás reducir unas 200-300kcal/día y bajar de peso. Cuando do te vuelvas a estancar, misma estrategia, subir poco a poco las kcal. Soy rbtrevsgora personal y dietista deportiva