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judithodar
judithodar Publicaciones: 4 Member
en Forma Física y Ejercicio
Hola mido 170cm peso 75 ,quiero aumentar muslo y gluteos y al mismo tiempo bajar abdomen ya q tengo mucho ,pero no puedo pagar un gym

Comentarios

  • jorge_pino
    jorge_pino Publicaciones: 4 Member
    Para bajar el abdomen tienes que estar en un deficis calorico y para aumentar gluteos tienes que estar en una dieta hipercalorica asi que las dos cosas al mismo tiempo no las podras hacer
  • VonLeox
    VonLeox Publicaciones: 16 Member
    puedes establecer como principal objetivo, rebajar grasa, asi como lo comento arriba jorge_pino, con deficit calorico,
    pero al mismo tiempo puede empezar a incorporar ejercicios pliometricos suaves (saltos, zancadas etc), para empezar a fortalecer las piernas y gluteos.
    tiempo 12 semanas, perder 5 kilos ( medio kilo por semana aprox)
  • kuihungyau
    kuihungyau Publicaciones: 27 Member
    Necesitas gym.
    Aumenta piernas masa muscular con pesas 2 sesiones de piernas por semana y sesiones normales de torso y al menos 3 sesiones de hiit semanales con enfoque en core para quemar grasa. El aumento de masa muscular contribuye a gastar grasa mas rapido.

    El boxing es buen ejercicio para tonificar abdomen y core

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