¡Hola! Necesito ayuda, no logro bajar de peso — Spanish

¡Hola! Necesito ayuda, no logro bajar de peso

paulinadlh99
paulinadlh99 Publicaciones: 2 Member
Tengo 18 años, peso 79 kilos y mido 167 cm, llevo desde septiembre en la aplicación, sólo he logrado bajar 1 kilo desde entonces. Consumo entre 1200 y 1300 calorías diarias y practico natación (Desde mediados de noviembre) 1 hora, 5 días a la semana. Me gustaría saber cual podría ser la razón por la que no estoy bajando de peso, y si tienen alguna recomendación. ¡De antemano gracias y un saludo!

Comentarios

  • Enriquez_m
    Enriquez_m Publicaciones: 26 Member
    Aplaudo el comentario que es muy atinado y yo agregaría que hacer un ejercicio más enérgico puede ayudar, la natación es buenísima para el sistema cardiovascular, pero no es la mejor opción para disminuir medidas... si ya tienes tiempo haciendo ejercicio yo buscaría incrementar el gasto de energía por ejercicio incrementando la intensidad e incluso el tiempo de ejercicio aeróbico, alternando con ejercicio anaerobio que es seguro en donde ya estás con la natación.
  • beaigualt0302
    beaigualt0302 Publicaciones: 1 Member
    Holaa me pasó algo similar comía muy poco o lo preciso y hacia ejercicio y no bajaba nada y estaba con harto sobrepeso así que fue al Dr y me hizo exámenes y tenía resistencia a la insulina que es lo que creo que te debe estar pasando ya que no hay forma que peses eso con el ejercicio que haces y lo poco que comes, cuento corto el Dr me dio metformina y ahí pude bajar de peso, así que te aconsejo que vayas a un médico y que le pidas ese exámen y los que el estime pertinentes, Cuéntame como te va, ánimo y saludos.
  • cristiribis97
    cristiribis97 Publicaciones: 1 Member
    Estoy prácticamente en tu situación en cuanto a peso y altura, el caso es que como sano y salía a andar pero no me hacía nada. Llevo 2 semanas haciendo ejercicio en Gym virtual, primero empecé con el calendario principiantes en el que te acostumbras a ese tipo de deporte y ahora estoy con el mensual en el que hacemos 50 minutos de ejercicio más o menos y entre eso y que ahora como lo mismo pero más repartido en el día he conseguido bajar un kg y esto solo acaba de empezar
  • arrigurri
    arrigurri Publicaciones: 140 Member
    editado marzo 2018
    Cuales son tus cantidades en gr de proteina, grasas y carbohidratos??
  • luisncorp
    luisncorp Publicaciones: 1 Member
    Bueno en realidad los comentarios anteriores son muy acertados, ahora bien el tipo de nado también influye mucho para poder quemar calorías debes nadar por ejemplo media hora pero sin parar, para eso el nado en estilo crol es el mejor. Y en tu dieta incluye una fruta que es increíble el aguacate. Convierte el colesterol ldl en hdl.
  • paulinadlh99
    paulinadlh99 Publicaciones: 2 Member
    > @arrigurri dijo:
    > Cuales son tus cantidades en gr de proteina, grasas y carbohidratos??

    146 gr de carbohidratos, 110 gr de proteína y 49 de grasas
  • xacur
    xacur Publicaciones: 3 Member
    editado marzo 2018
    Mientras más condición física ganas, menor esfuerzo te cuesta hacer los ejercicios por lo tanto menos calorías quemas por que eres más eficiente. Debes de ponerte retos que te hagan esforzarse tanto como cuando eras novato
  • arrigurri
    arrigurri Publicaciones: 140 Member
    editado marzo 2018
    Hola, segun los gramos que ingieres me salen unas 1466 cal al.dia, intenta utilizar la calculadora Harris Benedict y en la actividad pones sedentario (porque solemos subestimar el gasto calorico),al principio pesa las comidas, despues sabras con el tiempo mas o menos las cantidades sin pesarlas, sube un pelin las proteinas y baja carbohidratos(las proteinas son mas saciantes, y realiza ejercicios anaerobios como pesas).En realidad deberias ingerir unas 1600 cal para perder peso
  • noeh2018
    noeh2018 Publicaciones: 105 Member
    > @mrs1986 dijo:
    > Si llevas con esa dieta por mucho tiempo, es probable que tu cuerpo se haya acostumbrado, y trate de ahorrar lo mayor posible por el simple hecho de que estás consumiendo muy pocas calorias.
    > El ejercicio cuenta, y si haces una hora de natación, asumo que consumiras no sé, unas 350-500 calorías?? Entonces ya pasas a consumir 800-900 calorías en el día, y con eso el cuerpo entra en el modo “ahorro”. Básicamente enlentece el metabolismo para tratar de bajar el gasto de calorias al mínimo. El problema de esto, es que debes incorporar calorías de manera paulatina, sino almacenarás en grasa de manera muy rápida. Esto se llama “dieta reversa”.
    >
    > Y cómo punto a tomar en cuenta, no te guíes por la báscula, midete y mirate.
    >
    > Saludos!

    Excelente explicación!!!
  • gammasmchk
    gammasmchk Publicaciones: 3 Member
    Hola, las calorías que consumes son muy pocas, no creo que la solución sea bajar más, dado que consumir menos de 1000 kcal sería peligroso. Cómo citan anteriormente, te recomiendo que vayas con un médico especialista en metabolismo, pues puedes tener resistencia a la insulina o un problema de tiroides. Es verdad que tu cuerpo ya esté adaptado a el déficit calórico que manejas, lo que puedes hacer es subir tus calorías a mantenimiento por una semana o dos (para así sacar al cuerpo de esa fase) y posterior volver al déficit calórico
  • luzar21
    luzar21 Publicaciones: 25 Member
    beaigualt0302 escribió : »
    Holaa me pasó algo similar comía muy poco o lo preciso y hacia ejercicio y no bajaba nada y estaba con harto sobrepeso así que fue al Dr y me hizo exámenes y tenía resistencia a la insulina que es lo que creo que te debe estar pasando ya que no hay forma que peses eso con el ejercicio que haces y lo poco que comes, cuento corto el Dr me dio metformina y ahí pude bajar de peso, así que te aconsejo que vayas a un médico y que le pidas ese exámen y los que el estime pertinentes, Cuéntame como te va, ánimo y saludos.

    @beaigualt0302 Me podrías contar, cómo te diagnosticaron la resistencia a la insulina? Me refiero a con qué exámenes lo detectaron??
  • luzar21
    luzar21 Publicaciones: 25 Member
    Sobre ejercitarse también eleva el cortisol que te impide perder peso
  • noeh2018
    noeh2018 Publicaciones: 105 Member
    > @luzar21 dijo:
    > beaigualt0302 escribió : »
    >
    > Holaa me pasó algo similar comía muy poco o lo preciso y hacia ejercicio y no bajaba nada y estaba con harto sobrepeso así que fue al Dr y me hizo exámenes y tenía resistencia a la insulina que es lo que creo que te debe estar pasando ya que no hay forma que peses eso con el ejercicio que haces y lo poco que comes, cuento corto el Dr me dio metformina y ahí pude bajar de peso, así que te aconsejo que vayas a un médico y que le pidas ese exámen y los que el estime pertinentes, Cuéntame como te va, ánimo y saludos.
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    > @beaigualt0302 Me podrías contar, cómo te diagnosticaron la resistencia a la insulina? Me refiero a con qué exámenes lo detectaron??

    Hola, Se realiza lo siguiente:
    Glucemia en ayunas y postprandial.
    Insulonemia en ayunas (tb pueden pedirte postprandial, pero no es en todos los casos).
    Saludos!