No sé cómo empezar

> @koskola
Holaa, para empezar debes saber en donde te encuentras y cual es tu objetivo 💪 me gustaria saber que comes durante el día

Koskola si lo que quieres es bajar de peso y bajar grasa yo te recomiendo lo siguiente: 1° que esa bajada sea muy gradual para evitar flacidez y efectos rebote 2° la reparación de macros debe ser de: carbohidratos un 50-55% proteínas un 25-30% y grasas entre un 15-20% y 3° que haya un déficit calórico en tu dieta no más de 500g. Te voy a explicar un poco casa punto. El 1° en la App te da la opción de poner cuanto quieres bajar a la semana así que con 0'5 es más que suficiente para que baje las calorías de manera gradual y controlada. 2° para poder poner los macros por % debes ser premium si no solo puedes ponerlos en gramos y para calcularlo debes aplicar una fórmulas y 3° la App te pondrá unas kcal diarias a consumir que no debes superar para estar siempre en déficit aunque lo realmente importante son los macros.
Con respecto a la nutrición yo practico la dieta flexible donde puedes comer de todo siempre y cuando cumplas 2 reglas ( controlar al milímetro macros " para ello deberás pesar todo y registrarlo en tus comidas y debes aplicar un 80:20 es decir 80% de comida saludable y un 20% basura o procesada) dentro de esta regla puedes comer pasteles, pizzas...cualquier cosa siempre y cuando la mayoría de las comidas sean saludables y respetes los macros. Debes repartir tus comidas en Desayuno 25% de las calorías totales, meriendas 20℅ ( si haces dos una por la mañana y otra por la tarde 10% cada una) comida 40% y cena 15% todo ello de las calorías diarias que tienes que consumir. Y en relación al deporte no hace falta que te mates en absolute con que actives el metabolismo es suficiente 35-40 minutos andando a buen paso 4 días a la semana te llega para mantenerte sana y que no tengas flacidez. PERO LO QUE REALMENTE TE VA HACER ADELGAZAR ES LA DIETA!!! y no añadas el ejercicio físico en tus calorías diarias. Al hacer tu objetivo cuando te registras y poner tu nivel de actividad la App ya te lo incorpora a tu distribución calórica diaria

1300??? Pero eso es poquísimo no es ni saludable!!! Una persona en su estado normal debe consumir aproximadamente 2500 kcal diarias y de ahí dependiendo de tu objetivo, metabolislo y estilo de vida si haces el déficit o superávit nunca más de 500g debes ir bajando o subiendo. Mira yo si quieres te ayudo hacer todo eso de manera normal y controlada porque de verdad 1300 es insano total. Si te interesa escribe por privado y te oriento en base a todos los datos que necesito saber de ti para poder ayudarte ( estilo de vida, TMB, IGC, IMC, deporte, peso, edad, altura...)

Quería decir 500 kcal a bajar no gramos

2000- 2500 kcal son las calorías base consideradas saludables que una persona con un peso normal debería consumir para que su metabolismo realice las funciones básicas de manera sana y con la energía sudlficiente. Esto es un dato genérico. Pero cada persona tiene unas características/ estilo de vida propia lo que hace que su indice calórico sea uno u otro. 1200 no hay ninguna dieta que te ponga eso porque tu metabolismo necesita X kcal basales para desempeñar todas sus funciones. Te recomiendo que apliques tu primero las fórmulas basadas en los parámetros que te debes basar ( peso, edad, nivel de actividad, etc) y luego lo contrastes con lo que te indica la App

No koscolo no me llego nada estaba esperándolo la verdad