Algún consejo para bajar el porcentaje de grasa corporal?

Cardio intensivo, comer comidas con bajo porcentaje de grasas , hacer pesas y comer comida con alga proteína (e ingerir menos calorías de las qué sueles comer)

En tu pregunta hablas sobre bajar el porcentaje de grasa corporal y veo que la mayoria de consejos van enfocados a directamente asumir que quieres bajar de peso. Pero, asumiendo que el de la foto seas tu en el estado actual, diría que para bajar porcentaje de grasa tal vez podrías aumentar masa muscular, para lo cual no deberias tener un deficit calorico.

Si eres principiante en un gimnasio o nunca has ido, lo suyo es comenzar con entrenamiento con peso, series cortas (6-8) pero que cuesten, para "romper" músculo y que cuando se recupere crezca mas grande y fuerte, poco a poco aumentando la carga. Esto hará que aumente tu tasa metabólica basal y reduzcas grasa corporal.

Sobre la nutrición:
1- alimentación limpia, sin comidas procesadas, ni preparadas, todo natural.
2- 1gr de proteina son 4 calorias, 1 gr de carbohidratos son 4 calorias, 1 gr de grasa son 9 calorias.
3- como primer paso suponemos que tendremos 1/3 de calorías de proteínas, 1/3 de carbohidratos y 1/3 de grasas.
4- aproximadamente 2.5 gr de proteina por cada kilo que pesamos (para hombres). Si pesas 80kg, serian 176 gr de proteínas al dia, que son 176x4=704 calorías de proteinas. Como las grasas son caloricamente mas densas, entonces tendremos 704/9=78 gr de grasas (aproximadamente)

La distribución de macros quedaria:176gr de proteínas, 176 gr de carbohidratos y 78 gr de grasa.

Con un total de 2112 calorias diarias

Esos números son como una base, a partir de ahi se pueden ajustar como veas.

Para hacer simulación de como seria la dieta del dia, lo mejor es Fitnesspal 😜🤣😂🤣

Espero haber servido de ayuda!

> @NoobRunner dijo:
> En tu pregunta hablas sobre bajar el porcentaje de grasa corporal y veo que la mayoria de consejos van enfocados a directamente asumir que quieres bajar de peso. Pero, asumiendo que el de la foto seas tu en el estado actual, diría que para bajar porcentaje de grasa tal vez podrías aumentar masa muscular, para lo cual no deberias tener un deficit calorico.
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> Si eres principiante en un gimnasio o nunca has ido, lo suyo es comenzar con entrenamiento con peso, series cortas (6-8) pero que cuesten, para "romper" músculo y que cuando se recupere crezca mas grande y fuerte, poco a poco aumentando la carga. Esto hará que aumente tu tasa metabólica basal y reduzcas grasa corporal.
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> Sobre la nutrición:
> 1- alimentación limpia, sin comidas procesadas, ni preparadas, todo natural.
> 2- 1gr de proteina son 4 calorias, 1 gr de carbohidratos son 4 calorias, 1 gr de grasa son 9 calorias.
> 3- como primer paso suponemos que tendremos 1/3 de calorías de proteínas, 1/3 de carbohidratos y 1/3 de grasas.
> 4- aproximadamente 2.5 gr de proteina por cada kilo que pesamos (para hombres). Si pesas 80kg, serian 176 gr de proteínas al dia, que son 176x4=704 calorías de proteinas. Como las grasas son caloricamente mas densas, entonces tendremos 704/9=78 gr de grasas (aproximadamente)
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> La distribución de macros quedaria:176gr de proteínas, 176 gr de carbohidratos y 78 gr de grasa.
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> Con un total de 2112 calorias diarias
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> Esos números son como una base, a partir de ahi se pueden ajustar como veas.
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> Para hacer simulación de como seria la dieta del dia, lo mejor es Fitnesspal 😜🤣😂🤣
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> Espero haber servido de ayuda!

Que buena información.