Te ayudo a lo que necesites

@RicardoMtzX alimentos basicos para volúmen: arroz, papa(patata), platano, pasta, yuca, granos, en general, legumbres, granos, pero ojo, no consumas alimentos azucarados ni comida chatarra, ya que sera un volumen en elnque te pondrás gordo, y lo que quieres es musculo

Manten tu proteina en unos 2 a 2.5 gr de proteina por kg de peso, se constante, y sobretodo no comas como loco, siempre haz un superávit de un 15%, o unas 300-500 kcal por encima de tu mantenimiento, y por semana ve testeando tus medidas y peso, dependiendo de eso, manten las kcals, o aumenta otro 10-15%, saludos

> @aaredia dijo:
> > @Melodriver dijo:
> > @RicardoMtzX alimentos basicos para volúmen: arroz, papa(patata), platano, pasta, yuca, granos, en general, legumbres, granos, pero ojo, no consumas alimentos azucarados ni comida chatarra, ya que sera un volumen en elnque te pondrás gordo, y lo que quieres es musculo
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> > Manten tu proteina en unos 2 a 2.5 gr de proteina por kg de peso, se constante, y sobretodo no comas como loco, siempre haz un superávit de un 15%, o unas 300-500 kcal por encima de tu mantenimiento, y por semana ve testeando tus medidas y peso, dependiendo de eso, manten las kcals, o aumenta otro 10-15%, saludos
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> > @Melodriver dijo:
> > @RicardoMtzX alimentos basicos para volúmen: arroz, papa(patata), platano, pasta, yuca, granos, en general, legumbres, granos, pero ojo, no consumas alimentos azucarados ni comida chatarra, ya que sera un volumen en elnque te pondrás gordo, y lo que quieres es musculo
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> > Manten tu proteina en unos 2 a 2.5 gr de proteina por kg de peso, se constante, y sobretodo no comas como loco, siempre haz un superávit de un 15%, o unas 300-500 kcal por encima de tu mantenimiento, y por semana ve testeando tus medidas y peso, dependiendo de eso, manten las kcals, o aumenta otro 10-15%, saludos
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> Hola @Melodriver vengo intentando subir de peso desde hace varios meses sin mucho exito, anteayer comence a contar las calorias que consume con la app y me doy cuenta que a pesar de que consumo 5 comidas al dia (todas ellas me dejan satisfecho es decir no creo que pueda ingerir mas) no llego a la meta de 2700 cal x dia y tengo un deficit de 600 cal. Que puedo hacer? Peso: 66kg talla: 184cm edad 21
> Gracias por tu rpta.

Amigo, nada es fácil, yo llegue a consumir 4000 calorias al dia. Tenia que comerme una cubeta de huevos (30 huevos) 1 libra de arroz, una pechuga, legumbres, verduras y fruta mas batidos, para poder subir
Metele empeño, implementa comidas liquidas, se digieren mas rápido, y no son tan saciantes, saludos

> @denisselea dijo:
> Hola! Mi situación es un poco complicada. He sido obesa desde adolescente y ahora tengo 30 años. A los 26 logré bajar 30 kilos para quedarme con 77 pero este año, en enero, di a luz a mi hija y 10 meses después no he podido recuperar el hilo de mi vida saludable por "falta de tiempo". Soy mamá soltera y quiero bajar 20 kilos. Ahora peso 90.

Leyendo tu caso, puedo suponer que tu problema viene siendo por una parte genético, y por otra parte, que desde pequeña tus padres te alimentaban mal. Excesivamente, o comida incorrecta, puedes tener saturados los niveles de insulina de tu cuerpo, consulta un médico para que verifique que patologias puede que tengas, si tienes hipertensión, diabetes, etc etc, comentalo aqui cuando vallas, ahora, es normal que durante el periodo de embarazo se incremente el tegido adiposo, puesto que genéticamente las mujeres en gestación lo necesitan para suplir necesidades extra para el bebe, no te desesperes, ve al médico primero que todo para consultar tu estado de salud, cuadro hepático, etc, si no tienes nada, vuelve aqui y lee todo lo anterior que e escrito a los demas, te sera de mucha ayuda
La falta de tiempo puede suponer un problema pero hay algo que la mayoría de personas no se da cuenta, el dia tiene 24 horas
Supongamos
8 de trabajo
4-6 si estudias(si no estudias, aqui esta tu tiempo aninvertir)
6-8 de sueño

Te quedan 6 horas libres..., En teoria, quitemos que 4 sean para tu hij@, te quedan dos,
Una hora para preparar comida etc etc, te queda una hora libre, suponiendo un horario ocupado
Puedes realiar actividad fisica en media hora, en tu casa, en cualquier lugar, querer es poder, animo, motivate, y vuelve a recuperar el hilo saludable
Saludos

> @ariscarada dijo:
> Que suplemento proteico es recomendable... ? porque nunca llego a los requerimientos mínimos (no como carnes) ... saludos

Hola, básicamente la whey protrein (proteina de suero de leche), que es solamente proteína aislada, hidrolizada, masomenos un scoop(1 cucharada de 30 gr) serán unos 22 gr de proteína, esta se absorbe rapido por el cuerpo, y no es saciante
No recomiendo las mega gainer mass gainer ni nada de eso. Porque traen demasiados carbohidratos vacios y demaciada azucar, solo proteinas aislada de suero de leche

Si no consumes carne trata de suplirlo de los granos, como las lentejas. Leche de soya, garbanzos etc
Saludos