No sé como bajar a los carbohidratos

> @CjGOnza09 dijo:
> Hola yesyis recuerda que los carbohidratos no son malos en realidad, además son la fuente de energía mas importante.
> Además para bajar de peso es mentira que debes dejar de comer ya que al final cuando vuelvas a comer más o tengas comidas trampas el cuerpo tiende a engordar mucho mas facil.
> Yo te recomiendo primero que todo que tengas un cálculo aproximado de las calorías que quemas diario, por ejemplo una persona normal que no hace casi ejercicio tiene como gasto calórico promedio unas 2000 calorías , si esta persona comienza a consumir solo 1500 tendrá un DEFICIT CALORICO de 500 calorías, y un kilo de grasa corporal son aproximadamente 7000 calorías, entonces con un DEFICIT de 500 calorías diarias quemaría 1kg de grasa cada 2 semanas.
> Ahora bien en las calorías que vas a consumir tienen que ser en alimentos que te aporten bastante para esto tienes que dejar de comer comidas rápidas , chucherías como paquetes , todo los cereales y granolas que venden, todas las galletas en paquete procesadas incluyendo las que dicen ser fitness ( es puro marketing en realidad no sirven para la dieta que quieres), trata al máximo dejar el azúcar ya que este te va a generar más hambre y más ansiedad que al final te generará estrés el cual es muy malo, también dejar todos los jugos naturales, procesados y gaseosas ya que estos contienen mucha azúcar ( la fruta al licuarla pierde la fibra y se vuelve sola azucar haciendo un efecto similar a las gaseosas en la sangre) por lo que te recomiendo tomar sola agua lo más que puedes y mucha para la retención de líquidos que puede que tengas (también genera peso aunque es más fácil de eliminar).
> Entonces te diré mas o menos como deberian ser los alimentos que debes consumir y la cantidad de ellos depende de las calorías que vas a consumir para tener un DEFICIT CALORICO sin exagerar para que pierdas peso de forma saludable.
> Entonces en el desayunl te recomiendo mucho un café (tinto) sin azúcar (le puede añadir stevia la cual es perfecta para reemplazar el azúcar en todo) el cual te va a dar energía por la cafeína y te va a dar menos hambre , también en el desayuno es importante mucha proteína esta puede ser de unos huevos enteros y un yogurt normal o griego sin grasa y azúcar añadida( de paso el yogurt aporta lactosa que es como un "azúcar saludable") el yogurt sin salsas de fruta o fruta, si quieres añade tu la fruta al yogurt o come fruta sola que es muy buena en nutrientes y fibra para que no te de mucha hambre. A este desayuno puedes añadirle pan integral o tortillas integrales o tortitas de avena que en internet hay muchas recetas súper buenas.
> Para el almuerzo y cena te recomiendo primero tomar mucha agua antes para que no confundas la sed con el hambre y también te llenes más rápido, en estás comidas es muy importante que comas mucha proteína está puede ser preferiblemente de pechuga de pollo y atún(el que viene en agua, no en aceite) que tienen muchísima proteína y muy poca grasa (no contienen carbohidratos), la carne también tiene muchísima proteína pero tiene más grasas que los dos anteriores, y todas estas cocinadas con vegetales para que cojan un mejor sabor y no le tengas que añadir salsas aunque salsas Zero estan bien; también a estas comidas añadirles muchísima ensalada ya que las verduras aportan casi nada de calorías y tienen muchísimas vitaminas y minerales buenísimos para tu cuerpo además que también son ricas en fibra lo que hace que te sientas más satisfecha al comer, si no eres muy fan de las ensaladas échales orégano,pimienta, sal , y salsas zero para que sepan mejor te lo recomiendo muchísimo, recuerda nada de jugos.Tambien puedes añadir algunos granos(ricos en proteínas), arroz interal, o pasta integral que son muy ricos en fibra aunque también tienen muchas calorias y carbohidratos así que son alimentos más para deportistas de alto rendimiento ya que consumen muchas calorías y estos alimentos aportan muchas aunque no son malos.
> Durante el día en los antojos o meriendas que quieras te recomiendo comer frutas cómo la granadilla, las fresas, la sandía, la papaya, o la piña que tienen muy pocas calorías, son dulces y tiene bastantes minerales para tu cuerpo, también puedes comer una tortilla integral con un poco de mermelada sin azúcar(Zero); otra opción un poco más costosa son los frutos secos (maní,almendras, nueces) que tienen muchas proteínas aunque en exceso son malos ya que también son muy ricos en calorías.
> Ya también te recomiendo bebidas de proteína isolate de pocas calorías ( hay algunas muy buenas con tan solo 130 calorías, 1gr de grasas y 30gr de proteina) aunque no hagas mucho ejercicio ya que también aporta mucha proteína que en tu dieta sería ideal y sirve como un snack muy saludable.
> Recuerda que no debes dejar de comer para bajar de peso, solo comer bien.
> También recuerda que los carbohidratos y las grasas son importantísimos para el cuerpo y para que tus celulas funcionen bien, así que no los quietes del todo en tu dieta, recuerdas que las grasas tiene que ser grasas saludables como las de las yemas de los huevos o las que trae el aguacate que es súper bueno.
> Recuerda que de igual manera sería mejor que hablaras con un nutricionista en persona para hacer un mejor plan ya que puede hablar contigo más fácil y hacerte exámenes.
> Recuerda también dormir bien (unas 7-8 horas diarias) para que no tengas mucha hambre durante el día y también porque es descanso muy importante para todos.
> Espero todos estos consejos te sirvan.
> Saludos.

Muchas gracias me ayudaste mucho. Gracias por. Tomarte el tiempo de responder