Definicion

@flawersdj
Hola
Por tu comentario creo que te falta bastante información.

El proceso de pérdida de grasa no tiene nada que ver con el proceso de ganancia de masa muscular y tampoco con el proceso de un periodo de mantenimiento.

Cada etapa necesita una alimentación con una cantidad de calorías y macro nutrientes determinados y totalmente opuestos entre uno y otro

Por otro lado cada proceso lleva un tiempo que va a depender de lo bien que se hagan las cosas tanto a nivel nutrición como de entrenamiento, del estado físico de la persona, en muchas ocasiones el funcionamiento de su metabolismo, sistema hormonal etc, en otros casos hay personas que pueden sufrir algún tipo de desequilibrio o patología que haya que tenerlo en cuenta etc, pero igualmente no estamos de unos pocos días o pocas semanas si queremos cambios notables

Lo que sí te puedo adelantar es que no existen ni alimentos, ni recetas, ni productos mágicos para cada uno de ellos o que nos vaya a influir en los resultados .
La alimentación puede constar de carnes, pescados, mariscos, legumbres, huevos, semillas, lácteos, fruta, verdura, etc en cualquiera de los casos Porque lo que va a determinar el resultado es la cantidad calórica y demás que no tientes que se consume en cada proceso, aparte de nuestra actividad diaria y por supuesto fundamental un buen entrenamiento bien planificado de fuerza trabajando todos los grupos musculares, bien sea para ganar masa o bien sea para perder grasa, incluso en mantenimiento. porque es lo que va a determinar el resultado es la cantidad calórica y demás que los dientes que se consume en cada proceso, aparte de nuestra actividad diaria y por supuesto fundamental un buen entrenamiento bien planificado de fuerza trabajando todos los grupos musculares, bien sea para ganar masa o bien sea para perder grasa, incluso en mantenimiento .

Para que te hagas una idea de lo que consta cada proceso, te dejo dos Post donde hablo específicamente de cada uno de ellos

La opción más recomendable si no tienes suficiente conocimiento acerca de ello, es un buen nutricionista y un gimnasio donde puedas trabajar de forma correcta y donde puedan proporcionarte una rutina de entrenamiento y al mismo tiempo enseñarte cómo realizar cada ejercicio junto con los pesos.

Saludos

🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-phttps://ara-la-perdida-de-grasa-corporal

🔴 Ganar masa muscular
https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473411/ganar-masa-muscular

@miguelcalzadasoris
Te dejo ahora ma respuesta en el siguiente link

🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-phttps://ara-la-perdida-de-grasa-corporal