Ayuda! Delgado, poca grasa y no consigo marcar mi abdomen.
fabian19me1
Publicaciones: 2 Member
Muy buenas a todos, espero que estén bien.
Mi caso es el siguiente: Llevo desde julio haciendo pesas, abdominales (un día si otro no, en ese orden para descansar un día, durando 1hora y 30min mi sesión de ejercicio y en casa) y cuidando mucho mi alimentación. Durante este tiempo mi única meta real era solo marcar el abdomen. Es más, solo quiero ''semi marcarlo'', no quiero un abdomen ultra definido.
Lo que sucede es que empecé desde aquel mes aumentando intensidad de la rutina, la duración e incluso añadí cardio hace 2-3 meses pero no consigo marcar mi abdomen. Comencé pesando 61kg midiendo 1,74. Según muchas personas de internet y videos de youtube que he visto fácilmente mas de 20 hablando sobre el tema siempre mencionaban el ''Haz déficit calórico y quema la grasa''. Al día de hoy peso 54,9kg, me pesé hace unas 2 horas. En este tiempo baje 6kg pero nada ha pasado con mi abdomen, no esta definido ni semi definido como quiero yo. Quise saber mi grasa corporal midiendo mi cuello, cintura dando como resultado un 9% de grasa corporal. Logré marcar venas de mis brazos y hasta las costillas son mas visibles ahora pero no lo que yo deseo. Cabe destacar que mido mi consumo de calorías con la aplicación MyFitnessPal siendo mi consumo de 1.161 Calorias, 1.954, 1.417, 1.550, 1.287, 1.289, 1.365, 1.520 que fue el de el día de hoy.
La verdad ya no sé que mas hacer, apenas puedo agarrar mi piel en la cintura, de hecho son notorios los huesos de ella. La única forma de ver levemente mis abdominales es luego de hacer la rutina y estirar mi piel hacia abajo pero es muy poco.
Como resumen:
Estatura: 1,74 (Me medí en casa con huincha de medición para construcción y medía 1,77 pero me inclino por la estatura que tuve en la farmacia hace como un año xd)
Peso: 54,9kg
Grasa Corporal: 9% (Cuello: 35cm Cintura: 73cm)
PD: En caso de dudas, no, tomo gaseosas o consumo comida chatarra hace mucho tiempo y tampoco azucar. Hace 7 años tuve problemas de azúcar y cambie mis hábitos.
De antemano muchas gracias y espero conseguir alguna ayuda al respecto, muchas gracias
Mi caso es el siguiente: Llevo desde julio haciendo pesas, abdominales (un día si otro no, en ese orden para descansar un día, durando 1hora y 30min mi sesión de ejercicio y en casa) y cuidando mucho mi alimentación. Durante este tiempo mi única meta real era solo marcar el abdomen. Es más, solo quiero ''semi marcarlo'', no quiero un abdomen ultra definido.
Lo que sucede es que empecé desde aquel mes aumentando intensidad de la rutina, la duración e incluso añadí cardio hace 2-3 meses pero no consigo marcar mi abdomen. Comencé pesando 61kg midiendo 1,74. Según muchas personas de internet y videos de youtube que he visto fácilmente mas de 20 hablando sobre el tema siempre mencionaban el ''Haz déficit calórico y quema la grasa''. Al día de hoy peso 54,9kg, me pesé hace unas 2 horas. En este tiempo baje 6kg pero nada ha pasado con mi abdomen, no esta definido ni semi definido como quiero yo. Quise saber mi grasa corporal midiendo mi cuello, cintura dando como resultado un 9% de grasa corporal. Logré marcar venas de mis brazos y hasta las costillas son mas visibles ahora pero no lo que yo deseo. Cabe destacar que mido mi consumo de calorías con la aplicación MyFitnessPal siendo mi consumo de 1.161 Calorias, 1.954, 1.417, 1.550, 1.287, 1.289, 1.365, 1.520 que fue el de el día de hoy.
La verdad ya no sé que mas hacer, apenas puedo agarrar mi piel en la cintura, de hecho son notorios los huesos de ella. La única forma de ver levemente mis abdominales es luego de hacer la rutina y estirar mi piel hacia abajo pero es muy poco.
Como resumen:
Estatura: 1,74 (Me medí en casa con huincha de medición para construcción y medía 1,77 pero me inclino por la estatura que tuve en la farmacia hace como un año xd)
Peso: 54,9kg
Grasa Corporal: 9% (Cuello: 35cm Cintura: 73cm)
PD: En caso de dudas, no, tomo gaseosas o consumo comida chatarra hace mucho tiempo y tampoco azucar. Hace 7 años tuve problemas de azúcar y cambie mis hábitos.
De antemano muchas gracias y espero conseguir alguna ayuda al respecto, muchas gracias
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Comentarios
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Te dejo un Post donde le respondido a una persona que también buscaba información sobre eso
Pero a modo de resumen te digo que los ejercicios abdominales no son para bajar ni un solo gramo de grasa abdominal, sino para fortalecer esa zona.
La grasa abdominal se baja del manera general
Tu mayor problema por lo que dices es que has perdido toda la masa muscular y ese es el problema más grande que puede tener una persona, ya que dificulta la pérdida de grasa, dificulta el aumento de masa muscular, y conlleva diversos problemas como la pérdida de calcio en los huesos entre otros.
Por eso existen personas delgadas pero que siguen manteniendo la grasa abdominal.
Échale un ojo a este Post y lo que le respondo a esta persona
Saludos
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1475094/los-mejores-ejercicios-para-marcar-el-abdomen1 -
jesusdelcampo escribió : »Te dejo un Post donde le respondido a una persona que también buscaba información sobre eso
Pero a modo de resumen te digo que los ejercicios abdominales no son para bajar ni un solo gramo de grasa abdominal, sino para fortalecer esa zona.
La grasa abdominal se baja del manera general
Tu mayor problema por lo que dices es que has perdido toda la masa muscular y ese es el problema más grande que puede tener una persona, ya que dificulta la pérdida de grasa, dificulta el aumento de masa muscular, y conlleva diversos problemas como la pérdida de calcio en los huesos entre otros.
Por eso existen personas delgadas pero que siguen manteniendo la grasa abdominal.
Échale un ojo a este Post y lo que le respondo a esta persona
Saludos
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1475094/los-mejores-ejercicios-para-marcar-el-abdomen
Muchísimas gracias, voy inmediatamente a leer.0 -
@fabian19me1
Ok
De todas formas te dejo a continuación alguno de los post que tengo en el foro por si tienes alguna duda y quieres dejarla en ellos para responderte o por si te sirve como ayuda
🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-phttps://ara-la-perdida-de-grasa-corporal
🔴 Si tienes alguna duda déjala en este link pero léelo antes.
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1474035/si-tienes-una-consulta-o-duda-te-respondere-aqui-pero-lee-antes-esto0
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