JuanCamperoMP Member

Si necesitan ayuda me pueden escribir, tengo conocimientos de nutricion y entrenamiento y estoy dispuesto a ayudar

Si queres bajar de peso, llevando una alimentación equilibrada y rica en micronutrientes (frutas, verduras, carnes, etc) los suplementos no son necesarios. Si ademas tenes objetivos de rendimiento deportivo si, pueden servir algunos suplementos como multivitaminicos, proteina, creatina, dependiendo de cual sea ese objetivo…

> @renzonarvaezpinedo dijo: > > @kevingomez2018 dijo: > > Tengo 17 años. > > Mi dieta consta en consumir unas 3000 calorías diarias, pues mi meta es llegar a pesar 63 kg. > > Consumo proteína whey para el desarrollo de masa muscular y consumo muchos carbohidratos. > > Voy al gimnasio en promedio 2 horas al dia, sin embargo…

> @fitnessalexander91 dijo: > Buenas empecé hoy con app si me darían una ayuda. Sería estupendo. Tengo 27 y ni peso anda en 62 k. Necesito definir músculos y mantener el peso. A menos que midas menos de 1.60 no creo que necesites definir, seguro te conviene hacer unos meses de volumen. Por otro lado definir manteniendo el…

> @Keto_Cefe dijo: > > @JuanCamperoMP dijo: > > > @Keto_Cefe dijo: > > > > > > Cómo veo que crees que tienes las verdad absoluta y no hay más.realidad que la que dices,te animo a ver este vídeo de un señor que sabe o creo,más que tú o yo sobre esto,si en el caso que el link no funcionase busca SERGIO ESPINAR CHEAT MEAL.A…

> @Keto_Cefe dijo: > > @grod5538 dijo: > > > @Keto_Cefe dijo: > > > > > Se puede perder peso perfectamente haciendo vuestros tan amados "cheat",pero no atribuir esos resultados al cheat,no confundir a las personas que ya de por si entran liadas....reponer depósitos de glucógeno SI,atribuir beneficios a comida chatarra NO.…

> @Keto_Cefe dijo: > No sé necesitan los cheat meal,quien te diga que lo son demuestra su ignorancia,es solo incentivar y desatar mas ansias por alimentos no deseados y de hechar a perder el trabajo de la semana en 1 día,soy más partidario de un refeed de calidad ,no un cheat meal que ya sabemos que es lo que vas a…

> @eduboy10 dijo: > Hola, Necesito Ayuda, relativamente soy novato... Mido 1.70m Tengo 17 años, en Febrero 2017 pesaba 220 lbs, Hoy Abril 2018 peso 144lbs...mi proceso fue difícil, al principio no comía, podía vivir solo con una manzana al día, sufri de transtornos alimenticios. A medida que pasaba el tiempo aprendí a…

> @jamming96 dijo: > Hola! > Soy nueva en la comunidad > Necesito, más que nada, alimentos que combatan el cansancio - se debe a mis estudios universitarios + trabajo en las tardes, no por falta de ejercicio, ya que hago yoga y pilates. > Gracias, > Saludos! Lo mas probable es que no estes comiendo lo suficiente, duermas…

No se como lo calculaste pero para mantener el mismo peso corporal 2500kcal son muchisimas. Ademas esa distribución de macros no es la mejor, tiene muy pocas grasas, y son fundamentales para el sistema hormonal. Por otro lado el multivitaminico es totalmente prescindible si la dieta se planea bien.

> @Gabfq dijo: > No, no es normal. Estas consumiendo muy pocas calorias, lo minimo recomendado en hombres es de 1500 y esto para bajar de peso, en mujeres 1200. Bajar con un deficit calorico tan grande solo hace que consumas los nutrientes necesarios que necesitas, quemes musculo, aumentes la posibilidad del efecto rebote…

Busca ayuda profesional, lo unico que estas haciendo es perder tejido muscular, dañar el sistema inmune, la microbiota intestinal, anular funciones metabólicas basicas, inhibir el sistema endocrino, entre muchas otras cosas que te van a conducir a un monton de patologias que pueden llegar a ser cronicas

Salvo que estes empezando en lo que es el entrenamiento con pesas, no se puede. Y si, puede ser que pierdas musculo, en ese caso habria que revisar la distribución de los macros, y el entrenamiento. Igualmente por lo general no es musculo lo que se pierde sino glucógeno muscular, agua, etc, esto hace que te veas con menos…

No creo que en 3 años alcances el limite de tu cuerpo pero cuanto mas pasa el tiempo mas se va complicando, quizás te sirva consultar con un profesional

> @kuihungyau dijo: > > @daya1610 dijo: > > Hola! > > > > Hace varios años empece a ingresar mis comidas con esta app es muy util! Entre nutrición dieta y ejercicio he logrado perder 32 kg.. ultimamente por tiempo he dejado de hacer ejercicio y tambien tuve un accidente del cual aun no termino de recuperarme mi cervical…

Hay estudios que demuestran que, en cuanto a quema de grasa, no hay diferencias significativas entre hacer cardio en ayunas o habiendo comido antes. Así que podes hacerlo en el momento del dia que mas comodo te quede, o incluso no hacerlo, lo importante para perder grasa es el deficit calorico. Y para mantener la masa…

Yo te diria que no te preocupes por bajar de peso, con 16 años tenes gran actividad del sistema hormonal, con un entrenamiento de pesas y comiendo mucho y bien, tu cuerpo va a mejorar su composición. Ademas si tenes mas musculo la grasa se quema mas fácilmente

No cito porque se hace muy largo para leer y no se entiende nada jajajajaja Primero que nada, la mayoria de los culturistas no tiene el fisico excesivo de un mr olympia categoria libre que es a lo que creo que te referis,, y aun asi, la movilidad ni la velocidad se ve limitada por la cantidad de masa muscular, el mejor…

> @sayandlee dijo: > > @JuanCamperoMP dijo: > > > @sayandlee dijo: > > > > @JuanCamperoMP dijo: > > > > > @sayandlee dijo: > > > > > La ingesta de proteínas para los grandes deportistas es de 2g por kilo de peso si no eres deportista no deberías consumir esa cantidad si quieres subir de peso aumenta tus calorías con más…

> @sayandlee dijo: > > @JuanCamperoMP dijo: > > > @sayandlee dijo: > > > La ingesta de proteínas para los grandes deportistas es de 2g por kilo de peso si no eres deportista no deberías consumir esa cantidad si quieres subir de peso aumenta tus calorías con más carbohidratos complejos ... No simples .... Y proteínas para…

> @sayandlee dijo: > La ingesta de proteínas para los grandes deportistas es de 2g por kilo de peso si no eres deportista no deberías consumir esa cantidad si quieres subir de peso aumenta tus calorías con más carbohidratos complejos ... No simples .... Y proteínas para una persona que ejercita casual es de 1 a 1.5 gramos…

> @raharakhty dijo: > Para pérdida de grasa corporal lo óptimo es ejercicio aeróbico (en máquinas de cardio, trotar, por ejemplo) en intensidad baja a moderada, constante y entre 30 y 45 minutos (cuando se alcanzan las condiciones hormonales óptimas) lo ideal es hacerlo por la mañana con una pequeña carga de carbohidratos…

Para aumentar de peso consumir mas calorias de las que gastas. Te aconsejaria quecon 15 años no te preocupes por dietas puntuales, con que comas mas cantidad y comida saludable alcanza

En realidad lo mas importante es aumentar calorias, da igual si son hidratos, grasas o proteinas, la distribucion de los macros optima va a depender de tu nivel muscular, edad, metabolismo y un monton de otras variables

No conozco de ninguno pero en general ingerir proteina y fibra alimentaria aumenta la saciedad

Para bajar de peso dieta hipocalorica. Ganar musculo tambien puede ayudar porque cuanto mas pesas mas facil es bajar, pero no se puede ganar musculo y perder grasa al mismo tiempo

Tenes que entrenar regularmente y progresar, osea aumentar el peso o la dificultad de lod ejercicios para que tu cuerpo se mantenga siempre estimulado. Y lo mas importante, la dieta, "tonificar" en si mismo no significa nada, queres aumentar masa muscular o bajar grasa?de eso depende la dieta que necesitas

Depende de tu edad, altura, actividad fisica, y muchas otras cosas. Yo mido 165cm, peso 66kg y mis calorias de manteniemiento son 2000 aprox por ejemplo

Eso, subi las grasas pero con comida de calidad, huevos, aguacate o palta, carnes, semillas, frutos secos, lacteos

Yo los hago de vez en cuando, no soy ningun profesional pero nunca senti ningun "sintoma" ni nada raro