Oggi ho proprio bisogno di supporto :(

bluesoul74

Fede, ma la mia non era una polemica nei tuoi riguardi :flowerforyou:
Anzi, anche io condivido alcune delle cose che hai scritto.
Io sono dell'idea di mangiare tutto (certo, nella giusta misura), ma dislocato bene nella giornata. Ed è anche opinione consolidata. Ogni alimento può "nuocere" la sera e far benissimo al mattino. Non sono per demonizzare niente. Ogni cosa ha il suo posto e la sua misura, bisogna trovare un equilibrio. Ed è questa la sfida
Poi è chiaro che puoi inserire periodi di "purificazione" da certi alimenti.
Ma penso non sia giusto ritenere che per dimagrire devi togliere alcuni cibi (soprattutto cibi che sono importantissimi per gli esseri umani). Io lo trovo innaturale. Li riduci, eventualmente e li posizioni dove stanno meglio...e in genere alcuni cibi vengono migliorati dalla presenza di altri cibi.
E' chiaro, se te magni la nutella, la cioccolata...cibi supercalorici e ricchi di zuccheri aggiunti, magari devi rivedere la tua "rieducazione" :laugh: Io quando vedo che qualcuno si beve la coca cola inorridisco :drinker:
Personalmente non mangio niente che possa sembrare uno sgarro tutta la settimana (potrà capitare un quadratino di cioccolata 1 volta a settimana massimo)... mentre nel giorno libero, non mi pongo problemi (anche se alla fine non esagero manco in quel caso).
Chi vuole dimagrire dovrebbe principalmente pensare alla salute.
Sarò strana ma tutte le volte che ho voluto perdere peso non era per una questione puramente estetica.. ma perchè il sovrappeso fa male, non è salutare. Spero che in molti la pensino così e non lo facciano per puro narcisismo :bigsmile:
E' prendersi cura di se stessi, stare bene ( Per dire, per me stare bene non è prendere proteine in polvere :bigsmile: )
Ti dirò, quella volta in cui l'ho fatto solo per narcisismo... ho fallito




Nix secondo me, tu ti stai ammazzando di esercizio fisico di fatica (ed è ammirevole), ma mangi poco...:noway:
Condivido quanto scritto da amedeo.
Ho detto tante volte che alcuni hanno preso per regola fare l'equivalenza tra basale = fabbisogno giornaliero.
Ma è una cosa che può servire per un brevissimo periodo, magari all'inizio per dare una scossa dal precedente regime...
Ad un certo punto ci si ferma, e anche io l'ho sperimentato diverse volte.
Ci sono anche periodi di stallo veri e propri (in cui, devi cambiare qualcosa perchè l'organismo si adatta facilmente).
Ribadisco che a volte camminare (velocemente) è molto più utile che correre o fare esercizio di forza.
La corsa ti fa usare una frequenza cardiaca allenante e non dimagrante...
Poi che mettendo su muscolo, il metabolismo si acceleri magari sarà pur vero...

Quando aumenti l'apporto, può succedere che aumenti di peso.
Ma è una cosa temporanea. Non si può neanche dire che sia grasso. E' un assestamento.


Ovviamente, siamo sempre nel campo delle opinioni personali :bigsmile:
Comunque i consigli di amedeo sono ottimi e li approvo.
(Salvo per la demonizzazione della CAROTA )


(Ho scoperto le faccine, addio :blushing: )

nyx000

Ahahaah bluesoul mi fai morire :laugh:
Fede, se mi facesse diventare come te, potrei anche digiunare per un mese, altro che rinunciare alle carote :P
Scherzo ovviamente :bigsmile:
Diciamo che sull'aumentare le calorie giornaliere siamo tutti d'accordo allora! Il che non può che farmi felice (ma felice felice) perchè ultimamente confesso di soffrire un po' la fame.
Speriamo che superato l'assestamento, cominci il dimagrimento vero... specifico comunque che l'allenamento che sto seguendo mi piace molto in tutto.. altrimenti non lo farei, purtroppo sono una persona dalla noia facilee che riesce ad essere costante nelle cose solo se gli piacciono!
Aldilà del dimagrimento fine a sè stesso, sto apprezzando tutti gli altri aspetti positivi dell'allenamento in palestra: resistenza anche nelle attività di tutti i giorni, tonicità, muscoli più definiti... insomma dà anche altre soddisfazioni!

antoniapelvio

mi sono fatta una scorpacciata di consigli utili! ora mi sento una deficiente ho passato 43 giorni a 1200 cal a volte anke solo 1000 cal al giorno!
risultato??? -2 kg!!!!!!! pochini no? provo ad alzare 100 cal a settimana e mi fermo a 1500.
anche se il mio problema sono i carboidrati se li finisco non so cosa mangiare!!! sono praticamente ovunque!!!
non chiedo tanto ma di arrivare a 68kg :ohwell:
grazie a tutti per il sostegno!!:flowerforyou:

nyx000

Felice che la discussione sia utile a qualcun altro
Se finisci i carboidrati... verdura a volontà (ovviamente non patate), carne bianca, carne rossa, pesce!

antoniapelvio

ok! faro così!! anche se anke le verdure ne sono piene! è una causa persa !!!:frown: :sad:

ame91deo

Le fonte proteiche sono infinite: formaggi, carne, uova per non parlare di quel vegetali come il tofu e la soia!

greenflower_

Conosco la teoria dell'indice glicemico ma nessun nutrizionista vi dirà mai di eliminare cibi dall'alimentazione nè sarebbe giusto.
E' bene non scegliere "la via più comoda" per dimagrire ma quella che rispetta la nostra natura, i nostri gusti, il nostro corpo.
E cibi che ci fanno bene, ci tengono in salute. Per me non vince chi perde più peso... vince chi sa rieducarsi a mangiare bene, salutare, evitando i cibi confezionati il più possibile. E non facendo la fame con ristrettissimi regimi calorici
Nel mio caso lo sforzo è quello di mangiare sano, non mangiare qualsiasi cosa che mi faccia dimagrire o NON MANGIARE.
Le carote hanno grandi qualità riconosciute: contengono vitamine b, d ed e, sono antitumorali, rafforzano il sistema immunitario...e udite udite, accellerano il metabolismo. Le banane sono ricche di potassio, non si capisce perchè dovremmo evitarle (soprattutto noi donne). Io uso il potassio contro i dolori mestruali, non assumo antidolorifici da almeno 3 anni.
Nessuno, neanche i teorici del picco glicemico, dice di eliminare i cibi, ma i più ritengono si debbano consumare in alcune situazioni (es dopo l'attività fisica), evitarne in altri. Ma forse neanche tra loro si dice mai ELIMINA.
Mi spiace abbiate tutti questi preconcetti verso il mio alimento preferito, che vi ha fatto di male? La povera carota non ha affatto un indice glicemico alto. Ma basso (più basso dei pomodori). Il problema si ha SE LE CUOCI, cotte hanno un indice glicemico alto. Molti cibi reagiscono così.
La mia fonte è montignac (hanno inventato una dieta dell'indice glicemico... immagino le loro tabelle siano autorevoli).
A dover ELIMINARE tutti i cibi a alto indice glicemico, potremmo non mangiare più.
Neanche l'ananas, che qualcuno sostiene serva nei regimi restrittivi e nelle diete (paradossale no?)
E mi spiace, eliminate anche la pizza. E zucche, rape e barbabietole. Praticamente tutti gli anticancro possibili
Pure... IL PANE INTEGRALE ha un indice glicemico alto; sono carboidrati, solo gli alimenti che non contengono carboidrati hanno indice glicemico 0 o quasi. Più alto delle carote.
Se proprio vogliamo seguire la dieta dell'indice glicemico... evitiamo certi cibi in serata e non sommiamoli.
Magari in serata, proteine e verdura a foglia verde.
Indice glicemico a parte, senza essere estremi, anche un quadratino di cioccolato ogni tanto non sballa una dieta e non fa certamente ingrassare. Certo, se te magni na tavoletta è diverso
Per me questa dovrebbe essere una rieducazione alimentare più che una dieta...poi certo rieducandosi uno vorrebbe perdere i kg di troppo.
Non faccio altro che ribadirlo. 1200 kcal sono sotto il fabbisogno basale. 1300 sono sul basale.
Chi si tiene sotto queste kcal a vita, non fa niente di buono per la propria salute, considerando che una persona anche molto sedentaria ha un consumo medio di 1600-1700 kcal (anche 1800)
Ah dimenticavo....
Per me i dolcificanti sono qualcosa DA EVITARE, non le carote. E io non compro barrette dietetiche. Mangio frutta o verdura, se ho fame. Fossi in voi non userei mai il dolcificante ed eviterei i cibi confezionati (il più possibile).
Se comprate dei cibi che magari non ci sono nel db, ad es. carote in barattolo (poniamo) ma non c'è la marca, ma voi inserite semplicemente carote... non considerate il fatto che quelle in barattolo hanno sicuramente aggiunto ZUCCHERI
Poi sarò salutista, ma penso che per star bene bisogna capire... cosa ci fa star bene (e non è solo questione di perdere peso, magari non lo perdi ora... ma ci guadagni in salute nel tempo).
Secondo me bisogna solo avere pazienza, aspettare i ritmi del proprio corpo.
E anche variare delle cose nell'alimentazione settimanale, sperimentare.
In questo gli altri non ti possono essere di aiuto... la loro esperienza è diversa dalla tua, il tuo corpo è diverso dal loro.

Non è il caso di scoraggiarsi.

Perfettamente d'accordo!! Credo sia la cosa più difficile!!:happy:

elaisa82

tranquille... io vi batto tutte :happy: io ho fatto 3/4 mesi.. a 1100..a 1200 nn ci arrivavo mai, se nn il fine settimana.. e sopratutto ero anche fiera di me stessa..(sii..sii) :noway: infatti ho perso una palata di chili..si..si... aahahaah
cmq da una settimana piu' o meno ho aumentato.. almeno riesco ad'arrivare a 1200..1300..
poi con l'allenamento sto meglio, prima mi capitava di farmi 70minut di tapis rouland.. e nn mi sentivo al top.. avvolte mi sentivo un po' sotto tono, ora ho capito il perche.
cmq ora nn sto pensando tanto alla bilancia, xche piano, piano sto vedendo dei miglioramenti sul mio fisico,piano piano (ma..piano :laugh: ) sta migliorando
cmq grazie a tutti per i vostri utilissimi consigli :smooched:

nyx000

Elaisa allora ripartiamo tutte e due con un introito maggiore (ormai è un mesetto che sono iscritta, e quindi che vado a 1200/1300 cal) sono convita che tra un altro mesetto saremo entrambe qui a dire: ecco dove sbagliavo!! ora sì funziona!!
Anche io sto vedendo pian pianino il mio corpo che migliora, molto molto lentamente si asciuga e prende una forma più armonica.
Credo proprio che ci dobbiamo mettere in testa.. che serve pazienza
Forza!!

belanna5

Diciamo che sull'aumentare le calorie giornaliere siamo tutti d'accordo allora! Il che non può che farmi felice (ma felice felice) perchè ultimamente confesso di soffrire un po' la fame.

Che sia messo a verbale che io dissento.

nyx000

Nooo belanna!! faaameeeeee

stefy2578

Per la mia esperienza1 kg in 21 giorni non é male... io ho perso 7 kg con il ritmo di 1 kg al mese e non li ho più ripresi (a parte nei periodi di feste dove un paio di kiletti di oscillazione ci stanno tutti...) Forza, coraggio e pazienza!

belanna5

Nooo belanna!! faaameeeeee

Proteine! Come ha detto qualcuno in precedenza non è solo la quantità, su cui torno dopo, ma anche la qualità di quello che mangi: carboidrati e zuccheri non ti faranno mai sentire sazia se non per un momentaneo gonfiore del tuo stomaco. Servono le proteine e i grassi per placare la fame.

Per quanto riguarda le quantità, dipende tutto da quello che vuoi fare. Qualcuno che ha una alimentazione mirata a mettere su massa mangia in surplus calorico (dovuto principalmente alle proteine non ai carboidrati), se invece vuoi perdere peso l'unico modo è il deficit calorico. Ora, lo so che molti dicono che mangiare poco rallenta il metabolismo, ma non succede in poco tempo, servono anni di alimentazione sbagliata per avere effetti e io ne sono prova: ho mangiato, stupidamente, 800/900 calorie al giorno per anni, sono dimagrita 20 kg anni fa e non li ho più ripresi. Adesso ho delle carenze anche gravi che sto cercando di riparare. MA stiamo parlando di un lungo periodo e di un deficit bello grande.
Secondo quanto hai riportato, 160 cm per 67 kg 33 anni, il tuo metabolismo basale è di 1431 cal. Non so che tipo di attività tu faccia o che alimentazione tu abbia, ma tieni presente questo dato a cui sommerai (e MFP lo fa al posto tuo) le attività che comportano un consumo energetico (in teoria dovresti inserire tutte le attività che fai in più rispetto a quello che facevi quando sei ingrassata). Al totale sottrai un 20% e avrai quante calorie assumere per dimagrire.
Alcune cose da tener presente: considera uno scarto di almeno un 10/% in più delle calorie date dal cibo, soprattutto se inserisci i dati delle etichette (non sono precisi), lo scarto arriva a 20% se non pesi tutto, e quando dico tutto, intendo tutto tutto dal sale che usi per condire i pomodori al latte con cui macchi il caffè, molto spesso mangiamo più di quello che crediamo perchè andiamo ad occhio; per l'attività fisica, a meno che tu non abbia un misuratore metabolico, non avrai mai con precisione le calorie che spendi, sia che tu usi un HRM o un contapassi, in più aggiungi che MFP è alquanto generoso con le calorie che ti segna, dovresti considerarne un 50%. Detto questo, prendi carta e penna e fatti i calcoli.

Per l'attività fisica, e questo è solo un consiglio personale, corri quanto vuoi, indipendentemente dal tuo battito cardiaco, se il tuo obiettivo è consumare calorie quindi dimagrire. In percentuale consumerai lo stesso grasso se camminassi , ma molte meno calorie e quindi avresti un numero di calorie da integrare molto più basso.

Ultima cosa, pazienza! Non si ingrassa in una notte e non si dimagrisce in una notte. Prenditi tempo per capire di cosa hai bisogno.

Scusa la lungaggine, ma io l'avevo detto che ero logorroica

ame91deo

Per l'attività fisica, e questo è solo un consiglio personale, corri quanto vuoi, indipendentemente dal tuo battito cardiaco, se il tuo obiettivo è consumare calorie quindi dimagrire. In percentuale consumerai lo stesso grasso se camminassi , ma molte meno calorie e quindi avresti un numero di calorie da integrare molto più

Perdere peso non vuol dire dimagrire. Correre in questo modo solo per bruciare più calorie possibili non è sano.

antoniapelvio

Io mi esaurisco con tutti questi calcoli!!! Comunque cm Elisa Anche io ho iniziato con il piede sbagliato... Anima e coraggio mangiamo sano e leggero,annotiamo tutto perché è uno stimolo a continuare ma non ne facciamo una malattia. Io 5 anni fa persi 20kg con una dieta fatta da me! Frutta e verdura a volontà e carni bianche! Quindi la teoria e sempre quella!!!

belanna5

Per l'attività fisica, e questo è solo un consiglio personale, corri quanto vuoi, indipendentemente dal tuo battito cardiaco, se il tuo obiettivo è consumare calorie quindi dimagrire. In percentuale consumerai lo stesso grasso se camminassi , ma molte meno calorie e quindi avresti un numero di calorie da integrare molto più

Perdere peso non vuol dire dimagrire. Correre in questo modo solo per bruciare più calorie possibili non è sano.

Dimagrire significa perdere massa grassa, e potrai mettere su tutta la massa magra che vuoi, ma se non sei in deficit calorico il grasso resta lì. E' come quelli che si ammazzano di addominali pensando che gli leva la pancetta; no, non funziona così, gli addominali che fai ti fanno massa, ma il grasso lo perdi solo se consumi più calorie di quelle che assumi (e il metodo migliore è sempre quello che chiamiamo cardio) e lo perdi su tutto il corpo, non solo sulla pancia.

nyx000

Confesso di essere un disastro in matematica. Ho provato a fare i conti e mi verrebbe che devo assumere circa 1000-1100 cal la giorno... mi pare davvero troppo poco!
Interessante il punto di partenza: 1400 cal di basale... allora come dice bluesoul se io ne assumo 1200-1300... e per di più faccio sport... sono obiettivamente troppo sotto giusto?

Riguardo al tipo di sport... per ora sto dando un colpo al cerchio e uno alla botte: faccio sia cardio che pesi, quindi penso di non tralasciare nulla sia per il dimagrimento che per il rafforzamento muscolare...

stefy2578

1200 é il minimo di sopravvivenza!

Inserisci subito lo sport che pensi di praticare durante la giornata così hai più margine per gli alimenti da inserire per pranzo e cena. mi spiego meglio: io non inserisco quello che mangio dopo averlo mangiato ma prima, in modo da regolarmi in anticipo.

Per lo sport a me é stato utilissimo l'acquisto del cardiofrequenzimetro per valutare esattamente quante calorie e grassi brucio veramente. forza e coraggio!

nyx000

Anche io faccio così Stefy, dove posso programmo pasti e sport così inserisco anche un po' di pappa in più ogni volta che posso.
Il cardifrequenzimetro mi interessa ma non me ne intendo... una cosa del genere può andare? lo userei in palestra ecc...

http://www.ebay.it/itm/Cardiofrequenzimetro-Digitale-Da-Sport-Orologio-Conta-Calorie-Monitora-Esercizio-/310704558572?pt=Apparecchiature_Benessere&hash=item48576f51ec

belanna5

Anche io faccio così Stefy, dove posso programmo pasti e sport così inserisco anche un po' di pappa in più ogni volta che posso.
Il cardifrequenzimetro mi interessa ma non me ne intendo... una cosa del genere può andare? lo userei in palestra ecc...

http://www.ebay.it/itm/Cardiofrequenzimetro-Digitale-Da-Sport-Orologio-Conta-Calorie-Monitora-Esercizio-/310704558572?pt=Apparecchiature_Benessere&hash=item48576f51ec

Può andare bene, ma ti servirebbe comunque una fascia per i sensori da torace. Ti conviene vedere in qualche centro tipo Decathlon. Lì ne hanno per tutte le tasche.

ame91deo

Ribadisco che secondo me correre così non è sano. A parte che bisogna valutare i danni al metabolismo (quando smetterai di correre come una matta perché non hai tempo, hai impegni, magari sei incinta, come farai? Il metabolismo come reagirà?). Ma poi così facendo si brucia principalmente massa magra e di conseguenza tonicità, per non parlare del fatto che la massa magra bruci più calorie di quella grassa. Ammazzarsi di addominali per bruciare il grasso localizzato non è così stupido come pensi.

Detto questo, perdere peso è matematica (basta il deficit calorico). Perdere grasso, rendere più tonico e armonico il corpo, snellire la propria figura in maniera sana e duratura è un'altra cosa.

bluesoul74

Sì ma il deficit calorico ce l'ha...

belanna5

Ribadisco che secondo me correre così non è sano. A parte che bisogna valutare i danni al metabolismo (quando smetterai di correre come una matta perché non hai tempo, hai impegni, magari sei incinta, come farai? Il metabolismo come reagirà?). Ma poi così facendo si brucia principalmente massa magra e di conseguenza tonicità, per non parlare del fatto che la massa magra bruci più calorie di quella grassa. Ammazzarsi di addominali per bruciare il grasso localizzato non è così stupido come pensi.

Detto questo, perdere peso è matematica (basta il deficit calorico). Perdere grasso, rendere più tonico e armonico il corpo, snellire la propria figura in maniera sana e duratura è un'altra cosa.

E se smettessi di fare addominali che succederebbe? Tornerebbe il giro vita di prima.
La massa magra la bruci se fai attività con deficit troppo basso o con una alimentazione che non rispetta i macronutrienti che ti servono. Fare cardio seguendo una alimentazione giusta brucia grassi. E puoi fare anche 300 addominali ma se non abbini attività che ti fa sudare la pancetta resta lì.
Ultima cosa, nessuno dice di non abbinare i due allenamenti, è il modo per snellire (cardio), tonificare e armonizzare (strength traininig) il corpo.