Fianchi e girovita

mitico_thor

Salve, ho ripreso l'attività fisica(corsa camminata veloce, ecc), ho perso in un mese 2,3 kg ora, ora vorrei integrare qualche esercizio specifico per iniziare a ridurre fianchi e girovita, qualcuno può darmi dei suggerimenti? grazie

dorje77

Io ti potrei suggerire freeletics... Stamattina ho finito il programma di 15 settimane, ho ridotto il giropanza di ben 17cm.

mitico_thor

Complimenti! Ma può essere praticata anche in casa?

dorje77

La maggiorparte dei workout si... In realtà anche i workout di corsa, se hai abbastanza spazio.

mitico_thor

Ok, magari proverò con qualche sessione free.

Riccetta365

Sì, anche io ho lo stesso problema. Culo e gambe inesistenti, si accumula tutto dalla vita in su.

dorje77

mitico_thor ha scritto: »

Ok, magari proverò con qualche sessione free.

Ottimo, facci sapere quando inizi.

dready74

Esercizi che brucino i grassi nel solo girovita non esistono, puoi fare degli esercizi per tonificare solo questa parte (crunch, sit up, plank, laterl plank, e in genereale tutti gli esercizi di addominali). Come ti hanno consigliato è meglio fare esercizi che impattino tutto il corpo e poi una dieta adeguata: nel bruciare i grassi la dieta fa il 90%, gli esercizi il 10%, ma solo l'attività fisica ti permette di mettere su la muscolatura per riempire i tessuti liberati dai grassi donando un aspetto sano e tonico

dorje77

Sul 90% er 10% non sono proprio tanto d'accordo... Io direi che se la giocano 50 e 50.

dready74

Per quanto riguarda freeletics non conosco come funziona: l'unico consiglio che posso dare è di fare attenzione alla tecnica con cui fai gli esercizi soprattutto se non li hai mai fatti prima! Se li fai in modo non corretto senza la supervisione di qualcuno che possa insegnarti e correggerti rischi di avere qualche infortunio.

dorje77

Assolutamente, la forma corretta è molto importante. Io non ho usato alcuna supervisione, ma so cosa e come osservare.

mitico_thor

Un saluto a tutti, da oggi ho inserito nella mia attività fisica il tabata, esercizi a corpo libero a velocità intensa.Per cui ora faccio 30-40 minuti di tapis roulant e 4 Min di tabata, penso sia un'integrazione corretta, chiedo lumi ai più esperti, grazie

dorje77

Direi di si, ricordati anche il defaticamento alla fine.

mitico_thor

Ok, ti ringrazio sei sempre puntuale e preciso.
Un'altra cosa vorrei sapere in una giornata posso ripetere gli esercizi col tabata?
grazie

dorje77

No, sarebbe controproducente. Il tabata fatto bene è talmente provante che è sconsigliato ripeterlo nelle 48h successive al workout, per dare il tempo al corpo di recuperare.

mitico_thor

Quindi sarebbe da fare 3 volte a settimana

dorje77

Precisamente!

mitico_thor

Oggi insieme alla corsa solita mattutina mi aspettava il secondo giorno di Tabata.Ho notato che rispetto a quello fatto martedì questo di oggi mi ha stancato e soprattutto mi ha portato un sacco di dolori muscolari.Ora mi chiedo a cosa può essere dovuto? Forse quello di oggi era più tosto?

dorje77

Si, può tranquillamente essere che hai spinto di più. I fattori comunque sono tanti... L'importante è che siano solo dolori muscolari e non articolari.

mitico_thor

I dolori sono muscolari, e penso che come dici tu ho spinto di più rispetto a prima!!!

dorje77

Allora recupera (anche un giorno più se necessario) e poi ridacci dentro.

mitico_thor

Allora confermo che gli esrcizi tabata,se fatti bene si sentono e come.
Oggi ho fatto una serie presa dalla palestra tabatalive e precisamente il day.171.
Fattibile, ma alla fine dei 4 minuti e tuttora, senti di aver lavorato a livello muscolare!!!

dorje77

Quello dopo un po' ti abiuti. Quello che conta è spingere il sistema cardiorespiratorio, devi andare in anaerobico e stramazzare a terra dall'intensità più che dal dolore del lavoro muscolare.

Ma se è da tanto che non ti alleni full-body allora è chiaro che le prime sessioni quello che sentirai maggiormente sono i dolori muscolari. Preparati a dei bei doms anche nei giorni successivi e mi raccomando - recupera (e mangia) bene!

dready74

Tra tutti i protocolli che il mio allenamento prevede il tabata è quello che preferisco

Stipyna

Riccetta365 ha scritto: »

Sì, anche io ho lo stesso problema. Culo e gambe inesistenti, si accumula tutto dalla vita in su.

Che fortuna! Per me è il contrario...ho fianchi e cosce grosse e non riesco a farle diminuire

mitico_thor

Io penso che con la costanza,ovviamente senza strafare, e con un po' di ricerca ognuno di noi possa volta per volta focalizzare le parti del corpo sulle quali concentrare i vari esercizi!!!