E se preparassimo una mini-guida?
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Commenti
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un po troppo ampia come "finestra" soprattutto è troppo bassa la parte inferiore della forchetta0
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comandantesupremo ha scritto: »un po troppo ampia come "finestra" soprattutto è troppo bassa la parte inferiore della forchetta
Mi piace la frase ma non ho capito bene dove vorresti metterla.
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In una donna, viene considerata normale una massa grassa che va dal 14% al 24%.
In un uomo, viene considerata normale una massa grassa che va dal 6% al 17%.
14% e 6% sono valori troppo bassi io metterei 16% e 8%...o forse anche di +0 -
Che ne dici di mettere anche un warning sull'inserimento degli alimenti? Il database di MFP è molto ampio ma l'80% sono un'accozzaglia di minchiate.0
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comandantesupremo ha scritto: »
14% e 6% sono valori troppo bassi io metterei 16% e 8%...o forse anche di +
Concordo! Dovete sempre considerare che qui non vengono persone che vogliono diventare atleti superdodati o missuniverso, ma si tratta di persona sovrappeso che vogliono perdere peso e ritrovare la gioia di riuscirea achiudere i jeans di 10 anni fa...
Quello che voglio dire è che se io, neofita, comincio a leggere "percentuale massa grassa" "adipociti" ecc, mi sembra di entrare in una puntata di Superquark e dopo due frasi dormo, o faccio prima a guardarmi un video su youtube che dice le stesse cose, ma almeno non devo leggerle.
Inoltre, io (faccio l'esempio), persona sovrappeso, vado a fare il calcolo ed emerge che non dovevo perdere 10 kg, ma 15, mi demoralizzo...
Io inizierei con qualcosa di più soft e coinvolgente, anche solo un:
Regola numero 1: lascia che il tuo diario sia pubblico
Siccome sei venuto qua per dimagrire, vuol dire che alla base ci sono dei problemi con l'alimentazione ed essendo questa un community, significa che ci sono altre persone che sono partite da dove ti trovi ora tu, che ti possono aiutare e consigliare.
Per questo sarebbe meglio che il tuo diario fosse visibile almeno agli amici che potranno ispezionarlo ogni sera e darti consigli su dove e come raddrizzare il tiro.
Consigli, specifichiamo, che provengono dall'esperienza dei membri, non sono pareri medici, motivo per cui non sono da seguire sempre e comunque, ma ascoltare e provare è parte anche del partecipare ad una comunità.
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Dove metteresti esattamente questo pezzettino?0
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Ragazzi partite anche dal presupposto che chi arriva qui per la prima volta, ha problemi anche con la terminologia: macro, adipociti, calorie nette....insomma, si corre il rischio che dopo aver letto si è più confusi di prima. L'idea di una guida è ottima ma bisogna farla alla portata di tutti, anzi, soprattutto per chi, per la prima volta si accosta ad un mondo nuovo come questo. Io, per esempio, ho sempre avuto problemi di obesità, ma per me fino a due minuti fa, cioè fino a prima di leggere qui, dimagrire significava ( ma credo ancora di pensarlo adesso
) perdere peso!!!! 0 -
Dal cell la funzione "cita" non va, quindi mi riferisco a questo passaggio di Dorje:
"In una donna, viene considerata normale una massa grassa che va dal 14% al 24%.
In un uomo, viene considerata normale una massa grassa che va dal 6% al 17%."
Che io sappia, anche la percentuale di massa grassa varia in base all'età e - anche se poco affidabile - ad esempio la mia bilancia dice che io dovrei stare in un range tra il 20 ed il 25%.
Forse sarebbe meglio, quindi, inserire appunto dei valori diversificati o non metterli per nulla e linkare solo i siti dove calcolare la %, senza fornire dati troppo approssimativi.0 -
Idea magnifica! Mission impegnativa se si vuole garantire la completezza delle info e adottare un linguaggio accattivante e immediato, se no (come è stato giustamente sottolineato) ci si annoia. Tra i consigli e le delucidazioni penso sia importante inserire un focus sui macronutrienti. Lo dico per esperienza, perché all'inizio ci ho pasticciato a lungo. Complimenti in ogni caso per l'idea e il lavoro da svolgersi. Io questa guida la leggerò sicuro!!!!
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L'idea mi sembra molto valida. Non ho letto tutto il topic (è un mio difetto annoiarmi facilmente :lol) ma io consiglierei se non è gia stato fatto di inserire dei punti basilari e certi per chi arriva qui all'inizio del proprio percorso e non sa nulla. Una specie di elenco di falsi miti da sfatare o dei passi base per iniziare a perdere grasso 0
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Fildevin89 ha scritto: »L'idea mi sembra molto valida. Non ho letto tutto il topic (è un mio difetto annoiarmi facilmente :lol) ma io consiglierei se non è gia stato fatto di inserire dei punti basilari e certi per chi arriva qui all'inizio del proprio percorso e non sa nulla. Una specie di elenco di falsi miti da sfatare o dei passi base per iniziare a perdere grasso
Vai con la lista!! 0 -
Ottima idea Andrea
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Nel database troverete per lo stesso alimento varie voci, prima di sceglierne 1 verificate che abbia indicato oltre le calorie pure le quantità di carboidrati, proteine e grassi. Nella composizioni di molti alimenti ci sono errori anche "madornali" sarebbe buona norma, in caso di dubbio, vedere se i valori corrispondono usando l'etichetta del prodotto o se no l'avete consultando un altro sito. Non fidatevi invece del codice a barre.
vedi ti dove metterla0 -
in realtà con il plicometro puoi fare qualcosa pure da solo, per esempio controllare la plica addominale che è una delle più "delicate", Pure la plica della coscia e polpaccio.
Personalmente misuro: peso, plica addominale, circonferenza vita-braccio-coscia
i primi 2 una volta la settimana, gli altri 3 una volta al mese.
tutte le mattine invece mi misuro il pene....ma questa è un'altra storia....0 -
comandantesupremo ha scritto: »Nel database troverete per lo stesso alimento varie voci, prima di sceglierne 1 verificate che abbia indicato oltre le calorie pure le quantità di carboidrati, proteine e grassi. Nella composizioni di molti alimenti ci sono errori anche "madornali" sarebbe buona norma, in caso di dubbio, vedere se i valori corrispondono usando l'etichetta del prodotto o se no l'avete consultando un altro sito. Non fidatevi invece del codice a barre.
Questa è utilissima, anche perchè se ognuno di noi metesse le quantità giuste (io quando trovo gli errori li correggo sempre) almeno sarebbero più affidabili!0 -
ottima idea, come nuovo iscritto troverei utile anche un chiarimento sulle calorie da assumere, quali le quantità giuste e se basarsi o meno su quelle indicate da MFP (che a volte mi sembrano restrittive)0
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ottima idea, come nuovo iscritto troverei utile anche un chiarimento sulle calorie da assumere, quali le quantità giuste e se basarsi o meno su quelle indicate da MFP (che a volte mi sembrano restrittive)
Infatti MFP non ci prende per una cippa! Bisogna cercare su altri siti il valore del metabolismo basale e le calorie da assumere giornalmente...
http://www.my-personaltrainer.it/calcolo-calorie.html Uqesto per esempio è quello che ho usato io a mio tempo...0 -
Stipyna_2_la_vendetta ha scritto: »ottima idea, come nuovo iscritto troverei utile anche un chiarimento sulle calorie da assumere, quali le quantità giuste e se basarsi o meno su quelle indicate da MFP (che a volte mi sembrano restrittive)
Infatti MFP non ci prende per una cippa! Bisogna cercare su altri siti il valore del metabolismo basale e le calorie da assumere giornalmente...
http://www.my-personaltrainer.it/calcolo-calorie.html Uqesto per esempio è quello che ho usato io a mio tempo...
ora facci oqualche prova
per ho confrontato MFP con il "metodo immediato" e mi danno lo stesso fabbisogno quotidiano al quale MFP riduce 1.100 Kcal
- sono fuori tema con la conversazione, sperisco nel nulla, addio
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Stipyna_2_la_vendetta ha scritto: »ottima idea, come nuovo iscritto troverei utile anche un chiarimento sulle calorie da assumere, quali le quantità giuste e se basarsi o meno su quelle indicate da MFP (che a volte mi sembrano restrittive)
Infatti MFP non ci prende per una cippa! Bisogna cercare su altri siti il valore del metabolismo basale e le calorie da assumere giornalmente...
http://www.my-personaltrainer.it/calcolo-calorie.html Uqesto per esempio è quello che ho usato io a mio tempo...
ora facci oqualche prova
per ho confrontato MFP con il "metodo immediato" e mi danno lo stesso fabbisogno quotidiano al quale MFP riduce 1.100 Kcal
- sono fuori tema con la conversazione, sperisco nel nulla, addio -
in realtà il tuo intervento è stato utile per mettere in luce un problema di base per questa guida (oltre naturalmente il fatti che nessuno legge) cioè l'argomento dei consigli
intendo
una cosa è insegnare ad usare il sito ed interpretare i risultati nel miglior modo possibile; tutt'altra questione dire ad una persona cosa deve fare
nel tuo caso specifico
1100 cal di deficit sono troppe, quindi hai impostato un dimagrimento troppo veloce, ma se lo dico io arriva "quello intelliGIente" a chiedere di spedirgli la copia autenticata della mia laurea in medicina o in biologia (nell'ultimo caso con specializzazione in alimentazione), cmq 1100 sono troppe.0 -
sarebbe utile dare delle indicazioni sui deficit calorici massimi "sani" e quelli sbagliati
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non per smontarvi la voglia di stilare una lista, ma vi faccio notare che ultimamente MFP ha introdotto gli alimenti "certificati", magari potremmo concentrarci su alimenti meno noti0
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