E se preparassimo una mini-guida?
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Un attimo però. Stiamo parlando di cose fortemente soggettive che variano da persona a persona e a seconda dei vari obiettivi. Non si può impostare un range calorico o un deficit sano perchè non sono valori assoluti ma vanno sempre contestualizzati. Non è che MFP non sia attendibile, spesso è un errore dell'utilizzatore che trascura o sotto/sopravvaluta il proprio livello di attività (MFP lo lascia di default su "sedentario" e spesso molti non lo cambiano). Personalmente il calcolatore (che è sempre aleatorio ricordiamolo) più "affidabile" che ho trovato è quello sul sito IIFYM (http://iifym.com/iifym-calculator/) e lo consiglio spesso, dato che suggerisce anche dei deficit o surplus piuttosto corretti e anche delle buone ripartizioni (oltre a dare un valore raccomandato di fibre da assumere che quasi nessuno fa e tutti dimenticano!)
Per esperienza personale (e perché mi piace documentarmi molto su articoli e paper scientifici) posso suggerirvi di prendere MOLTO con le pinze i contenuti del sito my-personaltrainer0 -
tutti appunti molto giusti, forse stiamo smontando l'idea che a me piaceva molto di Dorje77 di una "mini-guida", forse per una mini-guida si possono anche tralasciare aspetti più complicati come questi magari da approfondire in seguito0
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Io la mini-guida la vedo soprattutto come un modo per agire su 2 punti. Il primo è "smantellare" tutti i vari luoghi comuni che tanto portano fuori strada chi cerca solo di capire come "funziona". Il secondo è dare indizi utili per avere una base sulla quale poi costruire e documentarsi avanti.
Non andrei troppo nel dettaglio...0 -
comandantesupremo ha scritto: »in realtà con il plicometro puoi fare qualcosa pure da solo, per esempio controllare la plica addominale che è una delle più "delicate", Pure la plica della coscia e polpaccio.
Personalmente misuro: peso, plica addominale, circonferenza vita-braccio-coscia
i primi 2 una volta la settimana, gli altri 3 una volta al mese.
tutte le mattine invece mi misuro il pene....ma questa è un'altra storia....
Anche quello con il plicometro?
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comandantesupremo ha scritto: »in realtà con il plicometro puoi fare qualcosa pure da solo, per esempio controllare la plica addominale che è una delle più "delicate", Pure la plica della coscia e polpaccio.
Personalmente misuro: peso, plica addominale, circonferenza vita-braccio-coscia
i primi 2 una volta la settimana, gli altri 3 una volta al mese.
tutte le mattine invece mi misuro il pene....ma questa è un'altra storia....
Anche quello con il plicometro?
1% di grasso localizzato
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Concordo sia con Corgip che con Dorje...si tratta di una MINI guida...diamo solo dei punti iniziali, generali, senza entrare troppo nel mondo dell'alimentazione/esercizio
All'inizio andava bene...insomma inserire piccole regole come tenere il diario aperto, essere sinceri con se stessi, avere il rispeto l'uno dell'altro senza imporre nulla o offendere.
E poi passerei a piccole informaizoni chiave per entrare nel mondo di MFP e del dimagrimento: partiamo dalla differenza tra dimagrire e perdere peso, poi si parlerà del grasso e poi potremmo lasciare un link dove calcolare il PROPRIO BMR (spiegando di che si tratta).
Infine daremo alcuni tips per quel che riguarda l'uso di MFP: il fatto che il codice a barre non è affidabile, che bisogna controllare sempre i macro prima di inserire gli alimenti e che la dicitura "Se ogni giorno fosse come oggi.." non è vera affatto.
Poi, possiamo dare alcuni nominativi a cui si possono rivolgere (mi metto dentro anche io se volete) che possono diventare punti di riferimento per tutti quei piccoli problemi tecnici che si hanno nelluso di MFP: tipo non so come aggiungere le mie misure, non so come resettare il peso, non so come aggiungere l'eserciozio ecc....
Che dite?0 -
Di sicuro un punto fondamentale dovrebbe essere quello che è il deficit calorico a causare la perdita di peso e non le diete miracolose che ogni tanto appaiono. Inoltre che questo deficit deve essere moderato, tanto più moderato è tanto più verrà preservata la massa magra, che è la componente dal maggior effetto lipolitico. Una dieta con 500 calorie di deficit ha molto meno effetto in termini relativi rispetto ad una dieta con un deficit di 200.
Sarebbe interessante aggiungere dei falsi miti assolutamente da sfatare, tipo niente carboidrati di sera0 -
sui numeri io lascerei proprio perdere, intendo magari dire che
magari aggiungere che questo deficit è preferibile che provenga dell'esercizio fisico piuttosto che dalla restrizione calorica rispetto al basale ,...ma lascerei stare in numeri che come faceva notare fild sono molto soggettivi.il deficit deve essere moderato, tanto più moderato è tanto più verrà preservata la massa magra, che è la componente dal maggior effetto lipolitico.
Esempio
io che viaggio sui 3000 se tolgo 1000 è molto diverso rispetto allo stesso deficit impostato da uno che tira avanti sotto i 2000...
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Stipyna_2_la_vendetta ha scritto: »Poi, possiamo dare alcuni nominativi a cui si possono rivolgere (mi metto dentro anche io se volete) che possono diventare punti di riferimento per tutti quei piccoli problemi tecnici che si hanno nelluso di MFP: tipo non so come aggiungere le mie misure, non so come resettare il peso, non so come aggiungere l'eserciozio, a chi posso mandare le mie foto nuda ecc....
Che dite?
ok
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Non so... E' un po' che ci penso, ma separerei questa guida con mfp. Nel senso, sarebbe bello fare una guida usabile da chiunque, con l'obiettivo di far accrescere un minimo la consapevolezza. Parlare di mfp, di come funziona e di come sarebbe meglio usarlo, parrebbe quasi come dire che per dimagrire si usa mfp. Invece il dimagrimento è una questione di consapevolezza e di volontà, non di software. Magari mettiamo i mfp-consigli da qualche altra parte, anche per non appesantire una roba che già non bi sembra più tanto mini?
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comandantesupremo ha scritto: »Stipyna_2_la_vendetta ha scritto: »a chi posso mandare le mie foto nuda ecc....
Che dite?
ok
Non me la ricordavo così la mia risposta 0 -
Rispolvero questo thread in quanto trovo l'idea davvero intelligente e pongo subito una domanda: siccome sono d'accordo con chi ha detto che il vademecum non deve essere un poema ma deve mandare da subito un messaggio chiaro al nuovo utente che non ha voglia di perdersi in letture in quanto reputo che le persone generalmente vogliono consigli su se stessi... non si può attivare una mail di risposta automatica non appena ci si iscrive dicendo semplicemente ciò che ripetiamo sempre e cioè: "Si dimagrisce mangiando. Le diete ipocaloriche senza logica non fanno perdere peso...................." e quindi di non presentarsi aprendo thread ponendo queste domande e che il loro ingresso su mfp abbia una logica?
Magari anche bloccando loro la possibilità di pubblicare prima che abbiano letto in seguito il vademecum e risposto a delle domande che decidiamo insieme (dopo la lettura), tutte in modo corretto? Magari un moderatore, ricevute le risposte corrette lo abilita cosicchè possa iniziare a far parte del gruppo...1 -
Lapiumetta ha scritto: »Rispolvero questo thread in quanto trovo l'idea davvero intelligente e pongo subito una domanda: siccome sono d'accordo con chi ha detto che il vademecum non deve essere un poema ma deve mandare da subito un messaggio chiaro al nuovo utente che non ha voglia di perdersi in letture in quanto reputo che le persone generalmente vogliono consigli su se stessi... non si può attivare una mail di risposta automatica non appena ci si iscrive dicendo semplicemente ciò che ripetiamo sempre e cioè: "Si dimagrisce mangiando. Le diete ipocaloriche senza logica non fanno perdere peso...................." e quindi di non presentarsi aprendo thread ponendo queste domande e che il loro ingresso su mfp abbia una logica?
Magari anche bloccando loro la possibilità di pubblicare prima che abbiano letto in seguito il vademecum e risposto a delle domande che decidiamo insieme (dopo la lettura), tutte in modo corretto? Magari un moderatore, ricevute le risposte corrette lo abilita cosicchè possa iniziare a far parte del gruppo...
L'idea della mail non è male, anzi, ti dirò, quando seguivo la paleo dieta, mi ero iscritta ad un gruppo che mi mandava una mail a settimana con i vari suggerimenti legati alla dieta e agli allenamenti.
Il problema è: come mandare la mail? Ovvero, chi se ne occupa? Dovrebbe essere un amministratore o simili...construire, invce, uin thresad di suggerimenti, magari mettendolo nella seconda parte della community di MFP è più fattibile...credo0 -
La mail può essere automatica nel momento in cui ci si iscrive....
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Il problema della mail automatica è che bisognerebbe "convincere" qualcuno "molto in alto" (un mod non basta) a fare una modifica al sistema. Fattibile tecnicamente, però non penso rientri in alcun modo nei piani di chi attualmente amministra la community.
Forse (molto forse) si potrebbe ottenere uno sticky al thread...
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Iniziamo con il richiedere la possibilità di uno sticky allora...
Cmq, sono a disposizione.0 -
Il problema della mail automatica è che bisognerebbe "convincere" qualcuno "molto in alto" (un mod non basta) a fare una modifica al sistema. Fattibile tecnicamente, però non penso rientri in alcun modo nei piani di chi attualmente amministra la community.
Forse (molto forse) si potrebbe ottenere uno sticky al thread...
Ecco Dorje ha espresso esattamente quello che dicevo io
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