Confusione sulle calorie

Alebi09

> @daddyguitar ha detto:
> Alebianc ci dici quanto sei alta?
> Quando si è in sovrappeso e si vuole "dimagrire" tutti pensano subito a ridurre l'apporto calorico, ma in realtà è necessario ridurre da subito le calorie solo per le persone in forte sovrappeso o obese.
> La tua situazione di sovrappeso é quasi certamente dovuta al tuo metabolismo, soprattutto se dici che non hai tempo di allenarti nessun modo. Una vita sedentaria è un metabolismo iperefficiente portano ovviamente all'accumulo di grasso.
> Seguendo semplicemente un regime ipocalorico perderai sicuramente qualche chilo ma passerai il tempo a pensare di avere fame e non riuscirai mai a perdere tutto quello che vuoi perdere.
> Se vuoi perdere tutto il tuo peso in modo organico e riguadagnare un aspetto fisico tonico è fondamentale che prima di tutto riattivi il tuo metabolismo e che trovi il tempo di fare movimento.
>
> Scordati di perdere 10 kg di peso senza fare movimento e senza seguire una "dieta" in maniera pedissequa. E con dieta intendo regime alimentare non "mangiare meno"
>
> Come si dice, non si può avere la botte piena e la moglie ubriaca

Alta 173 e adesso che ho perso 1,5 kili peso 68,5

casapangea

A dire il vero hai gia un BMI normopeso, quindi, di per se non devi dimagrire, al limite devi rassodare...

daddyguitar

Alessandra per il tuo peso L'apporto calorico giornaliero è di 1850 kcal circa. Se tu, prendendo scrupolosamente nota di quello che mangi, noti che il tuo apporto calorico giornaliero e minore, tipo 1500 kcal, significa che il tuo metabolismo non sta funzionando a dovere. Questo significa che prima di cominciare qualsiasi regime ipocalorico devi prima riattivare il metabolismo. Per farlo devi partire da questi ipotetici 1500 kcal che consumi ogni giorno e salire gradualmente fino a 1850, anche 1900-1950. Una volta raggiunto Questo obiettivo mantieni il livello calorico costante per almeno 4 settimane in modo che il tuo metabolismo si abitui a funzionare a pieno regime e dopodiché puoi cominciare a scendere gradualmente con le calorie.
È importante che mentre aumenti le calorie per raggiungere l'obiettivo delle 1900-1950kcal il tuo peso rimanga praticamente invariato chilo più chilo meno. Se il peso sale troppo ti fermi con l'aumento delle calorie e ti concentri sullo sport per stabilizzarlo. Una volta che si è stabilizzato ricomincia a salire.
Quando poi comincerai Finalmente il periodo ipocalorico potrei scendere di 100-150 Kilocal al giorno per due o tre settimane dedicando la quarta a una dieta normocalorica(1900-1950kcal) c'è questo modo creerai un lieve ma costante deficit calorico ma manterrai il metabolismo ad alti livelli ottenendo così un dimagrimento regolare costante e dagli effetti duraturi

daddyguitar

In sunto questa è la Reverse diet. Puoi scegliere fra una versione più drastica che ha un aumento calorico di circa 200 kcal settimana o quella più lenta dove si aumenta di 50-100 Kcal settimana. Entrambe funzionano bene l'importante è prendere bene nota di quello che si mangia, avere una corretta distribuzione dei macronutrienti e fare un adeguato quantitativo di sport.

Alebi09

> @daddyguitar ha detto:
> Alessandra per il tuo peso L'apporto calorico giornaliero è di 1850 kcal circa. Se tu, prendendo scrupolosamente nota di quello che mangi, noti che il tuo apporto calorico giornaliero e minore, tipo 1500 kcal, significa che il tuo metabolismo non sta funzionando a dovere. Questo significa che prima di cominciare qualsiasi regime ipocalorico devi prima riattivare il metabolismo. Per farlo devi partire da questi ipotetici 1500 kcal che consumi ogni giorno e salire gradualmente fino a 1850, anche 1900-1950. Una volta raggiunto Questo obiettivo mantieni il livello calorico costante per almeno 4 settimane in modo che il tuo metabolismo si abitui a funzionare a pieno regime e dopodiché puoi cominciare a scendere gradualmente con le calorie.
> È importante che mentre aumenti le calorie per raggiungere l'obiettivo delle 1900-1950kcal il tuo peso rimanga praticamente invariato chilo più chilo meno. Se il peso sale troppo ti fermi con l'aumento delle calorie e ti concentri sullo sport per stabilizzarlo. Una volta che si è stabilizzato ricomincia a salire.
> Quando poi comincerai Finalmente il periodo ipocalorico potrei scendere di 100-150 Kilocal al giorno per due o tre settimane dedicando la quarta a una dieta normocalorica(1900-1950kcal) c'è questo modo creerai un lieve ma costante deficit calorico ma manterrai il metabolismo ad alti livelli ottenendo così un dimagrimento regolare costante e dagli effetti duraturi

Grazie mille!! Infatti grazie a questa app e a questo gruppo ho capito il concetto che hai spiegato in questo messaggio e lo sto attuando..speriamo bene!!

seiilmioamore

Ciao @alebianc prima di tutto volevo chiederti, le tue calorie (1450) come sono suddivise per macronutrienti? Fare un cut scendendo sotto le mille calorie ti porterebbe sì a perdere molto velocemente dei chili, ma ti abbasserebbe il metabolismo. Ci sono strategie migliori, più a lungo termine ma sicuramente che non ti rovinano il tuo metabolismo basale. Sei una mamma, hai bisogno di energie per fare tutte le tue attività giornaliere!