Dieta

zdesi72

Buonasera...sono nuova...non so come funziona questa app...
Sto cercando sostegno...ogni volta che inizio una " dieta " duro 3/4 giorni perdendo mezzo h. Per poi abbuffarmi e riprendere tutto...avete qualche consiglio?! Non so come affrontarla...il programma mi dice che deve assumere 1200 calorie al gg.

casapangea

Forse prima bisogna imparare a rieducare l'alimentazione e non iniziare subito con una dieta aggressiva, visto che di norma, come tu dici, fallisci sempre entro la settimana.
Bisognerebbe capire il perché ti succede, cosa scatena questa tua "ribellione" alla dieta. Altra cosa importante è sapere quanto devi perdere, quanto sei alta e quanto pesi per verificare se realmente devi perdere ciò che pensi oppure se è sufficiente modificare la composizione del corpo anzichè perdere, introducendo o migliorando i carichi di lavoro fisico.
Altra cosa importante, che tipo di diete hai fatto fino ad ora?? Spesso falliscono perchè sono sbilanciate e il corpo ( e la mente) se non ha ciò di cui ha bisogno.... si ribella, peccato che lo faccia troppo spesso in malomodo, quindi quando ti abbuffi sarebbe interessante capire su cosa ti fiondi in funzione della dieta fallita, e quando non sei a dieta che cosa mangi di frequente. Il corpo tende a ricercare il suo fabbisogno in alcuni gruppi di alimenti, che siano di elementi o di confort e questi gruppi una volta scoperto cosa hanno in comune possono essere corretti in modo sano. Un esempio puo essere il classico bisogno, di noi donne, una volta al mese di mangiare schifezze tipo cioccolata e chips.... beh queste contengono magnesio, potassio e ferro di cui noi donne abbiamo un bisogno impellente in pre ciclo... ma cioccolato e chips non vanno proprio bene quindi?? Quindi con 30 gr al giorno di mandorle e un quadretto di cioccolato al 90%, magari in aggiunta già durante la colazione risolviamo un problema in maniera egregia, senza disastrare la nostra dieta sana... e di soluzioni così ce ne sono molte. Se capisci il perché dei continui sgarri, puoi correggerli e rieducare la tua alimentazione correggendo poi l'apporto calorico. Il tutto facendo attività fisica, con una dieta non dieta, più semplice da seguire.

fabrizio_esse

Ciao. Allora ti capisco perché dimagrire non è mai facile e pure io ho le mie difficoltà. Ti do qualche consiglio che mi do anche da solo. Prima di cominciare la dieta devi fare un lavoro sulla tua testa. Trova il modo, e non è facile, di toglierti l'ossessione del cibo. Inizia a trovare un carnet di motivazioni per dimagrire. Inserisci in questo carnet non solo l'aspetto fisico, ma l'aspetto salutare. Certo se ti viene uno spauracchio poi è più facile, ma lo spauracchio è brutto ti assicuro. I problemi di salute possono essere tanti. Colesterolo e trigliceridi, glicemia.... E puoi star sicura che questi nodi vengono a pettine. La domanda non è se ma quando. E ti caghi sotto. Poi c'è il mal di schiena, dolori articolari, cartilagini che si spappolano. Pressione alta, affanno.... Insomma se quel 72 è la tua anno di nascita non sei più una ragazzetta e il tuo motore ha bisogno di manutenzione accurata per mantenere una qualità della vita buona. Io direi veramente prenditi una settimana per ragionarci sopra. Fatti scivolare addosso l'ossessione per il cibo spazzatura e i piatti conditi bene. Trova gratificazione in altro. Poi metti insieme una dieta bene bilanciata tipo 50 per cento carboidrati 20 grassi, 30 proteine. Mangia ricette con condimenti semplici, elimina insaccati, dolci, carni rosse grasse, grassi animali fritti, oli fritti e formaggi. Ricorda.... la dieta comincia al supermercato. Si riso, meglio integrale, si pesce condito con olio a crudo e limone, si petto di pollo alla griglia, si uova. Si verdure e insalate con qualche noce. Varia il più possibile. Fai una passeggiata di un ora circa tre volte a settimana e pesati un paio di volte a settimana sempre alle stesse condizioni per esempio la mattina prima di colazione. E non avere fretta. Mai fretta. Mai. Se sgarri compensa con una camminata supplementare a passo sostenuto. Non fare dieta crudele. Non potresti resistere. In questo modo potresti perdere 2 o 4 kg al mese che non sono pochi. I primi di aprile potresti aver perso 8-10 kg. Dipende anche da quanto sei in sovrappeso. Se stai su di 5 kg certo non ne perdi 10. Ma se stai un ventuno su allora quelli che ti ho detto ci può stare. Se riesci a perdere 10 e come se poggi a terra un pacco da sei bottiglie di acqua minerale.
1200 calorie sembrano pochine ma dipende dalle tue caratteristiche fisiche. Magari 1400 con un po' di moto vanno bene.
In bocca al lupo.

Bettinocava

zdesi72 ha scritto: »

Buonasera...sono nuova...non so come funziona questa app...
Sto cercando sostegno...ogni volta che inizio una " dieta " duro 3/4 giorni perdendo mezzo h. Per poi abbuffarmi e riprendere tutto...avete qualche consiglio?! Non so come affrontarla...il programma mi dice che deve assumere 1200 calorie al gg.

Ciao da come scrivi sono sicuro che il primo sostengo che devi trovare sia dentro di te dandoti dei traguardi delle motivazioni e facendo un poco di attività fisica. Qui puoi anche trovare buoni consigli che reputo complementari al programma che tu stessa ti devi imporre. Ciao.

7fdrc4

fabrizio_esse ha scritto: »

Mi ritrovo perfettamente nella tua risposta che reputo molto "giusta" anche per me. Grazie per come l'hai formulata.

casapangea

50 carbo, 30 grassi e 20 proteine.... il corpo ha più bisogno di grassi che non di proteine... non invertire il 20 con il 30

Greggus13

> @casapangea ha detto:
> 50 carbo, 30 grassi e 20 proteine.... il corpo ha più bisogno di grassi che non di proteine... non invertire il 20 con il 30

Errore piuttosto comune quello di invertire grassi con proteine quando si parla di 50/30/20 ...