Prepararsi a Pasqua
AndreNiky
Post: 10 Member
Ragazzi ho installato questa applicazione per monitorare cosa mangio durante la giornata dato che è un mesetto che ho iniziato una dieta(dato che sono alra 170 cm e pesavo 75 kg),più o meno fatta da me. Durante la giornata non riesco quasi mai a mangiare più di 1300 kcal e non sento mai l'impulso della fame.
Ovviamente insieme alla dieta faccio anche un pò di movimento che consiste in 20 min di allenamento ad alta intensità ogni giorno e 50 min ti tapisroulant in più nel weekend. Non ho ancora fatto uno sgarro e sono arrivata a pesare 69 kg per ora... ma c'è una cosa che mi preoccupa parecchio ...PASQUA... devo andare a 2 grigliate e ho paura di non riuscire a mantenere il controllo e mangiare troppo... voi come vi comportate durante le feste?
Ovviamente insieme alla dieta faccio anche un pò di movimento che consiste in 20 min di allenamento ad alta intensità ogni giorno e 50 min ti tapisroulant in più nel weekend. Non ho ancora fatto uno sgarro e sono arrivata a pesare 69 kg per ora... ma c'è una cosa che mi preoccupa parecchio ...PASQUA... devo andare a 2 grigliate e ho paura di non riuscire a mantenere il controllo e mangiare troppo... voi come vi comportate durante le feste?
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Commenti
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Ciao AndreNiky. Anche io ho iniziato da un mesetto e inizio ora a prendermi qualche soddisfazione.
Credo che il punto sia non affrontare quelle grigliate come sgarro, ma di godertele per quello che sono: bei momenti insieme a famiglia ed amici.
Non esagerare con gli alcolici e con i dolci, mentre ci sono tanti tipi di carne alla griglia, soprattutto bianca, che possono benissimo essere mangiate senza troppi rimorsi.
Le verdure grigliate, poi, senza eccedere in condimenti, a me personalmente piacciono tantissimo e riempiono in modo decisamente più salutare di 5 fette di colomba.
Qualche sfizio ovviamente toglitelo!
Sei a dieta per star meglio con te stessa, non per stressarti ogni volta che ti metti a tavola!
Buone feste a tutti.1 -
> @centonzegiacomo ha detto:
> Ciao AndreNiky. Anche io ho iniziato da un mesetto e inizio ora a prendermi qualche soddisfazione.
>
> Credo che il punto sia non affrontare quelle grigliate come sgarro, ma di godertele per quello che sono: bei momenti insieme a famiglia ed amici.
>
> Non esagerare con gli alcolici e con i dolci, mentre ci sono tanti tipi di carne alla griglia, soprattutto bianca, che possono benissimo essere mangiate senza troppi rimorsi.
>
> Le verdure grigliate, poi, senza eccedere in condimenti, a me personalmente piacciono tantissimo e riempiono in modo decisamente più salutare di 5 fette di colomba.
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> Qualche sfizio ovviamente toglitelo!
>
> Sei a dieta per star meglio con te stessa, non per stressarti ogni volta che ti metti a tavola!
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> Buone feste a tutti.
Guarda, non bevo e non mangio dolci già di mio
beh in effetti proverò a mangiare il giusto,grazie del consiglio 0 -
> Guarda, non bevo e non mangio dolci già di mio beh in effetti proverò a mangiare il giusto,grazie del consiglio
Beh se non bevi alcolici e non mangi dolci già di tuo parti con una marcia in più! 0 -
Nel periodo natalizio ho sentito questa perla "Non conta quello che si mangia tra natale e capodanno, ma quanto si mangia tra capodanno e natale". Fatti i tuoi giorni liberi senza troppe ansie. Se peserai di più sappi che per lo più sarà acqua e glicogeno (che non è grasso). Dopo due o tre giorni tornerà tutto a posto. Sei già in ipocalorica quindi non ti conviene tagliare oltre. Arriveresti alle grigliate molto affamata. Piuttosto se meteo e compagnia lo permetteranno, fatti un paio di passeggiate lunghe. Brucerai subito centinaia di calorie digerirai meglio...5
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Bruciare centinaia di calorie con un paio di passeggiate non si può sentire 🙈
Per il resto sono d'accordo0 -
> @danilo636 ha detto:
> Bruciare centinaia di calorie con un paio di passeggiate non si può sentire 🙈
> Per il resto sono d'accordo
Passeggiata per vetrine no.. Ma tenendo un buon ritmo dalla matematica ci arriva che SPESA ENERGETICA = 0,70 * Km Percorsi * Kg di massa corporea. Facciamo pure che cammini piano e anziché 0,7 usiamo un coefficiente più basso ma qualcosa si brucia.. Ma la vera utilità è levarsi dal tavolo e migliorare la digestione. Poi con la passeggiata nel verde qualcuno ti segue. Se proponi un circuito cardio magari no 😊1 -
Per carità, qualunque cosa è meglio che far fermentare il pranzo nello stomaco.
Ma considerando le congregazioni di camminatrici seriali che si vedono in giro, qualcosa nel passaggio di informazioni deve essere andato storto.1 -
> @danilo636 ha detto:
> Per carità, qualunque cosa è meglio che far fermentare il pranzo nello stomaco.
> Ma considerando le congregazioni di camminatrici seriali che si vedono in giro, qualcosa nel passaggio di informazioni deve essere andato storto.
É il concetto di INTENSITÀ che deficita in generale.. vedo allenamenti anche 4 o 5 giorni a settimana che non danno risultati perché fatti ad intensità pari a zero.2 -
> @runlionrun ha detto:
> > @danilo636 ha detto:
> > Per carità, qualunque cosa è meglio che far fermentare il pranzo nello stomaco.
> > Ma considerando le congregazioni di camminatrici seriali che si vedono in giro, qualcosa nel passaggio di informazioni deve essere andato storto.
>
> É il concetto di INTENSITÀ che deficita in generale.. vedo allenamenti anche 4 o 5 giorni a settimana che non danno risultati perché fatti ad intensità pari a zero.
Certo. Ma qua si parlava di gestire un paio di sgarri. Sul medio periodo lo sappiamo che ci vogliono i sovraccarichi per aumentare la massa magra, ma è un altro discorso.0 -
> @AndreNiky ha detto:
> Ragazzi ho installato questa applicazione per monitorare cosa mangio durante la giornata dato che è un mesetto che ho iniziato una dieta(dato che sono alra 170 cm e pesavo 75 kg),più o meno fatta da me. Durante la giornata non riesco quasi mai a mangiare più di 1300 kcal e non sento mai l'impulso della fame.
> Ovviamente insieme alla dieta faccio anche un pò di movimento che consiste in 20 min di allenamento ad alta intensità ogni giorno e 50 min ti tapisroulant in più nel weekend. Non ho ancora fatto uno sgarro e sono arrivata a pesare 69 kg per ora... ma c'è una cosa che mi preoccupa parecchio ...PASQUA... devo andare a 2 grigliate e ho paura di non riuscire a mantenere il controllo e mangiare troppo... voi come vi comportate durante le feste?
Scusa non c'entra con la tua domanda ma che dieta fai per aver perso 6 kili in un mese? Io ho la tua stessa corporatura e non funziona nulla...0 -
> @rappre
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> Certo. Ma qua si parlava di gestire un paio di sgarri. Sul medio periodo lo sappiamo che ci vogliono i sovraccarichi per aumentare la massa magra, ma è un altro discorso.
Sì, scusa, mi ero agganciato al discorso camminate😬0 -
Ragazzi ho installato questa applicazione per monitorare cosa mangio durante la giornata dato che è un mesetto che ho iniziato una dieta(dato che sono alra 170 cm e pesavo 75 kg),più o meno fatta da me. Durante la giornata non riesco quasi mai a mangiare più di 1300 kcal e non sento mai l'impulso della fame.
Ovviamente insieme alla dieta faccio anche un pò di movimento che consiste in 20 min di allenamento ad alta intensità ogni giorno e 50 min ti tapisroulant in più nel weekend. Non ho ancora fatto uno sgarro e sono arrivata a pesare 69 kg per ora... ma c'è una cosa che mi preoccupa parecchio ...PASQUA... devo andare a 2 grigliate e ho paura di non riuscire a mantenere il controllo e mangiare troppo... voi come vi comportate durante le feste?
Ti prego, mi passi la dieta che fa bruciare 6 kg in un mese? Io mi alleno 4 volte a settimana, faccio sala pesi con carichi alti, lezioni di cardio pump e tonificazione e ho aggiunto 6 km di passeggiate a giorni alterni per velocizzare la perdita di peso ed ho impiegato sei mesi per scendere di 4 kg.1 -
Per carità, qualunque cosa è meglio che far fermentare il pranzo nello stomaco.
Ma considerando le congregazioni di camminatrici seriali che si vedono in giro, qualcosa nel passaggio di informazioni deve essere andato storto.
Mi spieghi il concetto di 'camminatrice seriale?' Io mi sono sempre mossa a piedi e con i mezzi quando non avevo la macchina e sono sempre stata magra. Quando ho cominciato il lavoro sedentario dove dovevo recarmi per forza con la macchina a causa dei turni e della distanza, SBAM! sono salita di tot kg. A me camminare fa dimagrire, perchè demonizzate questo tipo di esercizio? Leggo articoli che affermano che fa benissimo, invece vedo video di Project Invictus che dicono che non è vero che fa dimagrire. Suona strano, visto che i nostri nonni erano tutti magri perchè si muovevano tanto a piedi e mangiavano cibi più semplici.
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Ci sono tante persone che considerano sport bruciagrassi una camminata normale fatta la domenica mattina.
Poi il resto della settimana non si muovono e soprattutto non hanno la minima idea di cosa e quanto mangiano. Parlo di quelli che conosco io, naturalmente.
Per il resto delle persone, diciamo così, consapevoli, il discorso potrebbe non valere, o dover essere approfondito.
Sul dispendio della camminata, premesse che il concetto di "buon passo" non lo comprendo, dubito che 6 km ti facciano consumare 400kcal. Ci arrivo a stento io a bruciarle con una corsa da 5.30 / al km (quindi lenta).
Tutti i fitness tracker sovrastimano il dispendio ed anche qualche sito non è preciso.
Dulcis in fundo, si può perdere peso anche con una maratona serie tv dal divano: basta mangiare ancora meno.
E non ho utilizzato il termine "dimagrire" per un concetto ormai chiaro.2 -
> @giorgialorenzon
> @momopick
beh ma non è proprio una dieta) e non credo di aver perso 6 kg ma un pò meno),credo di essere calata velocemente di peso perchè non facevo praticamente nulla a livello di sport mentre ora faccio 20 min tutti i giorni, in più non facevo ne colazione e ne spuntini e mangiavo quantità spropositate di cibo nei 2 pranzi principali. non so se sono un esempio da seguire ma quello che mangio si dovrebbe vedere sul mio profilo, durante i pranzi cerco sempre di mangiare carboidrati,grassi e proteine in giusta misura.0 -
> @giorgialorenzon
> @momopick
beh ma non è proprio una dieta) e non credo di aver perso 6 kg ma un pò meno),credo di essere calata velocemente di peso perchè non facevo praticamente nulla a livello di sport mentre ora faccio 20 min tutti i giorni, in più non facevo ne colazione e ne spuntini e mangiavo quantità spropositate di cibo nei 2 pranzi principali. non so se sono un esempio da seguire ma quello che mangio si dovrebbe vedere sul mio profilo, durante i pranzi cerco sempre di mangiare carboidrati,grassi e proteine in giusta misura.
Peccato, ci speravo!
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Sul dispendio della camminata, premesse che il concetto di "buon passo" non lo comprendo, dubito che 6 km ti facciano consumare 400kcal. Ci arrivo a stento io a bruciarle con una corsa da 5.30 / al km (quindi lenta).
Tutti i fitness tracker sovrastimano il dispendio ed anche qualche sito non è preciso.
Per me il 'buon passo' è sui 11/12 minuti per km (cammino perchè non posso correre), uso due app per avere la controprova. Ovviamente non li prendo come oro colato ma mi danno un'idea di quanto ho fatto fino a quel momento.
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Ma cammini su marciapiedi, in mezzo alle persone? 11-12'/km sono un po' tantini per considerarli un buon passo, almeno si dovrebbe andare sotto i 10'/km per avere dei benefici
Per la camminata c'è una bella app, Decathlon coach, oppure il sito del fitwalking0 -
> @f0rex_ ha detto:
> > @silvyagi ha detto:
> > almeno si dovrebbe andare sotto i 10'/km per avere dei benefici
>
> Qual è la differenza tra camminare a 10'/km e a 11'/km in termini di benefici, a parte la maggiore distanza a parità di tempo (maggiore efficienza quindi)?
>
>
Maggior impegno cardiocircolatorio e un'attivazione maggiore dei muscoli scheletrici. A parità di esercizio un'intensità maggiore migliora tono muscolare generale oltre a stimolare gli scambi di nutrienti, aumentare la densità ossea.0 -
Sotto i 10 intendevo come minimo, ma una buona camminata sportiva s'intende sui 7-8'/km. Per questo chiedevo se era una camminata su e giù dai marciapiedi o un allenamento0
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Ditemi che gli 11-12 min/km li fa in montagna con pendenze almeno del 30%, perché altrimenti io la considero una passeggiata shopping senza nessun beneficio .... ragazzi quando si dice camminare s'intende walking nordico come minimo, altrimenti tocca far diventare lo shopping sport olimpico e non mi pare il caso!!
Si brucia di più con un ora a ballare latino americano che non a camminare a sta maniera. Cerchiamo d'impegnarci un poco seriamente nell'attività fisica evitando di prenderci in giro.
Scusate la mia franchezza, ma non si può fare una passeggiatina blanda convincendosi che sia seria, e pretendere che questa bruci, per favore, lo so io e lo sapete anche voi che non funziona cosi!!
Io 11-12 min al km li faccio in quota su percorsi da almeno 20 km con dislivello minimo di 1800 m e con zaino da 15 kg in spalla.4 -
Piccolo vademecum per capire intensità di un allenamento, qualunque esso sia, dalla camminata al pentathlon.
Se durante l'esercizio la tua espressione é questa, anche 6 allenamenti a settimana avranno poco o nessun beneficio...
https://youtu.be/5fYUNik8K4s
Se ti impegni così, invece, anche 4 allenamenti settimanali sono ottimi:
https://youtu.be/-gNZPzefdlI
Tra i due estremi ci sono tutta una serie di sfumature, tanto più vi avvicinate al secondo, tanto più avrete risultati, tanto più vi avvicinate al primo, tanto più perdete tempo.1 -
Secondo i miei dati 1 ora di ciclismo a buona andatura (27/30 km/h di media) sono 500/600 kcal, il tuo calcolo sulla camminata mi sembra eccessivo...0
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