30 Day Squat Challenge

Se hai dei pesi a disposizione meglio fare le accovacciate con un sovraccarico. Meno noia, meno rotazioni per le articolazioni, meno tempo, più risultati.

Vorrei incoraggiarti.




Ma proprio non ce la faccio :laugh:

arrivare a fare 250 squat???? mamma mia.. già 50 mi sembrano una cosa tremenda.... ma perché non provare???? ci penso... quando inizieresti?

L'idea mi piace e quindi... ho iniziato!
Ho già anche iniziato a fare esercizi per la forza comunque, quindi si integrano bene nel regime.

Siamo 50 squats oggi (Normali, senza pesi, per ora almeno)!

Sì, appena ho visto la discussione! Avevo finito da poco di fare qualche altro esercizio comunque, quindi ero già riscaldata... ma i muscoli iniziano a farsi sentire già ora! Chissà come sarà domani XD

Ci si puo' aiutare con una sedia?

Bene giorno 1 andato anche per me, pensavo peggio. Presa dall'euforia mi son fatta anche un po' di addominali, ergo domani sarà già tanto riuscire ad alzarsi dal letto! Ma va bene mi piace essere dolorante :bigsmile:

Andato nel senso che non hai fatto niente? :P

Io ci ho provato qualche mese fa ma sono durata 15 giorni e poi ho lasciato perdere! Eppure amo fare squat solo che farli da sola a casa e senza pesi dopo un po' diventava proprio noioso, oltre al fatto che quando superavo i 100 squat mi iniziavano a cedere le gambe e li facevo tutti storti. haha
Piuttosto, secondo me, se si è iscritti in palestra è meglio farne sempre 60 (4 serie da 15 con un minuto di pausa tra ogni serie) ma fatti bene, non più di 2/3 volte a settimana e aumentando gradualmente il peso. Dopo 4 mesi di palestra, l'altro giorno sono riuscita a farne 60 con 80kg sulle spalle. Certo poi per le 2 ore consecutive ho fatto fatica a camminare, eh (anche perché peso 60 kg quindi credo che questo sia il limite massimo a cui posso arrivare) però ci sono arrivata in modo talmente graduale, aumentando di massimo 2kg ogni volta, che sono rimasta senza parole quando sono arrivata a 80kg! E sinceramente, se ci sono riuscita io che all'inizio avevo forza 0 e mi sentivo male pure a fare 30 squat senza peso, con un po' d'impegno ci può riuscire veramente chiunque!

Grande federika92! Io in palestra mi sento una cretina a farli quindi evito ahahahha si lo so ho problemi :bigsmile:

Hahaha si ti capisco, io pure all'inizio mi vergognavo troppo! Mi mettevo ad un angoletto nascosto della palestra per non farmi guardare. Poi ho capito che li dentro non glie ne fregava niente a nessuno se avevo la forza di un bradipo morto e non riuscivo nemmeno a fare 30 squat e quindi mi sono messa in testa che dovevo farli bene e non pensare agli altri e alla fine ci sono riuscita!