Dolori post allenamento

Se ti fermi per un giorno non casca il mondo. Ma se proprio vuoi o alleni un'altra parte del corpo oppure camminata leggera defaticante.

eh se lo scopri fammelo sapere! il dolore é il modo con cui il nostro corpo ci invita a rallentare... Mio marito ha caricato troppo il bilanciere alla sua prima lezione di just pump e da domenica ha forti dolori ai quadricipiti... ieri é venuto lo stesso in palestra ma ha optato per buttarsi nella vasca idromassaggio :laugh:

I giorni di riposo servono sempre, non trascurarli mai!
Ad ogni modo potresti farti una bella camminata a ritmo blando/sostenuto: un esercizio del genere a bassa intensità fa comunque "ossigenare" i muscoli microlesionati, il che agevolerebbe il processo di recupero.
Buona camminata :happy:

No, no assolutamente! Hai detto che hai fatto un allenamento intenso, quindi hai sforzato un bel po' i muscoli, ma non è un brutto segno, anzi!
Le microlesioni si creano quando "superi i tuoi limiti" in un certo senso: il muscolo si lacera (microlesiona) in diversi punti, per poi ripararsi più forte di prima. Ecco perché molti dopo allenamenti intensi non possono camminare o altro :laugh:
Quindi tranquilla, non è niente di brutto, tutto il contrario, basta solo dare ai muscoli il tempo di ripararsi (io ci convivo con i DOMS, ne so qualcosa :laugh:)

Allungamento muscolare prima e dopo gli esercizi per le zone interessate, come dice bene runlionrun. Poi, detto tra noi, il recuperò fa parte dell'allenamento, quindi se un giorno lo dedichi ad esso puoi sempre dire che ti stai allenando

Per i dolori muscolari, io di solito vado dall'aspirina al bagno caldo, quando posso, specialmente se sforzo tanto le gambe, che poi non riesco a fare le scale senza sembrare Lucky Luke!

qualcuno ha provato ghiaccio o acqua fredda post allenamento???

non ricordo più chi aveva scritto che prende l'aspirina ma da quello che ne so prendere con troppa leggerezza medicinali come l'aspirina non deve far benissimo!

meglio un giorno in più di riposo e provare altre alternative come stretching massaggi o camminate leggere

io sono molto per ascoltare il mio corpo e anche quando facevo agonismo non era raro un giorno di riposo o allenare altri muscoli non doloranti

io voglio darti un consiglio per il futuro! Quando sai o pensi che l'allenamento sia stato troppo duro, mangia tanta frutta e verdura(se corri nel tardo pomeriggio ad esempio mangiali a cena)! i nutrienti contenuti in questi alimenti aiutono a combattere l'accumulo di acido lattico e di conseguenza si riduce al minimo il dolore del giorno successivo!

devo replicare dicendoti che ci vogliono 2 o 3 ORE per smaltire l'acido lattico!
i dolori muscolari del giorno seguente, come giustamente sottolineavi tu, sono dovuti alle microlacerazioni dei muscoli,ma non credo tu riesca a distinguere i due tipi di dolori(almeno nelle prime ore post allenamento).
Detto questo,mangiando la frutta e la verdura ,posso garantirti per esperienza personale,che i dolori diminuiscono drasticamente fino al punto di potermi riallenare tranquillamente anche il giorno seguente!

ecco la fonte piu' completa : ma ovviamente non e' la sola!
http://www.my-personaltrainer.it/acido_lattico.htm

ti mando pure questo link sempre preso dallo stesso sito!

http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/rimedi-acido-lattico.html

Quindi secondo me in definitiva,varrebbe la pena fare uno studio scientifico sulla correlazione esistente fra l'accumulo di l'acido lattico e i Doms. Probabilmente una alimentazione non corretta ha portato all'accumulo di acido lattico che unito all'eccessivo sforzo fisico(altro acido lattico) fa si che non puoi muoverti l'indomani a causa dei dolori.
Visto che ho un riscontro empirico su me stesso riguardo l'assunzione di frutta , verdura (e cereali integrali) post allenamento con relativa diminuzione dei dolori del giorno seguente,credo che sia giusto provare!

Sul recupero post allenamento ci si potrebbe scrivere per mesi interi, tutto dipende dallo stato di forma, dal tipo di sport, dal tipo di allenamento, dall'alimentazione, da altri fattori come il lavoro, famiglia etc.
Se corri è molto utile fare dei lenti in alternanza ad allenamenti più intesi e stancanti. lo scopo del lento è proprio quello di rigenerare le fibre danneggiate e rilassare anche la mente con un andatura più blanda e meno impegnativa.
utile l'allungamento post allenamento e soprattutto MANGIARE carboidrati entro 30 minuti dalla fine dell'allenamento, in quanto in questa finestra temporale si ha la capacità di rifornire i muscoli del glicogeno perso. più si tarda a mangiare più il recupero è lento.
L'allungamento fatto prima dell'allenamento spesso è controproducente perché si dà un impulso errato al corpo, cioè quello di rilassarsi invece che di scaldarsi. Molto meglio un riscaldamento per allenamento o un auto massaggio.
L'auto massaggio poi aiuta molto anche come post allenamento per scaricare contratture e affaticamenti.
Alternare diverse discipline come nuoto, corsa etc aiuta ad armonizzare la muscolatura rinforzando tutto il corpo.

Ultra?