Carb cycling — Italian

Carb cycling

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minnitimatteo2000
minnitimatteo2000 Post: 1 Member
in Alimenti e Nutrizione
Salve a tutto volevo chiedere informazioni su come ridurre i carboidrati nei giorni bassi e medi, considerando che nei giorni alti mantengo dei macro di 250c15f175p e come regolare di conseguenza i grassi e le proteine per mantenere un introito calorico di 2000 kcal nei giorni on e 1800 nei giorni off.
La mia prova è la seguente :
Carbo alti macro :250 c, 15 f, 175 p
Carbo medi : 180c,22 f, 190 p
Carbo bassi: 140c, 40 f, 220 p
I grassi li mantengo sempre bassi tranne appunto nei giorni di Carbo bassi per andare a utilizzare il metabolismo lipidico più di quello glucidico.
Ho 17anni 170cm 60kg
Chiedo se in questo modo faccio bene o devo cambiare qualcosa, grazie mille in anticipo.

Commenti

  • truedegrado
    truedegrado Post: 17 Member
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    Non giocare con i grassi.. Se li abbassi troppo possono creare dei veri e propri danni all'organismo! Facevo anche io il tuo stesso "errore" e a livello ormonale mi ha dato un po' di problemi. Per quanto riguarda la carbcycling, nei giorni off devi dimezzare i carbo (50% in meno) ed alzare le proteine ed i -grassi- del +20%.
    Esempio (su di me che ho 1.097 kcal/giornaliere) :
    Normocalorica nei giorni ON: 101 CARB, 34 FAT & 77 PROTEINE
    Carbcycling giorni OFF: 50 CARB, 41 FAT (34+20%) & 95 PROTEINE (77+20%)
    Volendo puoi fare anche un giorno ON ed uno OFF ma non protrarre la carbcycling per troppo tempo.. Rischi lo stallo metabolico.
    Spero di esserti stata d'aiuto!
  • Ksalvo96
    Ksalvo96 Post: 1 Member
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    Io son alto 171cm, peso 68 e una bf del 10%; nei giorni in cui mi alleno assumo 150 carb 165 pro e 45/50 grassi; nei giorni in cui non mi alleno 100 carb 165 pro e 60 grassi

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