dimagrire

Tu mangi sotto le 1200?? Allora hai il metabolismo in stallo. Non si deve mai scendere sotto le 1200 perché il corpo "entra in modalità risparmio" vusto che percepisce questa insufficiente come il frutto di una carestia... praticamente riduce il suo consumo energetico fusiologico e in taluni casi sopprime o quantomeno riduce anche la produzione di molti ormoni utili anche per bruciare le calorie, in più smette di produrre massa magra e inizia a stoccare il più possibile in forma di massa grassa, risultato -> perdi massa magra e densità ossea ( utilizzati per compensare ciò che manca durante le funzioni vitali) e acquisti massa grassa che lui utilizzerá per vivere in caso di ulteriore diminuzione di nutrienti..
Un regime inferiore a 1200 kcal ( visto che bari per arrivarci) non può per definizione essere un regime sano, visto che se fosse bilanciato e sufficiente al minimo basale, sarebbe almeno di 1200 kcal. Ció significa che stai mangiando cibi troppo poveri o in quantità insufficiente. La conseguenza é una malavoglia verso l'attività fisica che diventa più faticosa di giorno in giorno.
Se vuoi davvero dimagrire devi riabituare il tuo corpo a bruciare...come?? Salendo con le calorie per un po' e con l'attività fisica in maniera cosrante e in crescendo. Vai a camminare all'aperto cosi bruci di più a passo veloce magari con tecnica di Nordic Walking. Porta le calorie a 1500 kcal mangiando piatto completi ad ogni pasto, e per completi intendo almeno 100 grammi di pasta o riso o patate, 150 gr di pesce o carne o tofu, 150 gr di verdura e un frutto. A colazione 45 gr di musli, uno yogurt e una banana e due spuntini di frutta. Ogni giorno una camminata veloce di almeno 1 ora. A letto sempre alla stessa ora, dormire almeno 7-8 ore e bere 1.5 litri di acqua minimo. Con il tempo trasforma la camminata in corsa....poi dopo 1 mese scendi a 1300... ma assolutamente non sotto le 1200.
Quanto sei alta e quanto pesi?

Le calorie consumate durante una corsa o una camminata dipendono anche dal peso di una persona e da quanto questa persona in realtà deve perdere.

Sei sbilanciata... ad ogni pasto dovresti inserire tutti i macro . A pranzo ti mancano totalmente le proteine e anche a colazione . Non puoi continuare cosi. Ogni pasto deve contenere tutti i nutrienti se vuoi dimagrire e costruire la massa magra utile poi a bruciare. Una colazione tipo puo essere una tazza di caffe o té, 30-35 grammi di cereali non zuccherati , uno yogurt magro bianco e una banana.
Un piatto tipo per pranzo o cena puo essere 100 gr di pasta cotta o riso a cotto o 150 gr di patate ( non fritte) o 120 gr di polenta ( non con burro ) + 120 gr di carne ai ferri alternando carne rossa e bianca ( manzo, polli, vitello, tacchino, maiale tagli magri, coniglio, cavallo, struzzo o selvaggina) oppure 150 gr pesce magro o 100 gr pesce graso , o due uova ( non fritte), 0 120 gr di tofu o 80 gr di formaggi stagionati o 100 gr di formaggi freschi. Insalata a volontà ma poco condita o verdure al vapore . Frutta variala il più possibile negli spuntini oppure uno yogurt . E tanto tanto tanto movimento dalle camminate al nuoto , ma anche la bici. Ogni giorno oppure le scale. Il tapis solo se fa brutto tempo.

Scusa gli errori di scrittura ... uso il cell