Sgarro come comportarsi

Evita pasticci e speculazioni o calcoli astrusi.... dopo il pasto o il giorno do sgarro riprendi normalmente il tuo regime alimentare, senza decurtare nulla, senza tagliare, evitare o sciocchezze simili. Riprendi semplicemente il tuo normale piano alimentare come se lo sgarro non fosse mai avvenuto. Logocamente lo sgarro deve essere una situazione eccezione saltuaria e non le norma!! Non è uno sgarro di una cena o un giorno che distrigge i piani di mesi. Smettiamola di credere che una cena con gli amici saltuaria con sgarro distrugga una dieta. E certo che se ogni sabato e domenica lo sgarro si ripresenta in modo masdiccio con magari anche l' aperitivo a metà settimana allora non ci siamo e nemmeno von i calcoli si va distante!!
Se vi fate seghe mentalibper UNO sgarro significa che ne avete in conto già altri e che la vostra dieta è destinata a naufragare in quanto troppo ristretta. Se la dieta è bilanciata e commisurata vi garantisco che di sgarri non ne fate e riuscite pure ad andare di tanto in tanto a farvi una pizza con gli amici perche lo sgarro diventa il pranzo di nozze della sorella!!

Quindi riassumendo lo sgarro è un fatto eccezzionale che si verifica di rado e che semplicemente in quanto RARO non può in nessun modo pregiudicare i piani. Quindi si riprende semplicemente il piano alimentare come se nulla fosse successo senza fare calcoli demenziali. Fine del problema.
MA DEVE ESSERE UN CASO ECCEZIONALE E NON LA REGOLA.

Va individuato il tipo di “sgarro” ...
Se per “sgarro” si intende un pasto più gratificante all’interno di un regime altrimenti restrittivo, questo va calcolato durante la stesura del proprio piano alimentare. Essendo quindi già calcolato non serve fare nessun tipo di aggiustamento ne prima e ne dopo. Una buona norma sarebbe, quando possibile, prevedere lo “sgarro” dopo un allenamento intenso.
Se per “sgarro” si intende un pasto luculliano allora questo deve essere un qualcosa di raro ed eccezionale che naturalmente non può ripetersi con cadenza fissa. In quanto evento eccezionale, anche in questo caso non servono aggiustamenti ne prima ne dopo. Compatibilmente con i propri livelli di appetito dopo il bagordo.
Per esempio se durante la vostra fase ipocalorica si presenta una cerimonia, godetevela senza farvi problemi. Se poi avete voglia di farvi una passeggiata in più tanto meglio.
Se invece avete tantissimi amici e ogni settimana ci sono 2 feste di compleanno, 3 aperitivi e un brunch in questo caso dovetete fare delle scelte perché sarebbe un qualcosa di incompatibile con un percorso di dimagrimento.

Buono “sgarro” a tutti!

> @eudaimonia94 ha detto:
> Il problema che in un certo senso avviene ogni domenica.. Quello che cerco di fare è che il sabato cerco di mangiare un po' meno. Il mio obiettivo è quello di. Mettere massa ma senza sporcarmi troppo. Eppure ho ripreso 5 6 kg dopo averne persi 35 kg con una dieta squilibrata nella quale avevo tolto di tutto.. Qui nasce questo disagio, il mio metabolismo giustamente ha risentito di questo ed ecco che tornare in normacalorica è diminuendo drasticamente il cardio (correvo davvero 1h al giorno) che il peso sia aumentato.

Il cardio va lasciato, certo non un ora ogni giorno se vuoi fare massa, perché altrimenti non trovi più il tempo per la palestra, ma lascialo e magari posizionalo al sabato in sessione lunga visto che la domenica mangi di più. Impara a ragionare su ciò che mangi ogni domenica, esempio il pranzo domenicale in famiglia, non necessariamente deve comprendere 10 portate... ne mangi una e in una porzione ragionevole, come sarebbe auspicabile per chiunque, non riesco a capire perche in Italia abbiate questa mania di mangiare come non ci fosse un domani ogni domenica e ad ogni evento.... boh....
Visto che già hai sperimentato una dieta pasticciata, motivo in più per non ripasticciare nuovamente. Pranzo in famiglia?? Inizi con una insalata non troppo condita, poi scegli il primo o il secondo in una porzione ragionevole e ragionata sulla quantità di grassi, carbo proteine presumibilmente presenti, poi mangi un frutto o una mezza porzione di dolce . La sera una cena secondo piano dietetico e magari durante il giorno facci stare una bella camminata intensa o una corsetta ancora.
Non si può sgarrare ogni settimana e poi pasticciare togliendo di qua e togliendo di là. Potresti lasciare 2 sessioni cardio da 45 min belle intense all'aria aperta a settimana piu una lunga il sabato, se sai che la domenica fai disastri. Limita il più possibile il tipo di disastro ragionando sullo sgarro e non sulla dieta bilanciata e poi ti fai la tua normale palestra.

Ma assolutamente evita voli pindarici attraverso calcoli al limite della fisica quantistica.... perché non funzionano, sono scorciatoie che non portano da nessuna parte e hanno come risultato il naufragio dei piani nutrizionali. ( sempre e costantemente, siamo costruiti per mangiare bilanciato d variato e non per mangiare a speculazione)

Un grazie a @RogertheKing e @runlionrun che mettono il punto al terrorismo psicologico😊

Non confondiamo il pasto libero settimanale con lo sgarro. Sono cose diverse.... il oasto libero è quello " sgarro" ragionevole settimanale che di base non crea danno, che so la fetta di torta di mele o una pizza. Lo sgarro è il pranzo a piu portate da 5000 kcal fatto da antipasto, piu primo bello pesantuccio, secondo con contorni vari dessert caffe e ammazzacaffe ( che non so cosa sia) compresivo di biss di uno piu delle portate perche mamna altrimenti si offende. Oppure lo sgarro sono gli aperitivi 2-3 volts a settimana comprensivi di stuzzichini o tapas... e cose simili. Queste DEVONO ESSERE LE ECCEZIONI.

Arrivare a oltre 3000 kcal in un pasto non è cosi difficile come credi...
Ad esempio una pirzione di caponata siciliana sono 350 kcal e una porzione non è un piatto intero ma una porzione in quanto contorno. Una porzione di melanzane alla parmiggiana si va dalle 490 kcal della versione fatta a napoli fino alle 680 kcal di quelle secondo la ricetta pugliese. Un antiapasto classico all'italiana con salumi, sott'olio, fromaggi, bocconcini friti o in sfoglia può arrivare alle 500 kcal.
Aggiungi il pane, aggiungi carne nel secondo che può essere arrosto o in umido, patate .... un dessert con creme e vedi che gia senza il bis alle 3000 ci arrivi senza sforzi.... quindi vedi tu, pranzo e cena da mamma o nonna e le 5000 in un giorno ci sono. Questo si chiama sgarro. La pizza margherita con gli amici al sabato senza dessert non è uno sgarro ma un pasto libero.
Un cucchiaio di olio sono 80 kcal come diceva @Greggus13 quanti misurano l'olio realmente? E quanto ne troviamo nascosto e non calcoliamo??
Da mc donald un hamburger con patatine normale ( oane , carne, formaggio senza salse) sono in totale circa 950 kcal e ho considerato un hamburger che non è il bicmac... altrimenti si sale ben oltre.

Io ho portato l'esempio di piatti italiani che conoscete, è inutile che ti dica che il papet voudois con il saucisson au fois o il berner platte sono circa 700 kcal a porzione perchè non avresti idea di cosa siano!

Non è polemica ma constatazione, nei paesi in cui vi è l'abitudine di avere più portate in un pasto è più facile abbuffarsi, che non nei paesi dove d'abitudine si fa una unica portata, questo perché è più facile incrociare le posate a metà pasto visto che mangiata una porzione il tutto si esaurisce con il non fare il bis di quell'unica portata. In un pranzo a più portate va da sé che si tende a mangiarle tutte, vuoi per non offendere, vuoi per assaggiare, vuoi perché stuzzicano tutte, quindi anche senza fare il bis mangi molta più roba, perché la varietà stuzzica l'appetito e la golosità.

Raga santo cielo stiamo calmi 😱 stiamo calmi e non facciamo uscire nessuno di testa incluso chi ha scritto il post 😅