Diete 50 30 20

Io sto seguendo una 45 carboidrati 35 proteine e 20 grassi e mi sto trovando bene attualmente in normocalorica

Ciao @vale_0088, se il tuo scopo primario è quello di perdere grasso, la rifinitura delle percentuali dei macro ricopre un ruolo secondario rispetto all’apporto calorico.
Per perdere 0,5 kg a settimana devi mettere in conto un deficit minimo giornaliero di 500/600 kcal ... se posso esprimere un parere personale, io lo ritengo un deficit esagerato, specialmente se proviene da un taglio delle kcal introdotte e non da un aumento di quelle consumate.
Tornando ai macro, puoi tranquillamente stare su valori bilanciati come il 50/30/20 che è il titolo del thread o 45/35/20 come riportato da un altro utente o su un qualsiasi valore rimanga appunto in range bilanciati. Spostare un 5% sull’uno o sull’altro macro non modifica gli eventuali risultati. L’unica cosa alla quale sarebbe bene prestare attenzione è al non scendere sotto 1,5gr/kg per quanto concerne l’apporto di proteine. Questo per cercare di limitare il più possibile la perdita di massa muscolare durante la fase di ipocalorica.

Un saluto.

@Giannash912 come ti ha già scritto @f0rex_ 150gr di proteine si raggiungono senza problemi senza nessun tipo di integrazione, personalmente non lo ritengo un valore elevato, specialmente se si parla di ipocalorica.
Se dobbiamo parlare del tuo caso specifico bisogna tu sia un pochino meno criptico, 100kg non sono pochi e bisogna capire da dove sei partito, dove sei adesso e dove vuoi arrivare ammesso che tu stia cercando di perdere peso e che ti interessi un confronto.
Io ho un peso simile al tuo e onestamente avrei molti più problemi a raggiungere il 50% di carbo.

Mi pare di capire che tu abbia un bf intorno al 30% e che quindi tu stia cercando di perdere peso preservando la maggiore quantità possibile di massa muscolare ... attenzione a non confonderla con la massa magra perché dubito si possano avere 70kg di muscoli.
Secondo la mia opinione, come già espresso più volte, il fattore principale da considerare é il deficit calorico, la suddivisione dei macro é secondaria, oggigiorno sopravvalutata e ti può aiutare con la qualità dei risultati che otterrai, non sulla quantità.
Riguardo le proteine, ogni pasto, in ogni giorno, indipendentemente dall’allenamento dovrebbe contenerne una quota ... quello su cui si può “giocare”, se proprio si vuole, sono carbo e grassi che si possono intercambiare in funzione degli allenamenti.
L’integrazione, sui livelli di cui tu parli, che secondo me sono bassi, non é assolutamente necessaria e anzi tenderei a sconsigliarla a meno che non esistano problemi riguardo la praticità nel consumare i pasti.
Un consumo frequente di proteine da fonti complete contribuisce a mantenere alto il valore della sintesi proteica più di quanto si riesca ad ottenere con gli integratori ... credo che il motivo sia anche da ricercare nei tempi di digestione più lunghi e di conseguenza nella migliore assimilazione.
Poi ognuno risponde a sua maniera quindi trovo corretto il tuo sperimentare.
Nel mio caso, per esempio, devo spesso integrare perché le mie necessità sono molto più alte, però se eccedo con le polveri vado inevitabilmente incontro a fastidiosi problemi intestinali dovuti ad una non completa assimilazione dei nutrienti. Cosa che non succede nel momento in cui riesco a non integrare. Ti posso assicurare che la regola della metà del peso etc etc é qualcosa di molto ma molto approssimativo, quando il tuo corpo non assimila correttamente i nutrienti te ne accorgi senza necessità di formule matematiche. ... e anche in quel caso si possono cercare soluzioni senza necessariamente tagliare le quantità.
Ti consiglio di prendere con le molle i valori della bilancia impedenziometrica, se fai una ricerca trovi qualche discussione al riguardo.
Riguardo infine i micronutrienti, ammetto una mia carenza ... non mi sono mai preoccupato più di tanto di monitorarli con attenzione, mi limito ad integrarli genericamente ... so che non é la soluzione migliore ma se si deve stare dietro a tutto si rischia di perdere di vista i fattori primari per concentrarsi sui dettagli ... ad ogni modo credo che con una alimentazione variata ricca di cibi naturali non si corra il rischio di avere deficienze importanti di questo tipo.
Poi dipende anche dal clima in cui si vive e dal proprio livello di attività, ad esempio vivendo in un clima abbastanza caldo durante tutto l’anno e avendo un ritmo di vita molto attivo non devo stare molto attento ai livelli di sodio ne tantomeno all’integrazione di vit D che risulta essere molto importante se si passano molti mesi senza esporsi al sole.
Chiedo scusa in anticipo se ho scritto da cane ma sono di corsa

Un saluto.

Guarda, se si parla di obesità diagnosticata, stiamo parlando secondo me di una patologia. Se le cose stanno così ovviamente niente di quello che ho detto é da ritenersi valido e personalmente mi sento di sconsigliate diete “fai da te”.
Per esempio la situazione ormonale di un obeso può essere molto diversa da quella di un qualsiasi soggetto “sano” e questo dovrebbe essere un fattore fondamentale da tenere in considerazione nel momento in cui viene stilato un piano alimentare.
Perdere qualche kg a meri fini estetici é completamente diverso dal doverne perdere qualche decina per motivi di salute.
O almeno io la penso così.

Ciao anch'io ho una dieta giornaliera di 1200 calorie peso 58 kg. Ma come suddividere tra carbo grassi e proteine?

> @RogertheKing ha detto:
> > @katyfitness86 ha detto:
> > > @RogertheKing ha detto:
> > > Io mi trovo molto bene con questi macro e sto sulle 3200kcal 👍🏻
> >
> > I ce li ho praticamente al contrario. 😮 😅
>
> La vedo un po’ dura 😅

Molto dura 😓

Salve, io ho modificato da 50 30 20 a 40 30 30, perchè col piano alimentare che seguo mi trovavo sempre con eccesso di proteine e il mio nutrizionista mi diceva che dovevo assumere meno carboidrati e più proteine. Attualmente, sono più sedentario e svolgo attività sportiva da casa solo una volta a settimana causa quarantena. Il vostro programma mi incentiva ad essere più ligio sul piano alimentare!

la dieta a 2000 kcal con 50 carb 20 proteine e 30 grassi va bene per togliere un piccolissimo strato di pancetta di 4 cm di vita?