Calorie obiettivo e calorie rimanenti... Come interpretare?

Ciao, ti spiego con un esempio.
Calorie obiettivo 1500: significa che sono le calorie che hai a tua disposizione da mangiare durante le 24h ammettendo che tu stia per tutte le 24h sul divano a riposo e con una bella maratona di film. Ammettendo tutto ciò con 1500 kcal tu fra una dormita ed un film perderesti 500 gr o 1 kg a settimana a dipendenza del tuo metabolismo.
Però se tu anziché restare a vegetare sul divano, decidi di farti una corsetta e bruci 400 kcal allora le calorie a tua disposizione durante il giorno non saranno piu solo 1500 ma saranno le 1500 di partenza più le 400kcal che già hai bruciato. Ecco perché aumentano quando ti muovi. Quindi dopo la corsa potrai perdere il peso che ti sei prefissato con un bonus di 400 kcal , e con questo bonus puoi farti una bistecca, o puoi mangiarti uno spuntino piu sostanzioso o puoi non "usarle" subito e "tenerle" ad esempio per domani sera quando esci con gli amici. Questo perché il ciclo va calcolata su base settimanale e non giornaliera ( sarebbe troppo stressante).
Le calorie rrstanti diventano necative quando mangi più di cio che consumi e sono in rosso per farti capire che sei andato oltre il limite in quel giorno.

Quando vado a correre in effetti mi aggiunge le calorie "bonus" correndo per esempio 10 km , ma in alcuni giorni le calorie dei miei 3000 passi vengo scalate dai 1500 come se avessi mangiato... Boh!!

Certo:)

> @luca962020 ha detto:
> > @casapangea ha detto:
> > Certo:)
>
> Ancora scusi il disturbo.. Io vado in palestra e brucio 300 /400/500 di cyclette o tapis.. Quelle calorie bruciate sono in più? Si possono accumulare?

Sono calorie che hai a disposizione in bonus, ovvero che tu puoi mangiare in più senza modificare il tuo programma di dimagrimento. Ossia, se per dimagrire 1 kg a sett. il calcolo mi dà 2000 kcal al giorno di cibo perché sono una persona attiva , significa che io con senza attività superflua ( allenamenti) con queste calorie sono in deficit. Se faccio allenamento e brucio 400 kcal, quel giorno avrò a disposizione fino a 2400 kcal di cibo, questo senza intaccare il mio programma di dimagrimento. Ma occhio... questo funziona per 3-6 mesi poi il corpo, che non è scemissimo come crediamo , a quel punto dovremo tornare in normo o in iper per calmare la sua incazzatura e fargli capire che non siamo in carestia ma solo a dieta , altrimenti inizierà a cambiare registro metabolico per preservarsi un poco e non distruggere le riserve, che a suo modo di vedere, ha costruito in caso di emergenza. Ora se ogni giorno tu fai 400 kcal di sforzo ma continui a mangiare 2000kcal a fine settimana ( 7 giorni) ti trovi con 2800 kcal di bonus più quelle che sono state detratte dal sistema inizialmente più alcune altre che e complicato spiegare. Tu calcola 2800 kcal piu il deficit calcolato inizialmente. Ora tutto questo malloppo di kcal non mangiate ma in bonus le puoi usufruire o buttare. Usufruire se esci una sera a cena con gli amici e quindi mangi senza farti inutili seghe mentali ( perché una cena in pizzeria non ti fa mangiare 2800 kcal se non decidi di strafare).... getti se decidi di non usarle e ricominciare la settimana dimenticandole e ripartendo da zero con un nuovo accumulo di kcal extra.
Non so se mi sono spiegata bene.

> @casapangea ha detto:
> > @luca962020 ha detto:
> > > @casapangea ha detto:
> > > Certo:)
> >
> > Ancora scusi il disturbo.. Io vado in palestra e brucio 300 /400/500 di cyclette o tapis.. Quelle calorie bruciate sono in più? Si possono accumulare?
>
> Sono calorie che hai a disposizione in bonus, ovvero che tu puoi mangiare in più senza modificare il tuo programma di dimagrimento. Ossia, se per dimagrire 1 kg a sett. il calcolo mi dà 2000 kcal al giorno di cibo perché sono una persona attiva , significa che io con senza attività superflua ( allenamenti) con queste calorie sono in deficit. Se faccio allenamento e brucio 400 kcal, quel giorno avrò a disposizione fino a 2400 kcal di cibo, questo senza intaccare il mio programma di dimagrimento. Ma occhio... questo funziona per 3-6 mesi poi il corpo, che non è scemissimo come crediamo , a quel punto dovremo tornare in normo o in iper per calmare la sua incazzatura e fargli capire che non siamo in carestia ma solo a dieta , altrimenti inizierà a cambiare registro metabolico per preservarsi un poco e non distruggere le riserve, che a suo modo di vedere, ha costruito in caso di emergenza. Ora se ogni giorno tu fai 400 kcal di sforzo ma continui a mangiare 2000kcal a fine settimana ( 7 giorni) ti trovi con 2800 kcal di bonus più quelle che sono state detratte dal sistema inizialmente più alcune altre che e complicato spiegare. Tu calcola 2800 kcal piu il deficit calcolato inizialmente. Ora tutto questo malloppo di kcal non mangiate ma in bonus le puoi usufruire o buttare. Usufruire se esci una sera a cena con gli amici e quindi mangi senza farti inutili seghe mentali ( perché una cena in pizzeria non ti fa mangiare 2800 kcal se non decidi di strafare).... getti se decidi di non usarle e ricominciare la settimana dimenticandole e ripartendo da zero con un nuovo accumulo di kcal extra.
> Non so se mi sono spiegata bene.

> @casapangea ha detto:
> > @luca962020 ha detto:
> > > @casapangea ha detto:
> > > Certo:)
> >
> > Ancora scusi il disturbo.. Io vado in palestra e brucio 300 /400/500 di cyclette o tapis.. Quelle calorie bruciate sono in più? Si possono accumulare?
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> Sono calorie che hai a disposizione in bonus, ovvero che tu puoi mangiare in più senza modificare il tuo programma di dimagrimento. Ossia, se per dimagrire 1 kg a sett. il calcolo mi dà 2000 kcal al giorno di cibo perché sono una persona attiva , significa che io con senza attività superflua ( allenamenti) con queste calorie sono in deficit. Se faccio allenamento e brucio 400 kcal, quel giorno avrò a disposizione fino a 2400 kcal di cibo, questo senza intaccare il mio programma di dimagrimento. Ma occhio... questo funziona per 3-6 mesi poi il corpo, che non è scemissimo come crediamo , a quel punto dovremo tornare in normo o in iper per calmare la sua incazzatura e fargli capire che non siamo in carestia ma solo a dieta , altrimenti inizierà a cambiare registro metabolico per preservarsi un poco e non distruggere le riserve, che a suo modo di vedere, ha costruito in caso di emergenza. Ora se ogni giorno tu fai 400 kcal di sforzo ma continui a mangiare 2000kcal a fine settimana ( 7 giorni) ti trovi con 2800 kcal di bonus più quelle che sono state detratte dal sistema inizialmente più alcune altre che e complicato spiegare. Tu calcola 2800 kcal piu il deficit calcolato inizialmente. Ora tutto questo malloppo di kcal non mangiate ma in bonus le puoi usufruire o buttare. Usufruire se esci una sera a cena con gli amici e quindi mangi senza farti inutili seghe mentali ( perché una cena in pizzeria non ti fa mangiare 2800 kcal se non decidi di strafare).... getti se decidi di non usarle e ricominciare la settimana dimenticandole e ripartendo da zero con un nuovo accumulo di kcal extra.
> Non so se mi sono spiegata bene.

> @casapangea ha detto:
> > @luca962020 ha detto:
> > > @casapangea ha detto:
> > > Certo:)
> >
> > Ancora scusi il disturbo.. Io vado in palestra e brucio 300 /400/500 di cyclette o tapis.. Quelle calorie bruciate sono in più? Si possono accumulare?
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> Sono calorie che hai a disposizione in bonus, ovvero che tu puoi mangiare in più senza modificare il tuo programma di dimagrimento. Ossia, se per dimagrire 1 kg a sett. il calcolo mi dà 2000 kcal al giorno di cibo perché sono una persona attiva , significa che io con senza attività superflua ( allenamenti) con queste calorie sono in deficit. Se faccio allenamento e brucio 400 kcal, quel giorno avrò a disposizione fino a 2400 kcal di cibo, questo senza intaccare il mio programma di dimagrimento. Ma occhio... questo funziona per 3-6 mesi poi il corpo, che non è scemissimo come crediamo , a quel punto dovremo tornare in normo o in iper per calmare la sua incazzatura e fargli capire che non siamo in carestia ma solo a dieta , altrimenti inizierà a cambiare registro metabolico per preservarsi un poco e non distruggere le riserve, che a suo modo di vedere, ha costruito in caso di emergenza. Ora se ogni giorno tu fai 400 kcal di sforzo ma continui a mangiare 2000kcal a fine settimana ( 7 giorni) ti trovi con 2800 kcal di bonus più quelle che sono state detratte dal sistema inizialmente più alcune altre che e complicato spiegare. Tu calcola 2800 kcal piu il deficit calcolato inizialmente. Ora tutto questo malloppo di kcal non mangiate ma in bonus le puoi usufruire o buttare. Usufruire se esci una sera a cena con gli amici e quindi mangi senza farti inutili seghe mentali ( perché una cena in pizzeria non ti fa mangiare 2800 kcal se non decidi di strafare).... getti se decidi di non usarle e ricominciare la settimana dimenticandole e ripartendo da zero con un nuovo accumulo di kcal extra.
> Non so se mi sono spiegata bene.

Certo, ma è sicura che funziona così? Perché ho letto che non è possibile questo

> @casapangea ha detto:
> Se il mio corpo ha bisogno i 2300 kcal per fare le normali mansioni quotidiane ( vivere più lavorare) per essere normocalorico, per dimagrire tolgo 300 kcal e sono a 2000 kcal. Ora ogni giorno per perdere peso mangio 2000kcal ( 300 meno della normocalorica), poi 4 volte a settimana vado in palestra e brucio 400 kcal... quelle kcal sono un bonus. Significa che in quei giorni posso mangiare 2400kcal senza alterare il mio percorso di dimagrimento. Il calcolo delle calorie però si fa di solito su base settimanale. Significa che su 7 giorni per perdere ad esempio 1 kg devo avere un deficit di 300 kcalx7 = 2100kcal. Se oltre a questo deficit io brucio per 4 volte altre 400 kcal il mio deficit sarà di 2100 kcal+1600kcal= 3700 kcal a settimana. Se il sabato decido di andare in pizzeria alla sera potrò concedermi in quel giorno al massimo 2000kcal+3700kcal di bonus da deficit= 5700kcal. Ecco dove vanno a finire le kcal bruciate con l'attività. Come faccio a dire che funziona cosi??
> Beh, secondo te il peso che ho perso, come l'ho perso?? Mica certo col digiuno... o no??
> Però questi giochi non puoi farli a lu gho termine, perche il corpo riassesta nuovamente il metabolismo sul nuovo peso e la nuova massa muscolare , iniziando a btuciare meno . 1 ) perchè muovere e far vivere un corpo più leggero e magro implica minor dispendio
> 2) perché se il corpi continuasse a dimagrire con lo stesso ritmo sarebbe un problema a livello di sopravvivenza ( non puoi dimagrire all'infinito con lo stesso ritmo senza ritrovarti con grossi problemi).
>
> Ora tu come calcoli le calorie bruciate?
>

Certo quello si.. C'è rischio che si diventa anoressico.. Poi dimagrendo troppo ne risente il cuore.. Io le calcolo facendo cardio in generale..

Immagina il calcolo, correre su un tapis e correre fuori all'aperto ecco gia sono due dispendi calorici diversi. Correre fuori su un terreno sconnesso o su asfalto o su tartan, cambia ancora e via di seguito... caldo/freddo.... salita/discesa, vento a favore o contro o laterale, pioggia, idem per la bici. E questi variano già su persone dello stesso peso ed età perché cambia la resistenza fisica ( superficie corporea e reazione all' atmosfera) e come lo legge un tracker? Attraverso la frequenza cardiaca, respiratoria, e alla temperatura corporea, oltre all'idratazione per quelli più sofisticati per chi fa endurance o trekking alpini in quota.
Logicamente tutto dipende da uno cosa vuole ottenere, che obiettivi si è prefissato, che attività pratiche e che sviluppi vuole dare alla o alle sue attività.
Impariamo a concepire l'attività fisica come stile e filosofia di vita , anziché concepirla solo come mezzo per perdere Xkg di peso. E poi organiziamoci di conseguenza

Ok ecco, ora è piu chiaro. Quello che tu vedi è un valore medio, piuttosto pressapochista, non è ciò che tu bruci, quindi il margine di errore è altissimo, e i risultati che puoi aspettarti da questo sistema di calcolo sono davvero molto approssimativi. Ecco perché più sopra, il risultato delle kcal era strano e improbabile come anche @f0rex_ aveva notato.
Non ha un gran senso aspettarsi grandi risultati o mettersi a fare calcoli, se non vi è almeno un minimo di accuratezza nella raccolta dati, che in questi calcoli dovrebbero poi essere parte fondamentale. 😉

> @luca962020 ha detto:
> > @casapangea ha detto:
> > Ok ecco, ora è piu chiaro. Quello che tu vedi è un valore medio, piuttosto pressapochista, non è ciò che tu bruci, quindi il margine di errore è altissimo, e i risultati che puoi aspettarti da questo sistema di calcolo sono davvero molto approssimativi. Ecco perché più sopra, il risultato delle kcal era strano e improbabile come anche @f0rex_ aveva notato.
> > Non ha un gran senso aspettarsi grandi risultati o mettersi a fare calcoli, se non vi è almeno un minimo di accuratezza nella raccolta dati, che in questi calcoli dovrebbero poi essere parte fondamentale. 😉
>
> Quindi potrebbero essere di più? Perché io faccio dal lunedì al sabato.. Domenica no perché la palestra è chiusa.. Quelle calorie scritte per tutte le volte che la uso sono accumulative per settimana?

Potrebbero essere di più o di meno, dipende dalla tua reale condizione fisica. Certo che sono cumulative sull'arco della settimana, nella misura in cui hai a disposizione X kcal in più mangiabili, ma devono essere attendibili queste calorie, non calcolate a spanne, altrimenti il rischio di sovrastimarle è alto con la conseguenza di vanificare il lavoro che si sta facendo. L'ideale sarebbe usare un tracker , senza andare per forza a prenderne uno costoso. Ci sono i FitBit che per chi non ha attività di tipo agonistico o specifico, vanno benissimo e non sono nemmeno cari.

> @casapangea ha detto:
> Stabilire se queste calorie sono di più o di meno non posso farlo io, dipende dai tuoi parametri fisici. I tracker usano degli algoritmi di calcolo che comprendono vari dati rilevati sul corpo. Più il tracker è specifico e completo, e più i dati e il calcolo saranno precisi e il tracker stesso autocorreggerà i fattori di errore, basandosi sulla statistica dei dati rilevati giornalmente sia a riposo, che durante le attività. Lato negativo..... questi tracker vanno indossati correttamente sempre e sono costosi. Ma per ciò che tu hai bisogno ( per ciò che credo di aver compreso) un FitBit Versa può essere una buona scelta di rapporto qualità/ prezzo. O se usi un i-Phone puoi usare un AppleWatch ( un po' più costoso del Versa per le stesse offerte d'uso, ma va beh)

Buonasera, ho letto solo ora scusi.. Quindi.. Da lunedì a oggi ho fatto tapis fino a bruciare 2200 calorie.. Se per esempio domani volessi mangiarmi 1400 calorie di biscotti non dovrei prendere nulla giusto?

> @casapangea ha detto:
> Se non ha sforato con le calorie negli altri giorni ... può usare queste kcal per restare in pari. Non prende peso, invece che x settimane per arrivare al peso forma, saranno x settimane piu una o mezza a dipendenza se le mangia tutte o meno. Oppure se le sett precedenti si é trivato nella medesima situaziine e non le ha mangiate , non cambierà nulla sul percorso😉😊

Perché le spiego la mia giornata alimentare di domani: mangio un panino integrale Senza mollica che più o meno ho calcolato 300 kcal con dentro o 60 calorie di prosciutto cotto o mezzo etto di filetto di maiale magro.. Che più o meno sono sempre 60 calorie.. E poi alla sera vorrei mangiare 300 grammi di biscotti da 1261 calorie con circa 80 calorie di latte senza lattosio.. Arriverei a circa 1721 toccando solo il mio fabbisogno giornaliero.. Già così non dovrei prendere nulla giusto?