Welke (starchy) carb vult goed en heeft weinig calorieën?

Nynkepetra

Hallo!

ik denk dat ik iets meer variatie in mijn eet patroon moet gooien. Qua koolhydraten eet ik voornamelijk bruine rijst. Ik eet 3 x per dag een halve cup koolhydraten. S'avonds vaak rijst met tonijn of kip en een zelfgemaakte tomatensaus. De rijst maakt dat ik voel dat ik een echte vullende maaltijd heb genoten. Ik vraag mij af welke andere koolhydraten ik zou kunnen gebruiken (halve cup) die minder calorieën bevatten.

Benieuwd naar julie tips!

Groetjes

louisette1988

Volgens mij heeft elke macro zijn eigen hoeveelheid calorieën. Vraag me dus af of er echt een mogelijkheid is om dezelfde hoeveelheid koolhydraten te krijgen voor minder calorieën.

Fat: 1 gram = 9 calories
Protein: 1 gram = 4 calories
Carbohydrates: 1 gram = 4 calories
Alcohol: 1 gram = 7 calories

Nepq

Alle producten waar veel koolhydraten in zitten, zitten ook veel calorieën in helaas. Je kan rijst afwisselen met pasta wat ook hoog in koolhydraten is, maar ook hoog in calorieën. In aardappels zitten minder koolhydraten maar dan ook minder calorieën.

Als je graag een 'volle' (vullende maaltijd) maag wilt voelen kan je altijd meer groenten eten of vezelrijk eten. Wil je een minder honger gevoel hebben kan je meer eiwitten eten.