Hoeveel calorieën per dag ?

elss1968

Hallo allemaal,

Ben nieuw hier. Vandaag pas gestart ! Ik ben Els, 45 jaar en zou heel graag 7 kg. afvallen.
Maar hoe weten jullie hoeveel calorieën jullie juist mogen eten per dag om af te vallen ?

Groetjes,
Els

Minion_training_program

Zou zeggen gebruik deze link:
http://iifym.com/iifym-calculator/

Je kan het ook hier in MFP instellen overigens bij:

Goals -> change goals - > Guided. dan rekent die het zelf uit.
Ik gebruik zelf liever IIFYM en vul deze dan in.

Doe je custom ipv guided, en dan je macro's voor koolhydraten, vetten en eiwitten invullen in percentages (ik kom op 40%/30%/30% uit, ongeveer, helaas kan je niet tot op de gram doen in MFP)

Ik zou wel eers guided gebruiken als je echt helemaal nieuw hier bent, en dan in de loop van de tijd custom gebruiken als je wat meer gewend bent

elss1968

Hallo,

Dank u wel voor uw antwoord. Inmiddels gevonden op MFP bij guided zoals je hebt voorgesteld.
Nu wat afzoeken nog wat % koolhydraten en andere betreft.
Maar vind het wel een toffe site.

Groetjes en nog veel succes !

Minion_training_program

probeer anders de link voor IIFYM die ik gaf.

Hier kun je ideaal aangeven hoeveel gram eiwit en vet je nodig hebt, het overige moeten je koolhydraten zijn