Het lukt me niet om af te vallen

SaonahViane

Hoi allemaal,

Ik zit even met het volgende. Ik ben in januari dit jaar begonnen met Fanatiek sporten en gezond eten. Ik heb zowel kracht als cardio gedaan maar Kwam erachter dat ik snel spieren opbouw en met nog een vetlaag erover heen lijk je alleen maar breder. Nu doe ik dus Sinds 2,3 maanden alleen maar cardio, bijvoorbeeld Hiit thuis van een half uur tot een uur of sportschool 40 minuten. Dit doe ik ongeveer vier keer week en ondanks dat ben ik nog maar 2 kilo afgevallen. Met mfp Eet ik 1530 kcal per dag, weinig koolhydraten, geen rijst pasta, heel af en toe aardappelen en quinoa. Ik neem veel eiwitten in, drink genoeg, eet elke dag genoeg groente en fruit, drink geen melk etc, wel snoep ik af en toe if it fits my macros, dit deed ik eerst 1 dag per week. Wat doe ik verkeerd?? Ik sportte eerst nooit, at niet gezond, waarom val ik niet af? Ze zeggen, heb geduld maar een jaar later..het werkt zooo demotiverend dat ik bang dat het me nooit gaat lukken. Ik wil heel graag een strak , gespierd lichaam:(:(

Charlotte923

Zou het misschien kunnen dat je te weinig calorieën binnen krijgt? Ik weet natuurlijk niet hoe lang je bent, maar als je zo intensief sport, is 1530 misschien te weinig om je metabolisme op gang te houden?

O en daarbij zijn spieren natuurlijk ook zwaarder dan vet, dus je kan ook proberen jezelf te meten ipv te wegen.

rijmkonijn

hoi !
In de loop der tijd heb ik geleerd dat niet alles terug te brengen is tot gewicht en kg. Uit mijn lessen heb ik geleerd dat een spiercel flink wat meer weegt dan een vetcel en ze zijn minder volumineus.
ik kan natuurlijk jou probleem niet oplossen maar heb jij eigenlijk tussen januari en nu eens je "maten" genomen ? Is er daar ook niets van verandering te zien ?
Als je er echt mee verveeld zit, zou ik eens tot bij een echte "specialist" stappen.
succes en niet opgeven is de boodschap.


ha ! nog mensen die er zo over denken !

SaonahViane

Thanks voor je antwoord! Ik ben 1,73 en weeg nu ongeveer 65,5 kilo, ik Denk dat als ik 7,8 kilo kwijt ben aan vet dan, dat ik dan mijn doel heb bereikt. Ik heb gemeten in het begin maar daar werd ik niet gelukkig van haha. De app gaf aan dat ik met 1530 kcal ongeveer 0,25 kilo per week zou verliezen

itzhanne82

Afvallen heeft niets te maken met het minderen of bijna niet eten van koolhydraten. Dat is een mythe. Afvallen doe je door een negatieve energiebalans te creëren en of deze nu bestaat uit allemaal koolhydraten of alleen maar eiwitten, maakt niets uit. De voeding die je tot je neemt kan wel 'gezond' zijn of niet zo gezond, maar dat is een ander onderwerp.

Alleen maar cardio is in mijn optiek ook verre van optimaal. Pak eens wat gewichten en doe interval training. Dat MFP aangeeft dat je 0,25kg per week verliest is ook iets waar je niet al teveel waarde aan moet hechten. Bij ons vrouwen spelen allerhande andere zaken mee als hormonen die het soms doen lijken dat je 'ineens' zwaarder bent. Gewicht fluctueert en weeg jezelf bijv. een keer in de week. Elke dag erop staan heeft totaal geen zin, als je dat zou doen. Zoals hierboven ook al wordt aangegeven; kijk niet enkel naar de weegschaal, maar meet jezelf, maak foto's, dat soort zaken. Zie je verschil in de spiegel? Het getal op de weegschaal zegt niets... Het kan een soort houvast zijn, of indicatie voor of je op de goede weg zit, maar pin je er niet op vast.

Tevens is het zo dat hoe meer gewicht je verliest, hoe 'minder' je lichaam nodig heeft. Je zult bijv. in eerste instantie met 1600kcal afvallen, maar op een bepaald moment zul je met die verhoudingen en kcal stil blijven steken. Je zult je lichaam dan moeten prikkelen door of nog minder te eten, of meer beweging te doen, zodat je meer verbrand. Tevens adapteert je lichaam op een bepaald moment, dus switch it up. Pak gewichten, doe interval, ga ineens meer herhalingen maken met lichter gewicht, of juist een stuk zwaarder met minder herhalingen.

Ook met voeding kun je je lichaam opnieuw prikkelen. In plaats van naar je kcal te kijken, kun je die bijv. hetzelfde laten, maar ga eens je macros anders verdelen!

Charlotte923

Ik sluit me helemaal aan bij bovenstaande! En mocht de reden van je plateau nu toch te maken hebben met je calorie inname, dan kan je ook proberen te zigzaggen. Ene dag meer eten dan de andere, maar wekelijks toch aan je doel houden.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

shreddedchris

het werkt zooo demotiverend dat ik bang dat het me nooit gaat lukken. Ik wil heel graag een strak , gespierd lichaam:(:(

Als je het echt wilt, gaat het je lukken ongeacht hoe moeilijk het is. Ik ben het heel sterk met 'itzhanne82' eens over gewicht. Zegt een weegschaal hoe jij eruit ziet? Nee, dus hou je alsjeblieft niet vast aan dat getalletje dat het duivelse apparaat aangeeft.

En luister al helemaal niet naar de app die zogenaamd kan voorspellen dat je 0,25 kilo per week gaat verliezen op 1530 kcal.

Ik denk persoonlijk dat je al veel te lang hetzelfde aan het doen bent. Mensen denken altijd dat er een gouden manier is dat je van punt a (je begin) naar punt b (je uiteindelijke doel) brengt. In werkelijkheid ken ik helemaal NIEMAND die zonder consistente aanpassingen van voeding/training hun doel hebben bereikt. Het is een dynamisch proces waarbij je continue dingen moet aanpassen om verder te kunnen. Jij zit nu op een punt waarbij hetgeen wat je nu doet blijkbaar niet meer werkt. Dit betekent niet dat het opeens een hopeloze situatie is... het betekent slechts dat je gewoon dingen moet veranderen.

Er zijn zoveel dingen die je kan proberen!

Ander cardio schema, intensiteit, duur, apparaat. Qua krachttraining kan ik wel honderd dingen bedenken dat je sowieso nog niet gedaan hebt. Wat 'itzhanne82' inderdaad al aangaf, veel herhalingen (licht gewicht), weinig herhalingen (zwaar gewicht), oefeningen doen die je nog nooit hebt gedaan...

Wat ik wel zou doen is je kcal zo hoog mogelijk proberen te houden en pas als echt NIKS werkt dat omlaag halen. Je wilt eigenlijk zoveel mogelijk blijven eten terwijl je toch blijft afvallen.

Je zegt dat je nu weinig koolhydraten eet... eet voor de grap gewoon is dubbel zoveel koolhydraten en haal vetten iets omlaag. Doe dit gewoon eens 2x in de week. Gaat dit werken? geen idee, maar je zal het nooit weten als je het niet probeert.

Toen ik ooit eens vastliep tijdens het 'droogtrainen' (soort van afvallen) heb ik eens een hele week 4000 kcal gegeten (zat toen op 2800). Ik kwam ongeveer een halve kilo aan, maar daarna viel ik de daaropvolgende weken 3 kilo af. Ik zeg niet dat jij dit moet doen, maar het is meer om aan te geven dat je gewoon dingen moet proberen!

itzhanne82

Zo mooi om te lezen wat shreddedchris schrijft! Ik herken mij er zelf ook heel erg in. Ik wil ook wat droger worden, maar heb hier heel veel moeite mee. Ik heb toen voor de grap mijn kcal door de week ietsje omlaag gedaan (ongeveer 100kcal en zat ik op ongeveer 1600), maar een dag van het weekeind een refeed gedaan, waarbij je eigenlijk een surplus creëert; je krijgt veel meer binnen dan je nodig hebt. Doel van dit alles? Je hormoon leptin in de war schoppen, wat er voor zorgt dat je metabolisme even harder gaat werken, omdat je lichaam denkt "what the crap gebeurd hier?!". Resultaat? Na 1 maand was ik bij mijn taille cm's kwijt en leek mijn onderbuik platter. Het kunnen allemaal truckjes zijn om je over een plateau heen te helpen.

Ook ben ik het eens met wat chris zegt over dat je waarschijnlijk té lang hetzelfde al aan het doen bent; je lichaam kent dat nu onderhand wel. Ik weet zeker, dat als jij je kcal inname bij wijze van spreken hetzelfde houdt en je gaat ineens 1 maand heel zwaar trainen, dus krachttraining, dat je al verschil gaat merken.

Eeeen, heeeeel belangrijk; blijf positief! Als jij denkt, of bij voorbaat al denkt, dat het je niet gaat lukken, gaat dat ook niet gebeuren. Dus ga ervoor! Vergelijk jezelf tevens ook niet teveel met anderen, been there, done that. Iedereen is anders en ja...het gras is altijd groener aan de overkant. Het blijft uitproberen en elk lichaam is anders. Wat voor jou werkt, werkt voor een ander weer niet. Ja het is frustrerend, omdat er geen 1 antwoord is die jou verteld wat en hoe je het moet doen. Het is uitproberen, evalueren, aanpassen, uitproberen, evalueren, aanpassen... en dat proces stopt nooit... ;-)

SaonahViane

Wauwie! Bedankt voor de uitgebreidde antwoorden mensen, dit motiveert mij echt enorm! Ik denk dat jullie zeker gelijk hebben in dat mijn lichaam het gewend is. Ik ben in augustus een week op vakantie geweest, en alleen maar eten haha, daarna weer opgepakt en was opeens 2 kilo kwijt! Dit zit er nu helaas weer aan maar wrss een goed voorbeeld van het metabolisme op gang brengen. Ik ga nu proberen om toch de interval trainingen er weer bij te gooien, en even spelen met mijn macros. Ik had van te voren niet verwacht dat het soms zo moeilijk zou zijn, deze fitnessjourney. En ik kijk inderdaad te veel naar anderen, die het wel lukken, althans sneller dan bij mij, dan ben ik altijd gauw gedemotiveerd en geef ik op. Hoe gaan jullid daarmee om? Met tegenslagen?

shreddedchris

Als het makkelijk zou zijn zou iedereen nu Kim Kardashian look-a-like, Calvin Klein model, bodybuilder en/of bikinimodel zijn. En weet je waarom dit niet zo is? omdat 95% afhaakt wanneer het moeilijk wordt.

Tegenslagen zal je altijd hebben en ik zal je een geheim verklappen... dit zal zeker niet de laatste keer zijn dat je vast gaat lopen. De hamvraag van vandaag is dus, ga je nu stoppen omdat je het een beetje moeilijk hebt en de makkelijke weg kiezen. Of... ga je jezelf onderscheiden van al die anderen die ook zijn gestopt, omdat het een zogenaamde 'hopeloze situatie' was.

Makkelijk is het sowieso niet en zal het nooit worden, maar vertrouw me... er komt een dag dat je in de spiegel kijkt en denkt 'Wow, wat ben ik blij dat ik toen heb doorgezet'. Hou dat in je achterhoofd als je is een keer een tegenslag hebt.

Nou, als dit geen peptalk deluxe was weet ik het ook niet meer haha!

itzhanne82

Hoe gaan jullid daarmee om? Met tegenslagen?

Lastig te zeggen. Als je het echt over het eten hebt; ik plan cheatdagen. Zo blijft het constant bezig zijn met gezond eten wat meer beheersbaar. Ik heb ze in feite niet nodig, ik kan goed tegen verleidingen, maar ik ben nu ook op een punt waarbij ik mij gewoon niet meer alles wil ontzeggen qua voeding. Ik wil af en toe dus ook gewoon wat 'losgaan'.

Wat training betreft ben ik ook wel eens teleurgesteld en ben ik het zat dat de rest wel strakker wordt en ik het idee heb er nog steeds hetzelfde uit te zien. Soms moet je ook durven kijken naar wat je al bereikt hebt. Wat ik al eerder zei; op een bepaald moment wordt het gewoon heel lastig en zul je elke keer weer even iets niets moeten verzinnen om over je plateau heen te komen. En soms, heel soms, moet je gewoon bepaalde dingen accepteren. In mijn geval; ik zal nooit, maar dan ook nooit grote benen krijgen. Die genetica heb ik simpelweg niet. Daarvoor heb ik weer meer aanleg om boven gespierd te worden. Ik ben breed en heb behoorlijke schouders voor een vrouw. Daar is de ander weer jaloers op. Maar ik kan niet ontkennen dat ik het af en toe ook niet meer weet en ik met mijn handen in het haar zit en uiterst negatief ben en denk dat het toch nooit zal lukken. Maar goed, dan krijg je dus de keus wat Chris al eerder aangeeft, geef je op, of ga je door? Ik heb mijn leeftijd ook niet meer, dus bij mij gaat het gewoon langzaam (op een natuurlijke wijze dan hè). Maar ik blijf doorgaan en blijf progressie boeken, alleen zijn het kleine vooruitgangetjes en die moet je ook weten te koesteren en te waarderen.

SaonahViane

Oh ik ben jullie zo dankbaar voor het openstellen hiervan. Het is fijn om te lezen dat ik niet de enige ben. Dit motiveert me nog meer om extra hard te werken. Jullie voelen net als een personal trainer haha. Thanks so Much voor de Lieve bemoedigende berichtjes! Als ik mijn doel heb bereikt, laat ik het jullie weten!

shreddedchris

Als ik mijn doel heb bereikt, laat ik het jullie weten!

Hou ik je aan!

SaonahViane

Sorry jongens, nog 1 ding. Ben ik weer te zeiken maar ik heb nu dus weer Hiit opgepakt, en ik verga van de spierpijn, wat ik heerlijk vind. Maar ik zie meteen dat mijn quads en hamstrings groter zijn, dat gaat echt heel snel bij mij. Ik vind dat dus alleen echt niet mooi, voornamelijk omdat er nog een laag vet over heen zit. Is het voor mij niet beter om gewoon echt extreme cardio te doen, macros aanpassen en daarna weer kracht te doen? Soort van bulk cut maar dan andersom?

LeeJonKaa

@ SaonahViane
Ik zie al jouw vragen en worsteling wat het beste voor je is. Ik raad je aan eens op Fitness-tips.nl te kijken. Ik weet niet of je deze site al kent maar dit is een heel goede site met zoals de naam al zegt allerlei fitness tips. Hier zijn goede artkelen te vinden die erg makkelijk te lezen zijn en echt goede antwoorden geven op jouw vragen.
Kijk bijvoorbeeld naar de artikelen:
- Wat is de beste methode om vet te verbranden
- Cardio en krachttraining
- Fitness schema voor vrouwen
Al deze artikelen zijn geschreven door Jeroen van der Mark. Hij behandelt altijd op een hele makkelijk te begrijpen wijze diverse onderwerpen. Echt een eye-opener (voor mij in ieder geval).
Succes

Tries80

niet vervelend bedoeld hoor, maar met 1.73 m en 65 kg kun je vlg mij echt niet een hele lading vet op je benen hebben. Is het niet gewoon huid wat je ziet?

shreddedchris

Wat zijn je macros precies? Je hebt ze verborgen (foei), nu kan ik je niet op je donder geven als je ze een dag niet haalt.

De uitspraak 'Maar ik zie meteen dat mijn quads en hamstrings groter zijn' vind ik een beetje onwaarschijnlijk om de volgende redenen:

1. Je bent aan het afvallen, of naja dat wil je, dus je kcal zullen relatief laag zitten. (spier)massa opbouwen is opzichzelfstaand al een moeilijk proces... maar spiermassa opbouwen terwijl je calorieen lager dan je onderhoud zitten is (bijna) onmogelijk.

2. Je bent nog maar 2 a 3 maanden bezig met HIIT (geloof ik?), nou weet ik niet precies wat voor HIIT je doet, maar tenzij je interval training bestaat uit het met een olifant op je rug een onmogelijk steile helling opsprinten tijdens een orkaan met windkracht 8 tegen.. geloof ik niet dat je echt grotere benen hebt gekregen. HIIT is geweldig en zal zeker bijdrage aan 'strakkere' benen, maar NIET als je haast geen koolhdyraten eet en je kcal laag zitten... nogmaals spiermassa opbouwen gaat echt NIET zo snel al helemaal niet als vrouwzijnde.

Dat je een enorme pomp in je benen krijgt geloof ik, dat je daarom denkt dat je grotere benen hebt gekregen geloof ik ook, dat je daadwerkelijk (permanent) grotere quads en hamstrings hebt gekregen geloof ik iets minder.

Ik ken veel meiden die gespierdere benen willen en die moeten echt squats/lunges doen alsof hun levens er vanaf hangen en relatief veel eten... dus als jij echt gespierdere benen krijgt met alleen HIIT samen met een calorieen-tekort, zou ik maar blij zijn. Velen zouden daar een moord voor doen.

Maar dit allemaal terzijde... ik dacht dat je juist een strak gespierd lichaam wou?

itzhanne82

Volledig eens met chris. Spieren bouwen gaat zoooo moeilijk en langzaam voor vrouwen, dat ook ik eerder denk dat het de pomp van de training is. Alle andere argumenten die Chris noemt had ik ook, dus...

itzhanne82

Net een goed artikel online gekomen. Lees maar eens door: http://www.dutchfitnesscommunity.nl/fitness-artikelen/evidence-based-afvallen-deel-1/

Kuusjuh

Probeer je eetpatroon eens aan te passen waarbij je niet iedere dag dezelfde calorieën binnen krijgt. Ik eet 5 dagen deficit en 2 dagen mainenance in een week. Dat werkt voor mij lekker. Mainenance dagen zijn ook steeds andere dagen en afgestemd op feestjes en andere gezellige uitjes waar ik vaak te veel binnen krijg

En verder, krachttraining. Dat is het enige wat je helpt aan een zichtbaar beter figuur als je geen giga laag vet hebt.

SaonahViane

Chris, het was niet mijn bedoeling om die verborgen te houden haha. Ik zal er even mee stoeien om te kijken of ze op publiek kan zetten. Ik kijk echter meer naar de kcal dan naar de macro's, ik weeg mijn voeding ook niet af, waardoor ik niet precies weet hoeveel ik eet. Kan je mijn logboek wel bekijken of dat ook niet? ( heb de laatste week dit alleen niet ingevuld ivm omstandigheden). Ik heb mijn macro's nu op 40 k, 30 v, 30 eiw zitten maar ik eet niet naar de macro's. Ik probeer alleen zo gezond mogelijk te eten, dat kan je miss straks inzien.

Verder ben ik in principe vanaf januari bezig met hiit ( af en toe niet gedaan, dan meer sportschool voor kracht en cardio) maar ik moet wel eerlijk zeggen dat ik door de demotivatie vaak opgeef. Ik heb dan een week dat ik er doorheen zit, en dus eigenlijk niet meer sport, slecht eet, maar dit pak ik hierna wel weer op. Mijn vriend zegt dat ik dan in principe weer op 0 begin en hierdoor maar geen resultaat zie. Kan dit kloppen? Ik geloof dit bijna niet omdat het maar een weekje is ( ik niet extreem buiten mijn boekje ga) en voor januari eigenlijk nooit sportte.

Het zou goed kunnen dat het de pomp is, maar zelf heb ik wel het idee dat ik gewoon snel spiermassa vegroot en juist moeite heb met afvallen. Wat bij sommige inderdaad andersom is. Een gespierd lichaam wil ik inderdaad zeker! Maar wel afgetraind en niet half vet, half spier haha.

itzhanne82

Ik kijk echter meer naar de kcal dan naar de macro's, ik weeg mijn voeding ook niet af, waardoor ik niet precies weet hoeveel ik eet....Ik heb mijn macro's nu op 40 k, 30 v, 30 eiw zitten maar ik eet niet naar de macro's. Ik probeer alleen zo gezond mogelijk te eten, dat kan je miss straks inzien.

Meten is weten, dus ik zou daar eens mee beginnen... Ik vind het toch een beetje vreemd dat je je afvraagt waarom je niet veranderd of afvalt, terwijl je eigenlijk helemaal niet weet wát je überhaupt binnen krijgt. Dat lijkt me de basis. "Gezond eten" alleen heeft helemaal geen zin als je dit niet afweegt, maar simpelweg verwacht (althans zo interpreteer ik) door die verandering alleen af te vallen. Ja, je lichaam vindt gezonde voeding fijn en je voedt je lichaam ermee, maar zo lang je 'maar' wat eet en niet weet hoeveel, dan kun je ook niet concreet kijken naar wat er mis gaat of je fout doet omdat je niet afvalt.

En nee, het is echt gewoon NIET mogelijk dat je in 1 weekje bijvoorbeeld ineens spiermassa hebt opgebouwd in je benen. Dat is voor ons vrouwen simpelweg niet haalbaar. Natuurlijk kun je goede genen hebben en een van de lucky ones zijn die snel massa kan bouwen, maar dan nog is jouw verhaal over je benen niet realistisch en niet mogelijk...