Als iemand tips heeft zijn die welkom

katharina96x

Hallo, ik ben Katharina 18 jaar, momenteel zit ik in mijn laatste jaar van mijn mbo opleiding voor banketbakker.
Ik ben altijd al wat voller geweest nu weeg ik ongeveer 82kg, toen ik begon dat ik zowat op de 90kg. Ik heb eerst bij een dietiste gezeten uiteindelijk hielp dat niet en ben ik gewoon gezonder gaan eten en uiteindelijk begonnen met hardlopen 2 keer in de week. Nu de vakantie voorbij is heb ik veel moeite om het weer op te pakken vooral het sporten wil niet echt meer, dit komt onder andere doordat ik nu stage heb 4 dagen in de week en sta dan 4:45 op s'ochtends en begin om 6 uur en mijn lunch is dan om 10 uur en om 3 uur ben ik weer klaar. Dit is best zwaar ik sta veel en moet ook vaak zware dingen tillen wat voor mij lastig is aangezien ik snel last van me rug heb. Ik merk ook dat door dat ik wat haast heb s'ochtends dat ik maar brood maak voor de lunch en ook als ontbijt want dat gaat er om 5:15 toch net makkelijker in.. Ik wil graag weer meer sporten maar ik weet niet hoe ik die motivatie weer kan vinden en de energie weer kan krijgen.. en het gezond eten ook goed vol te blijven houden vind ik ook lastig.. Als iemand mij kan helpen hiermee zou dat fijn zijn!

serge_schrijnder

Hai Katharina,

Een specialist ben ik niet, maar ik ben een aantal kilo’s kwijt geraakt door bijna geen koolhydraten meer te eten (dokter Frank dieet). Daarbij doe ik heel veel fietsen omdat ik hier niet mijn rug mee belast. Een uurtje per dag 3x per week is prima, bouw het langzaam op, je hebt nog genoeg tijd en zorg dat je het rustige manier doet dan hou je het ook het langst vast en vol. Alles kost geld, maar een goede fitnessfiets en een hartslagmeter help je een heel eind op weg. Maar als je bedenkt wat je er voor terug krijgt is het allemaal waard. Ik voel mij altijd beter als voordat ik ben gaan fietsen.

Succes,
Serge

itzhanne82

Een specialist ben ik niet, maar ik ben een aantal kilo’s kwijt geraakt door bijna geen koolhydraten meer te eten (dokter Frank dieet).

Red alert, red alert! Nope, nope, nope... Ga dit vooral niet doen. Het compleet uitsluitend van een voedingsgroep is uiterst ongezond voor het lichaam. Ja, als je niet sport en weinig beweegt hoeven de koolhydraten niet hoog te zijn (earn your carbs), maar diëten als dr. frank is niet gezond voor het lichaam en al helemaal niet voor een lange periode. Daar komt ook nog bij dat wanneer men de koolhydraten weer toe laat in het dieet, je er dubbel en dwars van aankomt; het wel bekende jojo effect. Men doet voorkomen dat door het uitsluiten van koolhydraten je afvalt en deze dus de boosdoener zijn. Dit is dus een misvatting. Je valt af, omdat je minder kcal binnen krijgt! Daarom vallen mensen af en NIET omdat ze koolhydraten uitsluiten of drastisch verlagen. Natuurlijk kunnen dit soort diëten voor een korte duur effect geven (bijv. cutten), maar ga eerst kijken naar je kcal inname en je verhoudingen.

Daarnaast rijst bij mij de vraag, hoe graag wil je dit? Ik lees vooral excuses, of redenen dat je het niet lukt of niet goed uitkomt. Ik geloof dat als wanneer je écht iets wil, je wel een manier vindt om het voor elkaar te krijgen. Verzinnen mensen excuses voor hetgeen ze aangeven heel graag te willen, dan wil je het niet graag genoeg.

pospit

gewoon wandelen......

begin elke dag een half uurtje, na je laatste maaltijd
af en toe 3 kwartier tot een uur.

en als je een maand verder bent, kun je eens anderhalf tot 2uur ertussen gooien

je forceert niks, zweet je niet te pletter, en t werkt, mits je natuurlijk je energiebehoefte niet overschrijdt....

het hoeft allemaal niet zo gek te zijn hoor.....
succes!!

m1ssannthropy

Je kunt alleen geholpen worden indien je jezelf wilt helpen. Als je inderdaad veel beweegt gedurende de dag, dan krijg je toch ergens meer calorieën binnen dan je verbrand. Je bent om 3 uur 's middags al klaar, dan heb je nog best wat tijd voor je gaat slapen lijkt me.
Al zou je 15 squats/push-ups/sit-ups doen tijdens de reclames van je favoriete programma, doe je al meer dan niks.

Zehmikey

" Ik wil graag weer meer sporten maar ik weet niet hoe ik die motivatie weer kan vinden en de energie weer kan krijgen.. en het gezond eten ook goed vol te blijven houden vind ik ook lastig.. Als iemand mij kan helpen hiermee zou dat fijn zijn! "

Het belangrijkste is om een activiteit te zoeken die je leuk vind, op die manier hou je het langer vol. Ga niet hardlopen terwijl je het haat, maar het idee hebt dat je er van af valt. (Blijvend) afvallen is meer een verandering in je levensstijl. Motivatie kan inderdaad heel lastig zijn, en daarom stelt Hanne de juiste vraag: Hoe graag wil je het?

Voeding is naar mijn mening belangrijker als beweging, maar een combinatie van de twee zal de beste resultaten geven. Wat ik zelf gedaan heb is mijn behoefte te berekenen (http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php) en hier onder te gaan zitten. Je BMR + Activiteitenfactor is wat je dagelijks nodig hebt om op gelijk gewicht te blijven, haal je hier wat van af, val je af.

Wanneer je je behoefte weet kun je dit invullen op de Myfitnesspal app, en op die manier goed bijhouden wat je eet! Sluit geen voedingsgroepen uit maar geef de voorkeur aan eiwitten. Let op! Gezonde vetten (ja vet klinkt eng!) heb je echt nodig! Hou een weekje je voeding bij en je ziet meteen wat je binnen krijgt. Klamp je overigens niet vast aan het "Over 5 weken weeg je xx". Daar klopt niks van.

Aantal boosdoeners die je het best kunt vermijden:
- Suiker.
- Frisdranken.
- Alcohol.
- Brood/Aardappels/Witte rijst. ( Eet bijv. zoete aardappel of zilvervliesrijst.)
- S'avonds eten.
- En uiteraard snoepgoed in alle vormen.

Succes!

jwmlommel

Hoi,

is het een idee om (een deel van) de route naar je stage te fietsen of lopen? Zeker 's ochtends even bewegen is goed om alles op gang te krijgen en je wordt er wakker van; en 's middags kan je dan wat langer fietsen om de hele werkdag van je af te schudden. Lekker muziekje erbij en het voelt niet als 'sporten'.

Succes!!

serge_schrijnder

Red alert, red alert! Nope, nope, nope... Ga dit vooral niet doen. Het compleet uitsluitend van een voedingsgroep is uiterst ongezond voor het lichaam. Ja, als je niet sport en weinig beweegt hoeven de koolhydraten niet hoog te zijn (earn your carbs), maar diëten als dr. frank is niet gezond voor het lichaam en al helemaal niet voor een lange periode

Ik heb het ook over bijna geen koolhydraten, je kan er ook een drama van maken zeg........ pfff
Geen haast en minderen van koolhydraten om af te vallen is prima te doen. i.c.m. goed bewegen in welke sport dan ook!

itzhanne82

Ja, maar je doet het nu lijken alsof het minder van koolhydraten het resultaat is van afvallen en dat klopt gewoon niet. Je valt af van een negatieve energiebalans, niet door het uitsluiten van koolhydraten. Dat is gewoon pure onzin. Daarom heb ik dat bericht geschreven. Ook very low carb is slecht voor je lichaam. JUIST als je sport heb je je koolhydraten nodig, als je deze ineens drastisch gaat verminderen dan is dit, in mijn optiek, onverstandig.

katharina96x

gewoon wandelen......

begin elke dag een half uurtje, na je laatste maaltijd
af en toe 3 kwartier tot een uur.

en als je een maand verder bent, kun je eens anderhalf tot 2uur ertussen gooien

je forceert niks, zweet je niet te pletter, en t werkt, mits je natuurlijk je energiebehoefte niet overschrijdt....

het hoeft allemaal niet zo gek te zijn hoor.....
succes!!

Ja probleem is ik heb daar zeker s'ochtends en s'avonds na het eten niet echt tijd voor.. en mijn lunch pauze is om 10 uur.. en ik loop wel op stage maarja zo super veel is dat ook weer niet.

katharina96x

Maar verder allemaal bedankt ga kijken of ik er wat mee kan doen!

itzhanne82

Voeding is naar mijn mening belangrijker als beweging, maar een combinatie van de twee zal de beste resultaten geven. Wat ik zelf gedaan heb is mijn behoefte te berekenen (http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php) en hier onder te gaan zitten. Je BMR + Activiteitenfactor is wat je dagelijks nodig hebt om op gelijk gewicht te blijven, haal je hier wat van af, val je af.

Dat is inderdaad een goede indicator. Deze gebruik ik ook, of houd ik aan. Zodra je je behoefte weet, dan kun je ermee gaan spelen.