rugproblemen en sporten

rijmkonijn

Hallo !

cardiotraining ... krachttraining : aha dat wil ik zeker doen maar ik heb een klein probleem en dat probleem situeert zich ergens tussen 2 wervels. Tja rugprobleem en dan zit je een beetje met je handen in het haar als je wat meer sport wil doen. Ik kan, mits heel voorzichtig te zijn en voorzorgen, die rug zeker nog gebruiken ... ZO erg is het gelukkig nog niet.

Ik zou kunnen fietsen ... het blijft bij hometrainer want het is een serieuze poging tot zelfmoord als je het hier in de buurt probeert. Eerlijk gezegd vind ik dat super saai al doe ik het tijdens mijn favoriet feuilleton.

Lopen ??? NO WAY zei de dok.
Fitnesszaal ... mijn laatste "ervaring" liep bijna falikant af, Foute oefeningen gekregen en vertouwen compleet en volledig weg.

Aquagym : jamaar dat doe ik al ... zwemmen ? mag alleen rugslag.
Wandelen ... jamaar dat neemt zoveel tijd in beslag. De "liften vergeten en trappen doen" ... ben ik al mee begonnen.

Iemand nog een paar ideeen ?
merci en dankjewel :bigsmile:

oeps ja ... ben geen 20 meer :ohwell: maar over 2 jaar het drievoud - al zie ik DAT alléén als ik in de spiegel kijk :huh:

louisette1988

Is er geen fysio waarmee je aan de slag zou kunnen? Hij zou kunnen bepalen wat goede/mogelijke oefeningen zijn om te doen en zodra je een schema hebt kan je zelf daarmee verder. Dit doe ik nu ook, en het gaat aardig goed.

ktje83

Dat is een lastige inderdaad.
Bij mij heeft de fysio mij geholpen met wat ik wel en niet mocht/kon doen in de sportschool (met de knieblessure die ik had). Wellicht is het een idee om onder begeleiding van een fysio een keer de sportschool in te duiken, die heeft er echt verstand van.

Ik moet eerlijk zeggen dat ik de sportschool inmiddels een jaar geleden vaarwel heb gezegd. Ik vind het vreselijk saai en ik sport dan liever buiten. Ik doe tegenwoordig zo'n beetje alles op de fiets (behalve mijn wekelijkse boodschappen) en dat levert al snel zo'n uur fietsen per dag op. Hoezo is fietsen buiten een serieuze poging tot zelfmoord bij jou/u?

Is aguajoggen misschien een mogelijkheid? Dat versterkt de spierkracht en de conditie. Het ziet er een beetje suf uit, maar het is heel intensief trainen.

pospit

ik zou zeggen over t algemeen wandelen/fietsen,
als
1 het veilig is :-)
2 het weer (regen/wind) niet te veel tegenvalt naar je goesting.

voor thuis/binnen:

heb je al eens een crosstrainer geprobeerd?
is je hele lichaam in beweging, geen schokken, tv ervoor bvb...

ik zou wel kiezen voor magnetisch geremde en met kogellagers ipv teflon-bussen

grtjs

FilibeirNR1

IN CORRECTE HOUDING squatten en deadliften, hebben wonderen gedaan voor mijn rug.

Mijn ik benadruk GOEDE en CORRECTE uitvoering, kan je best onder persoonlijke begeleiding leren

Grtz

rijmkonijn

@ktje83 inderdaad hier zit ik niet bepaald in een fiets vriendelijke omgeving. ik zou die fiets eerst in de auto moeten stoppen om dan enkele km verder veilig te gaan fietsen ... . Verhuizen naar een fietsvriendelijker land zoals NL ... lijkt me wat overdreven :noway:

@all hier zitten inderdaad al een paar goei ideeen bij.

ik ga die zeker allemaal serieus in overweging nemen !

txs :flowerforyou:

Nepq

IN CORRECTE HOUDING squatten en deadliften, hebben wonderen gedaan voor mijn rug.

Mijn ik benadruk GOEDE en CORRECTE uitvoering, kan je best onder persoonlijke begeleiding leren

Grtz

Lijkt mij geen goed idee om met rugklachten te beginnen met squatten en deadliften.
Uiteraard is het met een goede/perfecte techniek wel mogelijk om te doen, maar niemand heeft een goede techniek in het begin. Als je techniek niet goed/slecht is, zal je zeker je rug gaan belasten met alle mogelijke gevolgen van dien.

ktje83

Ah je woont niet in Nederland, dat verklaart een hoop ;-)
Succes, ik hoop dat je wat goede activteiten vindt!

louisette1988

IN CORRECTE HOUDING squatten en deadliften, hebben wonderen gedaan voor mijn rug.

Mijn ik benadruk GOEDE en CORRECTE uitvoering, kan je best onder persoonlijke begeleiding leren

Grtz

Lijkt mij geen goed idee om met rugklachten te beginnen met squatten en deadliften.
Uiteraard is het met een goede/perfecte techniek wel mogelijk om te doen, maar niemand heeft een goede techniek in het begin. Als je techniek niet goed/slecht is, zal je zeker je rug gaan belasten met alle mogelijke gevolgen van dien.

Ik moet juist vanwege me rugklachten squatten en deadliften. Het ligt er denk ook maar net aan wat je klachten zijn. Daarom is advies van een fysio denk het beste ipv het hier te vragen.

rijmkonijn

Inderdaad hangt af van wat je klachten zijn. Krachttrainingen en "explosieve sporten" had de specialist op het lijstje "niet toegestaan" geplaatst, samen met alles wat "schokken" veroorzaakt zoals vb lopen. Beter repetitieve "lichte" oefeningen ... dat is dan wat cardio genoemd wordt, dacht ik.

majette90

Ik heb ook 'last' van rugproblemen. Ondertussen zijn m'n rugspieren zo getraind dat ze -mits ik geen rare dingen doe- een wervelstukje die ertussenuit kan 'glippen', goed ondersteunen. Is zo'n stukje van de wervel ertussen uit, dan kan ik helemaal niks. Niet staan, liggen, zitten. Kan wel de hele dag janken van de pijn onder zware pijnstillers. Maar nu al sinds vorig jaar zomer geen last gehad van die vervelende rug! ????
Ik heb ook meerdere malen langere tijd bij de fysio gelopen. Hij deed 2 dingen met mij; mijn rug kraken en oefeningen in een fitnessruimte. Onder andere squatten en deadliften doe ik nu ook, maar zeker niet in het begin! Ik startte aan apparaten met een licht gewicht, waardoor de beweging op een juiste manier gestuurd werd. Dit rustig opbouwende kwamen er oefeningen bij met losse gewichten.
Cardio is natuurlijk goed om in beweging te blijven, maar het is ook heel belangrijk als je een zwakke rug hebt, deze te trainen dmv gewichten. Ik raad je aan om, zoals al eerder genoemd is, met de fysio een sportschool in te duiken, waar je na de fysio 'periode' onder goede begeleiding verder kunt trainen.

Succes!

itzhanne82

Hij deed 2 dingen met mij; mijn rug kraken

Dit kraken is ook niet altijd goed. Eigenlijk moet je heel voorzichting zijn met manipulaties als je een beschadiging hebt aan je ruggenwervels of tussenwervelschijfjes. Wat jij in je tekst beschrijft is een hernia, dan is een tussenwervelschijf 'er tussenuit' gefloept. Daar kun je inderdaad niets aan doen en zal vanzelf over moeten gaan/ herstellen.

Mijn laatste tussenwervelschijf is versleten en heeft een lichte uitstulping (ooit op een MRI vastgesteld). Geen idee hoe ik eraan kom, maar in feite is het een chronische hernia, maar deze drukt nergens op, dus ik heb er niet zo'n last van als 'normaal'. Ik kan alles binnen mijn sport, alleen ga ik met een belt liften als ik zwaar ga deadliften, overhead pressen, squatten, pushpressen, snatchen enz. Puur voor mijn eigen veiligheid. Meningen over het trainen/ liften met een belt zijn verdeeld, maar ik heb geen zin straks met een dikke blessure te lopen ;-)

riekjeb

Ik heb al jaaaaren rugklachten. En fibromyalgie. Ben erachter gekomen (waar ik eerder deze dingen als excuus hield voor niet bewegen) dat wandelen, fietsen op de hometrainer, yoga en andere oefeningen die mijn rug aankan de situatie sterk verbeteren.

Dus.... wat is het probleem met fietsen op een hometrainer? Of wandelen? Goed voor je rug, goed voor je conditie.

aischari40

Ook ik heb rugklachten (tussenwervel versleten, zenuw die steeds klem zit), maar mijn fysiotherapeut zegt ook, een aantal x per week wandelen is heel goed, rugspieren trainen, koop een fitnessbal voor thuis, doe daar oefeningen op, ook goed voor je buikspieren.

itzhanne82

Inderdaad! Blijf bewegen (mits het kan uiteraard). Je maakt lichaam daar ook sterker mee. Onderrug oefeningen willen ook nog wel eens helpen. Goed bezig aischari!