Even voorstellen

soqchaos

Hai allemaal,

Even een kort voorstel, aangezien ik ook meteen met een vraag binnen wil vallen, leek het me netjes om even "hallo" te zeggen.

Ik ben 31, weeg 134kg en ben al jaren te dik. Het is allemaal (nog) niet levensbedreigend, maar ik begin meer en meer last van mijn eet- en gebrek-aan-bewegings-patroon te krijgen. Niet lang geleden mat de huisarts een bloeddruk van 180 over 100 op en ben ik van alles om gaan gooien. In praktische zin let ik veel meer op mijn voeding en sport ik daarnaast 3x per week (fitness) bij de plaatselijke sportschool.

Ik doe daar zowel cardio als kracht. Ik lees overal dat je geen spieren kunt opbouwen wanneer je te weinig eet. Als je bijv. 2500kcal moet binnenkrijgen en je krijgt maar 1500kcal binnen, dat het dan niet lukt om spiermassa op te bouwen. Klopt dit? Of haalt mijn lijf momenteel nog genoeg 'reserves' uit de huidige massa?

Anyhow, hallo! En ik hoop dat jullie me alvast met de 1e vraag kunnen helpen

Streefgewicht is overigens richting de 100kg, maar dan wel zo sterk als een beer

Grt. Jurgen

ave1969

Hoi Jurgen,

Ik weet het antwoord op je vragen niet, maar: welkom hier en succes!

Commot

Het is niet onmogelijk, maar spiermassa opbouwen gaat op z'n minst langzamer als je onder je TDEE eet.

Zelf eet ik 500kcal onder mijn TDEE en merk dat ik meer kracht heb dan toen ik ongeveer een jaar geleden begon. Ik doe voornamelijk cardio afgewisseld me krachttraining. Al zou ik me kunnen afvragen of ik daadwerkelijk meer spiermassa heb of dat het door minder vet mee te zeulen lijkt of ik sterker ben geworden.

Mensen die puur voor kracht/spiermassa trainen eten over het algemeen juist boven hun TDEE. Maar dat is niet bevorderlijk voor iemand die wil afvallen. Persoonlijk zou ik me in het begin niet focussen op het aanmaken van spiermassa. Blijf wel gewoon je (kracht)training doen, maar maak je niet druk over welke gewichten je heft. Tegen de tijd dat je op je streefgewicht komt kan je meer gaan eten en zal je merken dat je (nog) sterker bent dan je dacht.

Teefje3k

Hoi en welkom! Ik ben ook net hier begonnen een wens je heel veel succes. 14 jaar gelden woog ik 135 kg, dus ik heb een idee voor welke taak jij staat. Gelukkig voor jou ben jij man waardoor jij toch iets sneller afvalt als een vrouw.
Misschien laat jij je even door en diëtiste op het goede spoor brengen want te veel calorieën is niet goed, te weinig ook niet.

dcav0304

Welkom Soqchaos en veel succes!

mrs_hekate

Welkom mede-west-fries. Je ziet er niet uit alsof je 135 kg weeg (voordelige foto) Veel succes hier

MissMormie

http://www.nerdfitness.com/blog/2015/02/02/just-how-fast-can-i-get-the-body-i-want/
Als je Engels kunt is dit een goed blog om te beginnen

De korte samenvatting --> Om spieren op te bouwen moet je meer eten, om af te vallen moet je minder eten. Als je die twee tegelijk wil doen maak je het jezelf dus moeilijk. Met jou gewicht zou ik absoluut eerst focussen op afvallen met behoud van huidige spierkracht door krachttraining.

soqchaos

Ontzettend leuke blog en zeer leerzaam, dank je wel!

Rientje1975

Gezellig dat je mee doet. Welkom en succes!