1380 calorieën per dag te weinig? — Dutch (Netherlands)

1380 calorieën per dag te weinig?

A_nouk
A_nouk Berichten: 4
in Algemene hulp bij diëten en gewichtsverlies
Hoi!

Vandaag en ik gestart met het gebruiken van de MFP app. Ik ben 1,62m en heb voor het activiteitsniveau licht actief gekozen. De app geeft aan dat ik 1380 calorieën per dag mag eten om een halve kilo per week af te vallen. Op de dagen dat ik sport komen hier nog flink wat calorieën bij en zou ik in principe 2300 calorieën kunnen eten.
Ik ben natuurlijk maar een klein ding met mijn 1 meter 62, maar ik vraag me af hoe het zit met de dagen waarop ik niet (zo veel) sport. Is het niet aan de lage kant om 1380 calorieën binnen te krijgen? Is het de bedoeling dat ik iedere dag beweeg of sport zodat ik bijvoorbeeld 300 of 400 calorieën meer kan eten?

Ben benieuwd naar wat jullie hiervan vinden.

Reacties

  • itzhanne82
    itzhanne82 Berichten: 2,813 Member
    Verbrand je 1000kcal met je workout? Dat lijkt me wat extreem.

    Verder kan ik niet bepalen of ruim 1300 weinig of genoeg is. Staar je niet blind op "0,5 gewichtsverlies per week". Gewichtsverlies fluctueert, dus de ene week val je af, dan ineens 2 weken niet bijvoorbeeld.

    Mijn advies is om even wat topics hier door te lezen en bij de basis te beginnen (BMR, TDEE uitrekenen) en vanuit daar middels trial & error je weg naar gewichtsverlies bij te stellen.
  • A_nouk
    A_nouk Berichten: 4
    Dat heb ik bekend met de app end at klopt denk ik ongeveer ook wel, ben er zo'n 3 uur mee bezig en het is redelijk intensief.

    Bedankt voor je antwoord, ik ga er naar kijken!
  • ave1969
    ave1969 Berichten: 336 Member
    Ik ben 1,64 "groot" en mag 1200 cal bij een gewichtsverlies van 0,5 kg pweek. Sporten niet meegerekend. En ja, dat is weinig, maar als je gewoon ontbijt met bv. yoghurt/muesli, luncht met 2 boterhammen en avondeten aardappels-vlees-groenten en 2x tussendoor fruit/groente dan kom je zelf nog onder 1200 cal.
  • ReneKootstra
    ReneKootstra Berichten: 4 Member
    april 2015 aangepast
    Volgens MFP is 1200kcal een ondergrens voor mannen en 1000kcal voor vrouwen. Nu zit ik als man zijnde tussen 1200-1300kcal en sport ook 3x per week. Met +/- 1000kcal verbranding per keer. In het begin was het wennen wegens de verminderde energie maar nu nergens meer last van. Dus ik vind 1200kcal geen probleem.

    Als het minder eten zorgt dat je een honger gevoel krijgt, kan je er ook voor kiezen om iets meer te gaan eten maar wel meer te gaan sporten of te bewegen. 3500kcal verbranden met sporten per week is ook een 0.5 kilogram afvallen.

    Het beste is gewoon bijhouden wat je gewicht is, wat je eet en wat je sport. Dat heb ik gedaan sinds 1-1-2015 en ben sindsdien18,5 Kilogram kwijt. Zoals itzhanne82 al zegt: door trial en error bijstellen. Maar wel max. 1 x per week bijstellen want je lichaam moet toch weer even wennen bij veranderingen.
  • A_nouk
    A_nouk Berichten: 4
    Bedankt voor jullie reacties!
    Het is idd prima mogelijk om op een dag 1200/1300 kcal te eten. Ik merk wel dat ik graag iets meer eet en bewegen doe ik ook graag dus ik ga proberen om dagelijks op die manier wat kcal erbij te krijgen, al zijn het er maar 200.
  • igenio
    igenio Berichten: 5 Member
    Volgens het voedingcentrum is dat echt veeel te weinig hoor. Een vrouw moet zo'n 2000 kcal per dag hebben. (Al vind ik dat ookw at veel. Ken je dat programma supersize vs superskinny daarin komen mensen die te weinig eten en 1300 kcal is niet een van de hogere die bij superskinny voorkomen. Als ik jou was zou ik op dagen dat je niet sport iets meer eten.
  • Nepq
    Nepq Berichten: 261 MFP Moderator
    april 2015 aangepast
    igenio schreef: »
    Volgens het voedingcentrum is dat echt veeel te weinig hoor. Een vrouw moet zo'n 2000 kcal per dag hebben.

    2000 heb je als vrouw (ongeveer) nodig als je op gewicht wilt blijven. Wil je afvallen zal je daar onder moeten zitten ;)
  • itzhanne82
    itzhanne82 Berichten: 2,813 Member
    Het voedingscentrum praat soms poep van de bovenste plank... maar oké. 2000 kcal is een gemiddelde, wat in feite een richtlijn voor je kan zijn (of een startpunt if you will). Er is namelijk wel degelijk een verschil in behoefte tussen een vrouw van bijv. 1.60 en een vrouw van 1.80. Naast lengte speelt huidig gewicht en leeftijd ook mee. Plus je levensstijl/ activiteitenlevel heeft invloed op je behoefte. En inderdaad wat Nepq aangeeft; als je wilt afvallen dien je een negatieve energiebalans te creëren. Ondanks dat ik zelf 1200/1300 ook behoorlijk aan de lage kant vind, kan dit wel een energiebehoefte zijn die iemand "nodig" heeft om af te vallen.
  • Commot
    Commot Berichten: 168 Member
    april 2015 aangepast
    igenio schreef: »
    Volgens het voedingcentrum is dat echt veeel te weinig hoor. Een vrouw moet zo'n 2000 kcal per dag hebben.
    Dat is een (heel gegenarilseerd) gemiddelde voor vrouwen die op gewicht willen blijven. Niet een minimum of wat je nodig hebt om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Als je gewicht wilt verliezen zal je over het algemeen onder dat gemiddelde zitten. MyFitnessPal begint te waarschuwen bij 1000-1200 voor vrouwen en 1200-1500 voor mannen. Ook dat is een heel gegeneraliseerd nummer. Ieder zijn behoefte is inderdaad anders.

    Overigens zijn er ook gevallen bekend waar mensen het met nog veel minder doen, maar dan wil je er wel een medisch specialist hebben die er bovenop zit om te zorgen dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit gebeurd bijvoorbeeld als je in een ziekenhuis aan een infuus lit en geen vast voedsel mag. Maar dat is een heel ander verhaal.

Categorieën