activiteiten

deros23

Hoi, goedemorgen allemaal,

Laat ik beginnen met te melden dat ik blij ben met fitnesspal. Het geeft inzicht, houd me alert en helpt bij het afvallen.

Mijn vraag is de volgende: de iphone registreert het aantal stappen. deze worden automatisch verwerkt in m'n logboek. Ik kwam erachter dat als ik fiets (bijv. woon werk) en m'n iphone in m'n broekzak zit, die fietsbewegingen ook als stappen worden geteld.

Wanneer ik heb gefietst, meld ik dat als cardio-activiteit in mijn logboek. Maar de fietsbewegingen worden al geregistreerd als stappen.

Houd ik mezelf voor de gek of doe ik 't goed?

Groet,
Deros23

fxmhaast

Dan moet je voor je gaat fietsen je stappen teller uit zetten. want nu reken je dan dubbel verbranden cal.

janeckbear

Volgens mijn trainer moet ik me houden aan het aantal callorieen dat MFP aangeeft om af te vallen, en niets doen met het aantal callorieen die ik verbrand met sporten. Dit is gewoon een extraatje

fxmhaast

ligt eraan hoe je MFP hebt ingesteld.

Als je hem hebt ingesteld met je TDEE moet je inderdaad je gesporten cal er niet bij gaan tellen elke keer want dan heeft hij hier al rekening mee gehouden.

itzhanne82

Wat fxmhaast al zegt; dit ligt aan hoe je je behoefte hebt berekend. Ik zou eerder de leidraad van je BMR of TDEE aanhouden en niet wat MFP zegt. Volgens mij werkt MFP namelijk niet met dergelijke formules. 1900 kcal voor een gemiddelde man die flink erbij sport is best weinig als je het mij vraagt. Of je moet heel klein zijn en weinig wegen...

Minion_training_program

Ik houd nu voor mezelf 2019 kcal aan, en wat ik sport eet ik voor 40-60% terug meestal
Mijn onderhoud volgens diverse TDEE calculators komt op zo'n 2800 bij 3 keer per week sporten.

2800 * 7 = 19.600 kcal
2019 * 7 = 14.133 kcal

Ik sport gemiddeld zo'n 500 kcal per keer (bij cardio is dat iets hoger)

Dus dan zit ik met 3* per week op 14.133+1500 = 15.633 zit ik nog steeds bijna 4000 kcal onder mijn energiebehoefte zit per week.

Een pond is geloof ik 3500 kcal dus zou ik wekelijks (in theorie dan he) 4000/3500 * 0,5 kg af moeten vallen
Van die 1500 eet is eigenlijk nooit alles terug, maar laat ik voor berekening zeggen dat ik dat wel doe.

Zelfs met een foutmarge van 10% op mij TDEE betekend dit dat ik nog steeds op 2000 kcal onder mijn energiebehoefte zit en zou ik nog steeds 2000/3500 * 0.5 kg af moeten vallen