Ineens minder kcal per dag

nienkevannispen

Sinds vandaag ineens max 1270 kcal ipv 1300 per dag volgens de app. Verder gwsn veranderingen? Iemand enig idee?

itzhanne82

Ik zou MFP nooit aanhouden als leidraad voor je kcal-inname. Bereken eerst maar eens even je BMR en je TDEE en ga vanuit daar werken. Wat BMR & TDEE is, is al vaker behandeld dus gebruik de zoekfunctie even om informatie te verzamelen.

fxmhaast

hey Nienke hier heb je een website met een calculator iifym.com/iifym-calculator/

BMR=Ruststofwisseling (Basal Metabolic Rate) dit is je kcal behoefte wat je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren hier is dan gerekend met dat je de hele dag alleen op bed zou liggen en niks zou doen.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) dit is je kcal behoefte berekend op basis van hoe actief je leeft. dus ook het aantal keer sporten in de week mee genomen maar ook het soort werk wat je doet zit je de hele dag of loop je veel.

nienkevannispen

Thnx. Bme is 1600 ongeveer. Maar voelt niet goed om dat te eten. Eet nu max 1300. Meestal tussen 1100 en 1200 per dag en zo val ik wel ok af.

itzhanne82

Of het niet goed voelt, het mentale aspect moet je eigenlijk los zien van de fysieke feiten. Als jij eigenlijk 1600 nodig hebt, maar in plaats daarvan 1100-1200 eet dan is dit uiterst slecht voor je lichaam. Dit zal uiteindelijk averechts gaan werken. Te diep gaan tijdens het cutten (vetverlies) is nooit goed. Daar komt ook nog bij dat je nu wel afvalt, maar op een bepaald moment tegen een plateau gaat aanlopen... wat ga je dan doen? Nóg minder eten? Je houdt bar weinig marge over als je zo weinig eet.