Hulp gevraagd voeding binnen de macro's

wendy19021985

Hoi!
Mijn naam is Wendy, en ik ben nieuw hier.
Inmiddels doe ik alweer 3 jaar aan sport, zo'n 5 dagen p/w.
Nu is het zo dat mijn buikvet maar niet wil verdwijnen!
Voor mijn gevoel eet ik gezond en zit ook netjes aan mijn bmr.
Vind het ook heel lastig om voeding te vinden wat binnen de macro's vallen.
Misschien heeft iemand tips wat ik kan veranderen?
Alvast bedankt

fxmhaast

helaas zoals bij veel mensen is het gene wat als laatste weg gaat het buikvet. daarom moet je hiervoor gewoon doorgaan met afvallen indien je dat graag wenst.

itzhanne82

Wat fxmhaast al aangeeft, wil je je buikvet kwijt dan dien je nog verder af te vallen totdat dit uiteindelijk ook weggaat. Eet je overigens alleen je BMR icm 5x per week sporten?

Wat eet je op een dag en met welke macro's heb je moeite?

wendy19021985

Dat is juist het vervelende.
Ik val namelijk niks meer af. Ik blijf hangen op gewicht.
Krijg mijn vetpercentage niet omlaag.

itzhanne82

Ja, dat zeg ik in mijn eerste reactie, als je niet afvalt dan eet je nog teveel.

Hoeveel kcal eet je? Hoe is dat opgebouwd? Met welke reden? Hoe heb je je kcal inname berekent?

Dat soort vragen zijn belangrijk om beantwoord te krijgen of je inzicht kunnen geven in je stagnatie. Niet meer afvallen is bijna altijd gerelateerd aan voeding.

wendy19021985

Ik mag 1600kcal hebben.
Zit nu op 1200/1400.
30/40/30 koolhydraten /eiwitten /vetten

wendy19021985

Dat is berekent Door personal trainer/ voedingscoach.
Maar dat is alweer 3 jaar geleden

fxmhaast

weeg je al je eten of schat je het? en neem je ook drinken waar kcal in zitten mee en ook waar je mee je eten mee bakt (olijfolie of zoiets)

wendy19021985

Ja ik tel alles nauwkeurig op en Ik drink alleen maar water en soms thee.

viwa1975

Probeer eens meer vetten te eten. Heeft bij mij geholpen nadat ik op een plateau zat qua gewicht.

itzhanne82

Het invullen van macro's is voor een tekort uiteindelijk ondergeschikt. Het gaat om het tekort ansich. Als ze niet afvalt, dan eet ze (nog) teveel of is haar registratie niet nauwkeurig en wordt er onder gerapporteerd. Het niet afvallen is voor 99% voeding gerelateerd. Die 1% is dan te wijten aan bijvoorbeeld medicijngebruik of medische oorzaak.

Wel zou je kunnen schuiven in je macroverdeling, wat viwa aangeeft. Nadeel van vet is dat het 9kcal levert t.o.v. de 4kcal die eiwit & koolhydraten leveren.

Lisalotje89

Watvoor sport doe je? En op YouTube zijn er veel filmpjes te vinden over een weightloss plateau. Ik volg zelf obese2beast en fat meets fire.