Spiermassa opbouwen

Fudgex0

Heyhey
Ik zou graag mijn vetpercentage zien dalen en toenemen in spiermassa, maar ik heb geen idee waar te beginnen. Ik ben nog in herstel van een eetstoornis en daardoor weet ik mijn eigen limieten nog niet echt qua sport. Naar de fitness gaan is momenteel nog een stap te ver, maar ik zou graag van thuisuit al wat beginnen trainen. Heeft iemand hier ervaring mee of enig advies?

itzhanne82

Spieren opbouwen en vetpercentage verlagen gaan niet echt samen. Het is het een of het ander. Daarnaast is het opbouwen van spieren krachttraining vereist, waarbij je rekening houdt dat er progressieve overload plaatsvindt.

LucP1987

Begin anders thuis met de basis oefeningen, pushups, situps, pullups, speed body squats, mountain climbers etc etc. Ook kun je hiit trainingen doen. Als je eenmaal op je streef percentage bent kun je je eet en trainingsschema gaan aanpassen om ervoor te zorgen dat je spiermassa opbouwt. Een paar van de dingen die je nodig hebt zijn discipline en doorzettingsvermogen. Maak daarnaast fotos om je progressie bij te houden. Succes!