Eiwitten

sanneweightlossjourney

Hallo allen

Ik heb moeite met het halen van mijn eiwitten

Hebben jullie nog inspiratie, tips of leuke recepten waar veel eiwitten in zitten??

Groetjes Sanne

koovvv

Misschien is Spirulina iets om over na te denken? De eitwitconcentratie is voor zover ik weet de hoogste van alle voedingsmiddelen, en het is ook nog eens een superfood, dus je krijgt op de meest natuurlijke wijze heel veel mineralen mee.

Je kan het in poedervorm kopen en dat bij je smoothies bij in doen

**ik raad je wel even aan om even zelf te lezen over Spirulina. Ik heb het gevoel dat veel mensen dit wondermiddel niet kennen, maar ik kan het mis hebben :P

itzhanne82

Meer eitjes, vlees, vis of kip? En als je er echt moeite mee hebt dat je overgaat over een shake zodat je je eiwitten wel haalt?

moonlights97

Grijkse yoghurt, tofu, gedroogde linzen, zijn voorbeelden van producten met veel eiwitten en weinig vetten

lmmulder99

Ik eet vaak als lunch 2 crackers met huttelase en kipfilet Dat helpt mij het doel ge behalen. Ook doe ik een schep whey eiwitten door de kwark elke ochtend, dit kan natuurlijk ook door yoghurt of mengen met water en los als shake opdrinken voor wat extra eiwit.

Sandraatje123

Hüttenkäse is een goed idee! Dat ga ik weer eens halen

sanneweightlossjourney

Ik zat inderdaad aan shakes te denken, maar pas als laatste redmiddel.

Ik merk dat kwark nu helpt, maar ik kan daar niet zo goed tegen dus vandaar op zoek naar alternatieven.

Mijn koolhydraten is over het algemeen te hoog dus ben op zoek naar de juiste balans.

Jullie tips kan ik zeker toepassen

lmmulder99

> @SanneVink050891 zei:
> Ik zat inderdaad aan shakes te denken, maar pas als laatste redmiddel.
>

Alles wat je uit 'gewone' voeding kunt halen is natuurlijk fijner inderdaad.

Ik liep tegen het zelfde aan als jij; vaak meer koolhydraten dan gewenst en eiwitten moeilijk aan te slepen ondanks de kipfilet op brood en kwark als ontbijt etc.

Het is deels uit gemakzucht dat ik een shep eiwitpoeder door de kwark doe maar het zorgt er ook voor dat ik niet met tegenzin nog weer meer of een extra maaltijd moet eten om het doel te behalen.
Als je een variant zonder smaakje kiest kun je het geloof ik zelfs door de soep doen! Eet je het zonder t door te hebben (bij wijze van spreken dan haha)

Wat ik trouwens ook vaak doe is als snack worteltjes of komkommer in huttekase dippen. Dan krijg je zonder de koolhydraten (krackers die ik eerder noemde) weer net een beetje extra eiwit binnen.

Ook kun je als lunch of avondeten een salade maken met oa aardig wat gerookte kipfilet en 2 gekookte eieren (eventueel eigeel eruit scheppen). Wat sla en paprika erbij; welke andere groente je lekker vind en tada; allemaal gezond, niet veel kcal maar in verhouding wel redelijk wat eiwitten.

Hopelijk heb je er iets aan

En hopelijk plaatst hij nu wel het hele bericht anders moet ik t voor de 3e keer gaan typen haha.

sanneweightlossjourney

Dankjewel voor je tips! Blij om te lezen dat ik niet de enige ben met dit probleem.

Was al gaan zoeken naar koolhydraatarme producten in de hoop de eiwitbalans dan nog beter te kunnen controleren. Ik had zo'n bus met eiwit, maar in de app gaf die helemaal niet zoveel eiwitten mee.

Van de week uit 'wanhoop' maar een halve bak kwark (tegen mijn zin in) gegeten om toch die eiwitten binnen te hebben.

Morsalw

Skyr is een variant op kwark, bevat iets meer eiwitten en vind ik persoonlijk veel lekkerder. Misschien is dat nog een idee?

sango6449

In heel veel groente en bonen en paddestoelen zitten ook eiwitten. Bijvoorbeeld bloemkool is rijk aan eiwitten, maar ook sla (moet je wel een container vol sla eten om genoeg binnen te krijgen, maar toch). En nog meer groenten.

itzhanne82

Als je op zoek bent naar goede eiwitbronnen, is sla of groenten niet meteen de eerste keus lijkt me. Die aantallen zullen niet veel verschil maken. Als geen vegetariër bent is vlees, vis of kip eerder aan te raden. Eieren, zuivel (als je dat eet) zijn ook makkelijke bronnen voor eiwitten zonder dat er (wat) koolhydraten inzitten.

paulalantink

ik neem gewoon shakes hoor. anders red ik het ook niet. whey perfection van body en fitshop. heerlijk chocolade smaak. en nu ook een nieuwe variant zonder toegevoegde rotzooi. ik drink het alleen wel met water in plaats van melk of met amandelmelk. ik hou heel erg chocola, dus voor mij is het genieten!

Venox1987

Daarom dat die shakes net bestaan ..... als je echt je eiwitten wil eten, wel dan zullen er vele heel de dag moeten eten .... dit is niet haalbaar ...

Eiwitten shakes is een must !!

lmmulder99

> @SanneVink050891 zei:
> Dankjewel voor je tips! Blij om te lezen dat ik niet de enige ben met dit probleem.
>
> Was al gaan zoeken naar koolhydraatarme producten in de hoop de eiwitbalans dan nog beter te kunnen controleren. Ik had zo'n bus met eiwit, maar in de app gaf die helemaal niet zoveel eiwitten mee.
>
> Van de week uit 'wanhoop' maar een halve bak kwark (tegen mijn zin in) gegeten om toch die eiwitten binnen te hebben.

Dat is flink vervelend inderdaad! Ik heb dat ook hoor, met name omdat mijn maag meteen lijkt te krimpen na een paar dagen dieeten (zit vast tussen de oren haha maar ik zit veel sneller vol) en dan zit je soms ook met tegenzin te eten. Laat staan iets eten waar je echt geen trek in hebt. Dieeten mag en kan best leuk en lekker zijn!

Hoe gaat het nu? Heb je al een ritme en voeding gevonden wat werkt voor jou?

Ik heb trouwens nog gezocht naar koolhydraat arme crackers en dergelijken maar besefde me toen dat dat mij persoonlijk veel te ver gaat. Ik eet nu ook weer meer koolhydraten dan eerst (vanwegen het overlijden van mijn opa eigenlijk, stond mn hoofd totaal niet naar opletten wat voedselgroepen betreft) maar wat de weegschaal doet valt me niet tegen!
Er gaat minder van af maar het blijft er wel af gaan. Dus wees vooral niet te streng voor jezelf

sanneweightlossjourney

@Immulder99

Het ophogen van de eiwitten is al wat beter, maar ik kom niet aan mijn dagwaarde. Daarbij krijg ik veels te veel koolhydraten binnen volgens de indeling in de app en ik heb echt geen idee hoe ik dat omlaag ga krijgen.

Ik heb al een lijstje met koolhydraatarm voedsel, maar zelfs dan red ik het nog niet. Ik snap er momenteel helemaal niets meer van..

lmmulder99

> @SanneVink050891 zei:
> @Immulder99
>
> Het ophogen van de eiwitten is al wat beter, maar ik kom niet aan mijn dagwaarde. Daarbij krijg ik veels te veel koolhydraten binnen volgens de indeling in de app en ik heb echt geen idee hoe ik dat omlaag ga krijgen.
>
> Ik heb al een lijstje met koolhydraatarm voedsel, maar zelfs dan red ik het nog niet. Ik snap er momenteel helemaal niets meer van..

Je kunt het in de app zelf ook aanpassen he?
Ik eet bv op een dag;
Ontbijt; Kwark met whey eiwitten
Lunch; 2 crackers met huttekase en kipfilet
Snack; komkommer met huttekase
Avondeten; kipfilet met worteltjes en zelfs met kerriesaus zit ik nog goed qua koolhydraten.

(Dit is een 'strenge dag')
Wat eet jij zoal op een dag?

LolaBlue09

Hey
ik eet elke morgen 200 ml magere yoghurt met fruit en musli in
Smiddags eet ik een grote kom salade met ofwel gegrilde kip of tonijn in, samen met komkommer paprika’s tomaatjes daarbij nog eens 2 meergranen rijstwafels met elk 2 sneetjes kipfile op
En savonds eet ik altijd kip in welke vorm dan ook eens kippenworst kippenhamburger kipfile in stukje en met groenten heb ik nog calorien over doe ik er wat rijst bij en om niet te vergeten na mijn training dat is tussen ontbijt en middagmaal neem ik nog een shake van 25 gr 100%whey van sanas en ik kom elke dag met gemak aan 100 gr eiwitten ik weeg ook maar 43 fus voor mij is dit voldoende
Hoop dat je hier iets aan hebt
Veel succes nog met het behalen van je doelen

johan1585

Magere kwark naturel, 250 ml sochtends en 250 ml savonds gemiddelt 9.5 gram eiwitten per 100 gram dit tikt goed aan.

nathaliedavids

Ik kan ook niet tegen kwark... maar Griekse yoghurt weer wel. Is een andere bereiding en valt dus anders bij mij.

Ik bak kikkererwten met knoflook en kruiden en dat voeg ik toe aan mijn salade. Ook doe ik er vaak een eitje bij. Of kip.

En elke dag een schepje whey in mijn yoghurt. En dus veel kip en vis. Ik at veel kaas en dat heb ik vervangen voor huttenkase, kipfilet, hummus...

mblaasse32

Endamame bonen of soja bonen zijn hoog in eiwitten en goed voor door sla