Meer eiwitten eten

cindywv2014

Ik zie in mijn macro's dat ik regelmatig te 'weinig ' eiwitten eet en meestal meer koolhydraten.
Nu merk ik dat ik het lastig vind om meer eiwitten aan mijn maaltijden toe te voegen. Ik ben denk ik niet creatief genoeg 😉.
Iemand hier tips voor me?

martijn95

Het makkelijkste is om een eiwitshake extra te pakken. Vind je dit te duur en wil je het uit ‘normale’ voeding halen? Dan adviseer ik om is wat extra kip te eten. Geen koolhydraten en hoog eiwitgehalte. Dit kan je op allerlei soorten manieren bereiden (kipfilet, kipfilet bakken met allerlei verschillende kruiden). Daarbij zou je in de ochtend iets als kwark kunnen eten met fruit. Ook hier heb je heel veel verschillende manieren in!

Gr. Martijn
instagram: martijn.broek
Personal trainer & voedingscoach

corneaarts

Ik blijf onder mijn doel qua calorieën, en mijn eiwitten. Op sportdagen neem ik een shake. Dat is bij mij om de dag.

Ik zie de macro's als richtlijn. In de buurt ... vindt ik al prima.
Koolhydraten gaan er vaak net overheen. Vet en eiwitten eronder.

Ik eet veel skyr en kipfilet...

timojugger

De eiwitrepen (smartbars) van Body&fit vind ik erg lekker. 20g eiwit, erg makkelijk dus. Een shake kan ook heerlijk zijn en makkelijk zoals Martijn beschrijft. Zelf eet ik ook veel vis. Voorbeeld: 1 blikje tonijn 23 gr, 1 blikje zalm 21 gr. Of gewoon verse vis. Kip en/of kwark (vol) zijn inderdaad ook prima eiwitbronnen.

cindywv2014

> @timojugger zei:
> De eiwitrepen (smartbars) van Body&fit vind ik erg lekker. 20g eiwit, erg makkelijk dus. Een shake kan ook heerlijk zijn en makkelijk zoals Martijn beschrijft. Zelf eet ik ook veel vis. Voorbeeld: 1 blikje tonijn 23 gr, 1 blikje zalm 21 gr. Of gewoon verse vis. Kip en/of kwark (vol) zijn inderdaad ook prima eiwitbronnen.

Ik zal eens kijken naar die bars. Kunnen dan misschien dienst doen als tussendoortje😊

Manga23

Sport je fanatiek? Bezig met spieropbouw? Ben je vegetarisch of veganist? Zo niet dan zou je je eiwitten makkelijk uit je gewone voeding kunnen halen. Shakes en eiwitrepen hebben dan geen toegevoegde waarde behalve dat je onnodig extra calorieën naar binnen werkt.
Als vervanging voor een maaltijd om af te vallen vind ik het ook geen optie

timojugger

Sojabonen , capucijners, bruine bonen, pistachenoten, amandelen...ook allemaal goede eiwitbronnen. Voor ieder wat wils

cindywv2014

Vandaag een geklutst🥚 met wat kaas en paprika in een mok, 50 seconden afgedekt in magnetron, geroosterde boterham en een halve 🥑 erbij. Heerlijke lunch gehad

wibe1692

Ook andijvie is een goede eiwit bron net als mosselen