Spiermassa opbouw Vrouwen

LosjeB

Help! Ik zie door de bomen het bos niet meer. Wil spiermassa op gaan bouwen, wat vul ik dan in bij myfitnesspall als doel? Hoe weet ik hoeveel ik moet eten qua calorieen, kh, eiwit en vet? Moet ik na sporten bij eten! Ik ben 170 en 67 kg. Doe 3x in de week een uur bootcampen buiten en 3x in de week 60-90 minuten split workouts qua krachttraining.

itzhanne82

Lees dit topic even door: https://community.myfitnesspal.com/nl/discussion/1470585/aantal-calorieen-die-men-nuttigt-of-dient-te-nuttigen/p1

Eerst BMR & TDEE uitrekenen. Ga daar 100-200 boven zitten zodat je in een surplus komt qua calorieën. Je verhouding qua kh, vet en eiwitten is afhankelijk van je leefstijl. Maar ruwweg houd je 1,5-2gr per kilo lichaamsgewicht aan voor je eiwitten. Wanneer je een 'intensief' beroep hebt, doe je KH dan iets hoger, maar ook als je sporten beoefend als CrossFit, duursport e.d. Je KH behoefte ligt daarbij iets hoger dan dat je bijv. een kantoorbaan hebt met alleen 6x krachttraining in de week.

Je kunt dit artikel ook even raadplegen: https://www.bell-coaching.com/voeding/macros-tracken-101/

LosjeB

Bedankt voor je reactie, ga ik even checken!