Caloriebehoefte

mennovriesde

Is de caloriebehoefte die deze app aangeeft bedoeld om je streefdoel qua KG per week afvallen te behalen. Of moet je om dat doel te halen nog een aantal honderd calorieen eronder zitten?

corneaarts

Even zoeken op bmr en tdee.
Deze moet je uitrekenen.

Minion_training_program

mennovriesde schreef: »

Is de caloriebehoefte die deze app aangeeft bedoeld om je streefdoel qua KG per week afvallen te behalen. Of moet je om dat doel te halen nog een aantal honderd calorieen eronder zitten?

MFP geeft een redelijk standaard aan voor mannen en vrouwen, maar dit is zeker niet accuraat./
Google even op TDEE berekenen. TDEE is wat je lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven.

Kom je genoeg sites tegen. Vul hier een aantal van in.
Neem dan het gemiddelde van bijvoorbeeld 3 sites.
Stel je komt dan op een TDEE van 2400 dan zou dat je inname per dag moeten zijn om op gewicht te blijven.

Om af te vallen zou ik aanraden om in eerste instantie 200 tot 300 kcal hieronder te gaan zitten.
Dit lijkt misschien weinig, maar probeer dit eerst een 3-4 weken. Val je af, dan weet je dat het werkt. Val je niet af, kan dat 2 redenen hebben.
1 - Je TDEE ligt toch lager
2 - je registreert je eten en sporten niet nauwkeurig genoeg. Overschatten van kcal verbruik sporten, onderschatten van kcal met eten, of een combinatie.

Ga er niet vanuit dat je meteen in die eerste 3-4 weken 10 kg afvalt. Dit is namelijk zelfs niet gezond om zo snel zo veel af te vallen. Het gewicht is er tenslotte ook niet in 4 weken aangekomen (ook al lijkt dit soms wel zo)

Geleidelijk afvallen is het beste voor je lichaam. Met -200 kcal per dag zou je na 4 weken in een tekort zitten van -200*28 = -5600 kcal. Je zal merken dat je dus best nog veel mag eten.

Daarnaast is het niet nodig om bepaalde voedselgroepen niet meer te eten, zoals geen koolhydraten (wat tegenwoordig een hype is).
Afvallen is niets meer en minder als minder kcal eten als dat je lichaam verbruikt.
Je kan alles eten wat je wilt, zolang het maar in een calorietekort is.

Daarnaast word door corneaarts ook BMR genoemd.
BMR is wat je lichaam sowieso nodig heeft aan kcal om normaal te functioneren, en dan gaat het voornamelijk om je organen als lever, nieren, hart, longen. Als je hele dag zou liggen en niets doen, is BMR nog steeds wat je binnen zou moeten krijgen om te blijven leven.

Uit ervaring kan ik zeggen dat het zeer onverstandig is om lange tijd onder je BMR te eten.
Brengt significante schade aan je organen, wat moeilijk te herstellen is.