Hoe om te gaan met onderhoud

HansDoeve

Ik heb een vraag waar ik maar geen duidelijk antwoord op kan krijgen.

Mijn onderhoud is is 2700 kcal. Dagelijks hou ik mijn voeding bij en sport voornamelijk in de fitness en daarbij doe ik Crossfit en Bodypump. Op deze inspanningen is mijn onderhoud vastgesteld. Omdat ik over de hele dag minder beweeg dan goed voor mij is en ik het liefste onder mijn onderhoud wil blijven heb ik mijn dagelijkse inname vastgezet op 2200 kcal. waarvan 40% koolhydraten 40% eiwit en 20% vet. Deze verhouding is over de hele week goed te halen.

Maar wat moet ik nu met de extra kcal die ik met het sporten verdien? Deze worden dagelijks bij mijn saldo geboekt. In mijn theorie zitten die al in mijn onderhoud. Moet ik ze negeren of meetellen en waarom?

Wie heeft hier een uitleg voor?

Groet
Hans

itzhanne82

Mijn onderhoud is 2700 kcal

Mijn eerste vraag: hoe ben je op dit getal gekomen? Mate van inspanning telt wel een beetje mee, maar onderhoud is voornamelijk gebaseerd op lichaamsverhoudingen (en dan uiteraard i.c.m. leefstijl).

Omdat ik over de hele dag minder beweeg dan goed voor mij is en ik het liefste onder mijn onderhoud wil blijven heb ik mijn dagelijkse inname vastgezet op 2200 kcal. waarvan 40% koolhydraten 40% eiwit en 20% vet.

Want? een verschil van 500kcal... waarop is dat gebaseerd? Daarnaast wat is de reden van je uitgekozen macro-verhoudingen?

Maar wat moet ik nu met de extra kcal die ik met het sporten verdien?

Niks... als je op basis van je TDEE eet dan eet je niks bij en laat je de opgetelde kcal voor wat het is. In je TDEE zit al namelijk je mate van activiteit (vandaar dat het getal van kcal hoger is dan je BMR). Spit anders even het forum door, wat jouw vraag is al vaker gesteld