Calorie Decifit

DreDVD

Omdat ik geregeld terugkomende rugklachten heb (slijtage) ben ik 29-5-2019 hiermee gestart. Ik ga 5 dagen laag in de calorieën en 2 dagen normaal. Mijn 1e doel was om voor 31-7-2019 minder als 90 kilo te wegen (was 95,3) op 22-6-2019 woog ik 89,9 kilo. Heb me in tijden niet zo goed gevoeld. 2e doel is inmiddels ook gezet minder als 85 kilo voor 30-9-2019 dit ook omdat onze vakantie hier nog tussen zit. Ook myfitnesspal is een prima hulp om je calorieën bij te houden.

André 🏋️

LaurensE1

Hi André, welkom en veel succes. Wat zijn precies je doelen en hoe heb je deze uitgerekend? Is het lastig om de zoveel tijd te wisselen voor jezelf, want dan wen je er niet aan? Goed dat je vooruitgang boekt

DreDVD

Gewicht x vetpercentage 95 x 0,25 = 23,75
95 - 23,75 = 71,25 x 24 = 1710 cal.
Ik voor mijzelf 1800 cal. op normale dagen met de verhouding 50% koolhydraten 20% vet en 30% eiwit. Op de lage dagen 1450 cal. met de verhouding 35% koolhydraten 20% vet en 45% eiwitten. Dit werkt voor mij prima en ik kan ook makkelijk aanpassen naar beneden en omhoog.

DreDVD

Mijn 1e doel was minder als 90 kilo te wegen voor 31 juli 2019, op 22 juni 2019 woog ik 89,9 daarna heb ik als 2e doel 85 kilo gesteld maar dan met een lager vetpercentage. Datum daarvoor heb ik ruimer gezet op 30 september 2019 omdat onze vakantie er nog tussen zit. Al met al voel ik me een stuk prettiger, en af en toe gewoon een cheatdag (patat of een biertje) hierdoor krijgt je metabolisme een enorme boost.