Pre workout en shake’s

KhalidLou

Hallo Iedereen,

Ik ben nu al een dikke week bezig met krachttraining. Tot nu toe gaat het best wel lekker enkel telkens ik een shake of pre workout inneem moet ik deze er gelijk uit kotsen jammer genoeg. Zijn deze essentieel of kan ik ook verder zonder shake’s en dergelijke. Ik moet wel aankomen in gewicht. 60 kg nu en 23jr

corneaarts

Shakes zijn in principe niet nodig. En in feite ook niet.
Google maar eens op voeding en sporten.

kingborgia1974

Eiwitshake na je training innemen en pre work out zou ik persoonlijk niet gebruiken. Kan namelijk niet tegen die cafeïne wat erin zit

KhalidLou

In princiepe gewoon goed eten, in mijn geval goed en veel eten en dan een goede training. Dit zou dan voldoende moeten zijn?

Manga23

> @KhalidLou zei:
> In princiepe gewoon goed eten, in mijn geval goed en veel eten en dan een goede training. Dit zou dan voldoende moeten zijn?
>

Pas op met zomaar veel eten.... Je bent als ik het goed begrijp een beginner met weinig spiermassa?
Misschien beter langzaam opbouwen met een clean bulk. Zou zonde zijn als je resultaat straks veel vetmassa wordt.
Gebruik dus een TDEE calculator om je calorieën te bepalen en let goed op je macro's.
Je zou zonder shakes kunnen als je een goed voedingschema maakt.

rickvanrijn

Eiwitshake alleen nemen als je een tekort aan eiwitten hebt. Deze kcal kan je beter opvullen door voeding. Als er echt geen uitweg voor je is en kom je voor geen goud aan je eiwitten, pak dan de shake erbij.

itzhanne82

Tot nu toe gaat het best wel lekker enkel telkens ik een shake of pre workout inneem moet ik deze er gelijk uit kotsen jammer genoeg. Zijn deze essentieel of kan ik ook verder zonder shake’s en dergelijke

Nee, ze zijn niet essentieel. Zoals Rick al aangeeft; eiwitten als in een eiwitshake is een aanvulling, met de nadruk op aanvulling, op je huidige voeding. Zorg eerst dat je voedingspatroon op orde is, i.p.v. direct naar een shake te grijpen (wat overigens dus niets magisch doet).

Pre-workout is al helemaal niet nodig; drink een espresso of een kop koffie. Cafeïne is namelijk het werkende stofje in die pre-workouts; de rest niet echt.

KhalidLou

Dankjewel iedereen, ja ik ben een beginner met weinig spiermassa.. @Manga23
Overigens zal ik nog moeten uitzoeken hoe en wat de macro’s zijn