Eetschema

followandy

Beste lezers!

Na een levenlang frituur rotzooi en minimale beweging is mijn leven compleet omgedraaid!

Nu sta ik elke dag op met Brinta/havermout met melk(rozijnen en gemengd noten) (ongezouten)

Eet ik een paar crackers met kipfilet in de middag

Daarnaast tussendoortjes als appels / bananen / eieren

Nu is mijn vraag aan de echte voedselexperts hoe ik nu een zo compleet mogelijk schema kan samenstellen wat aansluit bij mijn hervonden passie voor fitness.. elke dag minimaal 20 min. Cardio en daarnaast spiergroep per dag..

Het liefst raak ik me vet kwijt en gain ik spieren!

itzhanne82

Reken eerst eens je BMR & TDEE uit om een start te maken en ga daar mee aan de slag. Scroll en zoek eens door het forum, daar staat al heel veel informatie die je op weg kunnen helpen.

followandy

Danku!

eltoro541

Hey, goed bezig voeding zit goed.
Eet vooral vis, kip, hesp, filet Du sax
Sla, groeten, max 75 gr ongekookt rijst /pasta, aardappelen (purree) 300gr.

Gr. Lorenzo