Kracht training vrouwen

Sajmertens

Weet iemand een goed training schema voor voornamelijk boven lichaam?
Ik wil graag meer wat duidelijke spieren. Krijgen maar ook niet te veel gaan bulken. Ik sport 8 uur verplicht in de week inverband met mijn opleiding waarvan 1 dag cardio, 1 dag fitness en 1 dag touwklimmen/hindernisbaan.
Ik verbrand meestal all aardig wat calorieën op 1 dag en volg ook eigenlijk geen dieet of training schema naast mijn opleiding. Iemand tips?

itzhanne82

Defineer "goed" schema. Er zijn talloze oefeningen voor het bovenlichaam. Rows, push-ups, bench, shoulder presses etc. Als je maar progressieve overload toepast.

Sajmertens

> @itzhanne82 zei:
> Defineer "goed" schema. Er zijn talloze oefeningen voor het bovenlichaam. Rows, push-ups, bench, shoulder presses etc. Als je maar progressieve overload toepast.

Progessieve overload is tocg steeds meer gewicht of zie ik dat verkeerd?

itzhanne82

Ja en nee, het is een onderdeel. Progressieve overload is niet alleen meer gewicht elke sessie. Het kan ook verkorten van rust interval zijn, betere techniek of anderzijds "progressie" in de oefening.

itzhanne82

Nog een aanvulling over progressieve overload, wat handig is om te lezen:
https://www.bell-coaching.com/training/microladen-kleine-stap-enorme-progressie/
https://www.bell-coaching.com/training/periodisering/

Sajmertens

> @itzhanne82 zei:
> Nog een aanvulling over progressieve overload, wat handig is om te lezen:
> https://www.bell-coaching.com/training/microladen-kleine-stap-enorme-progressie/
> https://www.bell-coaching.com/training/periodisering/

Top bedankt voor de info👌💪

mietsko546

Google is your best friend.

https://fitnessjunk.nl/fitnessschema/voor-vrouwen/3-dagen-full-body-vrouwen/