Spier opbouw

casmaarse

Ik wil graag spieren kweken. 24j, 192, 73

Hoeveel calorieën, vet en eiwit inname?
Waar moet ik nog meer aan denken? Min mogelijk suikers? Wel koolhydraten?

fitness 2x een uur krachttraining.
Ik hoor graag!


Ik hoor graag.

itzhanne82

Beste Cas, als je heel even op het forum zoekt naar TDEE en BMR dan kom je een heel eind. Je vraag is namelijk niet zo simpel als je stelt. Anderzijds staan er topics op het forum die je op weg kunnen helpen.

Ik kan je in ieder geval al direct zeggen dat 2x krachttraining per week te weinig zal zijn voor bouwen; er is te weinig frequentie en volume. Plus; gezien de hele corona situatie is alles gesloten qua fitness, of je hebt een homegym waar je krachttraining kunt doen?

Plus, weet je de basisprincipes van krachttraining waarbij je spiermassa bouwen nastreeft?