Macro’s bij afvallen

Joshephine

Wat is een goede verhouding tussen koolhydraten, vetten en eiwitten (in percentages). Het doel is afvallen.
Sporten die ik beoefen zijn recreatief hardlopen en fitness/krachttraining

itzhanne82

Jouw vraag is al vaker gesteld op het forum, maar in feite maakt het niet uit wat je verhouding qua macro's is zolang je maar een energietekort hanteert. Tevens is dit persoonsgebonden en een kwestie van persoonlijke voorkeur. De 'vuistregels' om dit op te stellen is voor eiwitten 1.2gr-2gr per kilo lichaamsgewicht, voor vet 1gr per kilo lichaamsgewicht en de rest vul je op met koolhydraten.

Heb je al je BMR & TDEE uitgerekend zodat je een startpunt hebt qua calorie-inname? Zo niet, dan is dat in ieder geval stap 1... en als je wedervraag is wat BMR & TDEE is; ook dit is al vaker gesteld en maak daarbij even gebruik van de zoekfunctie op het forum.

LaurensE1

Hoi Josephine, welkom en succes!