Buikvet wegkrijgen en voeding

Kathleen6792015

Goede zondag ochtend ik zit in de premenopausal en het vlot maar niet om mijn buikvet weg te krijgen ondanks de oefeningen die ik doe mijn gewicht blijft ook hetzelfde heeft iemand tips a.u.b. alvast bedankt groetjes en nog een fijne zondag

Paddingtone

Ik lees mee voor tips.

karinaschutte1122

ga de podcast van Shirley verduin luisteren, afvallen in de overgang. Zij legt je een en ander wel uit.

corneaarts

In de overgang maak je minder oestrogeen aan.
Dit beïnvloedt je insuline gevoeligheid.

Hou dus je insuline laag.

Koolhydraatarme voeding helpt.
Om.je bloedsuikerspiegel laag te houden.
Hierdoor kan je vetverbranding verbeteren.

Eventueel een keto dieet als Koolhydraatarme voeding net niet genoeg is om af te vallen

denisevanbrussel

Hi,

Ik kan door middel van personal hormonal profiling o.a een gericht en persoonlijk voedingsadvies opstellen. Door de juiste voeding, training en suppletie zorgen we ervoor dat je lichaam weer meer in balans komt.

Groetjes Fitcompany055

dvjhverhoeven

Hoi, ja.

Het allerbelangrijkste wat beweging betreft is om zware krachttraining te gaan doen. Drie keer per week is het minimum, ideaal is vier keer. En daarnaast nog één keer een HIIT-training. Na verloop van tijd is het verstandig hier ook bij te gaan wandelen, zeker zo'n 5 km per dag.

Spiermassa is je vetverbrander, en met de overgang en alle jaren daarna gaat je lichaam spiermassa afbreken. Dit voorkom je en kun je zelfs omdraaien door spiermassa te bouwen met krachttraining. Ik train zelf met 'Caroline Girvan' op youtube. Dat is wel een beetje gevorderd, maar je kunt beginnen met kleine gewichtjes totdat je techniek goed is en je meer aankan. Het is erg leuk en geweldig effectief. Er zijn ook facebookgroepen van. Op youtube kun je gratis meetrainen met geweldig uitgekiende programma's, en er is ook een betaalde app eventueel, maar ik heb die niet nodig.

Daarnaast is aangetoond dat in het algemeen, en zeker voor vrouwen vanaf de pre-menopauze, een 'whole foods plant based' dieet verreweg het gezondste is. Het onbewerkte voedsel vol vezels en vitaminen voorkomt schommelingen van hormonen. Dat werkt ook geweldig tegen andere klachten van de menopauze. Je kunt hier hele youtubekanalen over vinden. Twee die ik aanraad zijn 'Whole food plant based cooking show'voor recepten en 'nutritionfacts.org' voor makkelijk uitgelegde wetenschappelijke informatie.

Natuurlijk is het nog wel nodig om je calorieën te tellen. Aan te raden is om 500 kcal onder je verbruik te gaan zitten. Niet meer en niet minder. Je verbruik kun je online berekenen. Je verbruik is BMR+wat je aan beweging doet. Ik mik zelf momenteel gewoon op m'n BMR.

Ik hoop dat je hier wat aan hebt.

Groetjes